Trudnoća

Dijeta dr. Horvata

Pin
Send
Share
Send
Send


Češka Republika je zemlja koju ljubitelji književnosti povezuju s imenima pisaca Haseka i Čapeka, u turističkom okruženju koje ga cijene za drevne dvorce i ukusno pivo, a oni koji se bore sa prekomjernom težinom mogu reći Češkoj za posebnu prehranu koju danas i - Češka prehrana.

Što je "češka hrana"

Češka prehrana je sustav koji je razvio lokalni liječnik-dijetetičar, ali je postao rasprostranjen širom svijeta. Danas je prehrana dr. Horvatha popularna i među onima koji pate od značajne prekomjerne težine i onima koji samo trebaju malo prilagoditi svoju težinu.

Načela prehrane koje je predložio dr. Horvath ne samo da će vam omogućiti da se "spustite po težini u minusu", nego također neće dopustiti da se izgubljeni kilogrami vrate nakon nekog vremena.

Načela češke prehrane

Glavni princip češke prehrane danas zagovaraju gotovo sve nutricioniste - tu je često, ali malo. U tom slučaju, morate se strogo pridržavati popisa onoga što mora biti u vašoj prehrani i što se u svakom slučaju ne smije dirati. Općenito, sva pravila češke prehrane su jednostavna i jasna, a to privlači pozornost ljudi koji gube na težini:

  • Vaš jelovnik treba sadržavati pet obveznih obroka dnevno - redoviti obroci će učiniti vaš rad crijevima,
  • jesti strogo po satu - obroci po rasporedu neće vam omogućiti da se osjećate gladni čak i sa neuobičajeno lošom prehranom,
  • dnevna kalorija treba varirati oko cifre od 1300 kilokalorija dnevno - to će naučiti vaš želudac da bude zadovoljan s malim količinama hrane, a ako je prije toga bio ispružen od konstantnog prejedanja, onda će se minimalna količina hrane brzo vratiti u normalu,
  • možete piti koliko god želite, naravno, ne slatke sokove, čaj ili kavu, već običnu negaziranu vodu - probudit će vaš metabolizam, ukloniti troske i višak tekućine i održati vašu kožu u dobrom stanju.

Možda je najteža stvar s takvom prehranom da se sprijateljite s pravim proizvodima i zaboravite na uobičajene užitke u hrani. Na popisu preporučenih za upotrebu:

  • od voća - nezaslađene jabuke, lubenice, citrusi,
  • od povrća - kupus, krastavci, mrkva, krumpir (iako mnogi, ne želeći koristiti hranu škroba tijekom prehrane, zamijeniti s heljdom),
  • od žitarica - zobena kaša i heljda,
  • od pića - nezaslađena kava i čaj (zeleno je bolje),
  • od brašna - sušenog raženog kruha.

Veto treba nametnuti slatko i masno: bijeli kruh i peciva, tjesteninu i kobasice, majonez i masno meso (svinjetina i janjetina), banane i grožđe, kao i sve što se naziva fast food i praktična hrana. I ograničiti unos soli. I bolje je odbiti.

Češki jelovnik prehrane

Tjedan je minimalno razdoblje za češku prehranu. Smatra se da će za to vrijeme tijelo imati vremena obnoviti i pokrenuti mehanizme sagorijevanja masti.

Prvi dan:

  • Doručak: jedno jaje, raženi tost, nezaslađena kava s mlijekom ili čajem.
  • Drugi doručak: jedna jabuka.
  • Ručak: porcija kuhanog mesa s povrćem, kuhani krumpir ili heljda, voda s limunom.
  • Snack: 100 grama salate od nezaslađenog voća, obučena u nemasni jogurt.
  • Večera: salata od rajčice, krastavac, papar s kuhanim jajima, nezaslađen čaj.

Drugi dan:

  • Doručak: sendvič od raženog kruha i čista šunka, čaj.
  • Drugi doručak: nešto od citrusa.
  • Ručak: salata od mrkve s maslinovim uljem, kuhana piletina ili govedina (150 g), 150 g ukrasa u obliku pečenog krumpira ili heljde.
  • Ručak: jedno povrće (krastavac ili rajčica) ili čaša soka od krastavca-rajčice.
  • Večera: svježi sir s naribanom jabukom i kefir za punjenje goriva.

Treći dan:

  • Doručak: nezaslađen čaj s raženim tostom.
  • Drugi doručak: dvije srednje velike mrkve ili jedna ribana s kiselim vrhnjem.
  • Ručak: govedina s povrćem (200 g), mineralna voda, voće.
  • Vrijeme čaja: čaša mlijeka ili kava s mlijekom.
  • Večera: riblji odrezak na pari, zelena salata.

Četvrti dan:

  • Doručak: nisko-masni svježi sir (100 g), kriška raženog kruha, čaj bez šećera - zeleni ili običan.
  • Drugi doručak: bobice, voće (100 g).
  • Ručak: kuhano meso (puretina ili piletina - 150 g), 100 grama prilog (heljda ili smeđa riža), sok od rajčice.
  • Snack: 200 grama kefira od 1 posto.
  • Večera: povrće.

Peti dan:

  • Doručak: zobena kaša na vodi, pregršt bobica, čaj.
  • Drugi doručak: agrumi.
  • Ručak: dio kuhane ribe, salata od krastavca (150 g), kuhani krumpir, ili riža, ili heljda (100 g).
  • Vrijeme čaja: jedna jabuka.
  • Večera: kajgana s povrćem, povrće, mineralna voda.

Šesti dan:

  • Doručak: voćna salata, začinjena kefirom ili jogurtom.
  • Drugi doručak: salata od krastavaca ili mrkve.
  • Ručak: kuhano meso s pirjanim kupusom.
  • Ručak: povrće (krastavac, mrkva ili paprika).
  • Večera: povrtna salata s kuhanom ribom.

Sedmi dan:

  • Doručak: 1,8% svježi sir s mrvicama, čaj ili kava.
  • Drugi doručak: čaša kefira ili mlijeka.
  • Ručak: porcija pirjanih gljiva (150 g) s prilogom od heljde, riže ili krumpira bez ulja.
  • Snack: jedan plod.
  • Večera: kefirski koktel s bobicama.

S ovim jelovnikom tjedan dana možete izgubiti oko pet kilograma. Ako je vaš zadatak osvojiti druge, strme visine, onda bi vaša prehrana trebala trajati tri tjedna.

Danski jelovnik u trajanju od 21 dan je tjedni izbornik s tri ciklusa. Za to vrijeme možete izgubiti dodatnih 10 funti.

Što je dobra češka prehrana

Nacionalna prehrana iz Češke je vrlo popularna zbog svoje nenametljive i demokratske prehrane. Općenito govoreći, nije riječ o prehrani u doslovnom smislu riječi, već o dobro organiziranom i promišljenom sustavu pravilne prehrane koji se uvijek može poštivati. I to nije jedina prednost:

  • Češki jelovnik raznolik, pristupačan, varijabilan,
  • lako se tolerira, u ovom trenutku nećete mnogo patiti od gladi,
  • Prehrana dr. Horvata je uravnotežena, tako da će vaše tijelo ostati sigurno i zdravo,
  • dijeta nije stresna, ti dodatni kilogrami će se postupno rastopiti, stoga se ne biste trebali bojati njihovog brzog povratka.

Međutim, češka prehrana ima svoje nedostatke. Unatoč činjenici da je pokazana gotovo svima, ona ima određena ograničenja: dijetu ne bi smjele prakticirati trudnice i problemi s želucem, bubrezima ili jetrom. Ali čak i ako vi sami smatrate da ste apsolutno zdrava osoba, još uvijek pitajte svog liječnika da li će vam ovaj sustav nauditi.

Prednosti prehrane dr. Horvatha

Tijekom tjedna prehrane dr. Horvath, možete smanjiti težinu za 2-4 kg.

Budući da je prehrana uravnotežena, blagostanje ne pati. Raznovrsna prehrana i veliki broj obroka (pet dnevno) olakšavaju prehranu, nema jakog osjećaja gladi.

Preporučljivo je puno se kretati, redovito, ali ne pretjerano vježbati, svakodnevno na svježem zraku. To povećava učinkovitost prehrane i pomaže joj lakše nošenje.

Pet obroka dnevno u malim porcijama u redovitim intervalima optimalno je za probavni sustav, a dobra probava pomaže tijelu da ozdravi. Kao rezultat toga, formirana je navika djelomične prehrane, koja sprečava skup viška kilograma u budućnosti.

Koji su proizvodi dopušteni?

  • Meso bez masti i mesni proizvodi (kobasice i šunka).
  • Riba s niskim udjelom masti.
  • Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Maslac.
  • Jaja.
  • Povrće.
  • Gljive.
  • Voće i bobice.
  • Krekeri.
  • Prirodni sokovi, kompot, čaj, kava, mineralna voda.

Izbornik prehrane dr. Horwatha

Izbornik sedmodnevne prehrane dr. Horvata:

Doručak: kuhano jaje, krekeri, čaj ili kava.

Snack: 100 g jabuka.

Ručak: 100 g kuhanog krumpira, 100 g kuhane govedine, 200 g salate od svježeg povrća, crna kava.

Snack: 100 g voća, čaj.

Večera: sok, jaje, 100 g povrća, 80 g šunke, 10 g maslaca.

Doručak: krekeri, čaj.

Snack: 200 g salate od mrkve.

Ručak: 100 grama krumpira, 50 grama goveđeg paprikaša, 150 grama dinja.

Snack: kava s mlijekom.

Večera: 150 g špinata, 150 g ribljih fileta.

Doručak: 20 g dvopeka, 30 g šunke, čaja.

Snack: 150 grama grejpa.

Ručak: 200 g kuhanog ili pirjanog krumpira, 150 g mesa s mrkvom.

Snack: 200 ml soka od rajčice.

Večera: 50 g svježeg sira, 100 g krumpira.

Doručak: 30 grama kruha, 50 grama topljenog sira, čaj.

Snack: 150 g naranče.

Ručak: 150 g salate od krastavaca, 100 g kuhanog krumpira, 150 g pilećeg filea.

Snack: 150 grama jabuka.

Večera: 30 g šunke, 2 jaja, 150 g salate od rajčice.

Doručak: 30 grama kruha, 100 grama svježeg sira, čaj.

Snack: 100 g bobica ili voća.

Ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g krumpira, 200 ml kompota.

Snack: 200 ml kefira.

Večera: sok, salata od svježeg povrća.

Doručak: jabuke ili nekoliko komada lubenice.

Snack: 200 g salate od mrkve.

Ručak: 50 grama salate od kupusa, 100 grama krumpira, 100 grama teletine s umakom od rajčice.

Snack: 50 g rotkvice.

Večera: kuhano jaje, 100 g gljiva, salata od krastavaca.

Doručak: 20 g dvopeka, 50 g svježeg sira, čaj.

Snack: 200 ml mlijeka.

Ručak: 150 grama svinjetine, na žaru, 200 grama povrća.

Snack: 200 g pirinča, kava s mlijekom.

Večera: 2 krekera, 200 ml kefira.

Korisni savjeti

Savjet 1. Za preliv salata, možete koristiti prirodni jogurt bez dodataka, žlicu malo-masnoće kiselo vrhnje ili sok od limuna.

Savjet 2. Preporučuje se puno kretanja, redovito, ali ne pretjerano vježbanje, kako bi se svakodnevno provodilo na svježem zraku. To povećava učinkovitost prehrane i pomaže joj lakše nošenje.

Uravnotežena niskokalorična dijeta sa širokim rasponom odobrene hrane. Izbornik za svaki dan je opisan u detalje - to je veliki plus dijeta.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od razmišljanja o svom lijepom tijelu u zrcalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Prema studijama, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Prvi vibrator izumljen je u 19. stoljeću. Radio je na parnom stroju i trebao je liječiti žensku histeriju.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak se i srce zaustavlja.

Svatko ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, nego i jezik.

Zubari su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću, otkidanje loših zuba bio je odgovornost običnog brijača.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne mase, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ta činjenica čini ljudski mozak izrazito osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika.

Ljudi koji su navikli da redovito doručkuju mnogo su manje vjerojatno da će biti pretili.

Rad koji nije po volji osobe mnogo je štetniji za njegovu psihu nego što uopće nedostaje.

Osim ljudi, samo jedno živo biće na planeti Zemlji - psi - pati od prostatitisa. Ovo su doista naši najodaniji prijatelji.

Alergijski lijekovi u Sjedinjenim Državama troše više od 500 milijuna dolara godišnje. Vjerujete li još uvijek da ćete pronaći način da konačno porazite alergiju?

Želudac osobe dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može čak i otopiti kovanice.

Prema statistikama, ponedjeljkom se rizik od ozljede leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara za 33%. Budite oprezni.

Prema mnogim znanstvenicima, vitaminski kompleksi su praktički beskorisni za ljude.

U 5% bolesnika, antidepresiv Clomipramine uzrokuje orgazam.

Kratkovidost (miopija) je anomalija refrakcije, koja fokusira sliku predmeta ispred mrežnice, zbog čega osoba dobro vidi, ali slabo.

Opće informacije o prehrani Horvata

Prehrana stručnjaka iz Praga usmjerena je na smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata uz dnevnu prehranu od 1500–1700 kcal. Takva dijeta omogućuje dva tjedna da izgubi 5-6 kg. Ova dijeta ne daje takve rezultate kao brze i teške opcije, ali vam omogućuje da istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Također, dijeta predložena od strane liječnika uključuje meso i krumpir, što je sama prehrana nije tako teško, što bi trebalo ugoditi ljudima sa slabom snagom volje. Što se tiče načina kuhanja, ovdje je dopušteno kuhanje, pečenje i kuhanje.

Hrana Horvat sadrži sljedeće proizvode:

  • Mesni proizvodi, nemasno meso.
  • Prehrana.
  • Morska riba s niskim sadržajem masti.
  • Jaja.
  • Razno povrće i voće.
  • Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.
  • Krekeri od raženog kruha.

Svatko tko je bar jednom pročitao o dijetama, bio je zainteresiran za ograničenja u izborniku za gubljenje težine, sigurno će se iznenaditi brojem kalorija dopuštenih u predloženoj verziji od pračkog dijetetičara. Što se tiče krumpira, koji se često odbacuje, na temelju pretpostavki da ovaj proizvod izaziva povećanje tjelesne težine, Horvath smatra da nije opasna ni za brojku ni za zdravlje. Činjenica je da mnogi ljudi umjesto da kuhaju ili kuhaju krumpir za par, preferiraju drugu mogućnost kuhanja, koja se temelji na prženju proizvoda. Kao rezultat toga, to je od prženih i masnih krumpira, kao i od velike veličine posluživanja, da se doda prekomjerna težina.

Koristi hrvatske prehrane

Prije nego što krenete na dijetu, bilo da je u pitanju Horvat, mono-dijeta ili neki drugi program mršavljenja, trebate pitati ne samo koliko kilograma možete izgubiti na težini, nego i kakve koristi daje odabrana dijeta. Što se tiče prehrane koju je razvio praški dijetetičar, ona je obilježena sljedećim prednostima:

    Ako se strogo pridržavate pravila menija ove dijete, ti dodatni kilogrami neće biti vraćeni.

Dijeta Horvat ne donosi stres tijelu, a to znači da nakon prolaska programa mršavljenja možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Težina se postupno smanjuje, posebno je dobra za kožu, jer nakon brzog mršavljenja epidermis može izgubiti elastičnost i opuštanje.

Lako podnošljiva prehrana nema loše posljedice.

  • Program normalizira metabolizam, poboljšava probavu, a može čak i postati razlog prelaska na pravilnu prehranu, poboljšavajući zdravlje.

  • Što se tiče manjkavosti hrvatske prehrane, one su nastale povratnim informacijama ljudi koji su izgubili na težini na način koji je osmislio praški nutricionist. Često na internetu možete pronaći mišljenja da dijeta nije jako učinkovita, budući da druge opcije mršavljenja, uključujući i mono-dijete, omogućuju da se kratko vrijeme baci dvostruko više kilograma. Sljedeći nedostatak može biti nedovoljno ograničavanje kalorija, budući da neki proizvodi ne mogu ubrzati proces gubitka težine i blago preuveličavati rezultate mršavljenja.

    Dijeta nutricionista Horvata

    Postoji nekoliko opcija izbornika za Horvat. Ispod je jedan od njih:

      Ponedjeljak. Započnite jutro s jednim kruhom od raženog kruha, oko 40 grama mršavog pršuta i šalicom nezaslađenog zelenog čaja. Na drugom doručku očistite i pojedite dva srednje grejpa. Za ručak se preporučuje kuhati kuhani krumpir u količini od 200 g, 120 g nemasnog mesa i jednu sirovu mrkvu srednje veličine. Negdje u 16: 00-17: 00 popijte čašu soka od rajčice. Ako večera nije osigurana u drugim dijetama, onda je ovdje upravo suprotno. 4 sata prije spavanja, pojejte 60 grama nisko-masnog svježeg sira i neke kuhane krumpire.

    Utorak. Počnite jutro s istim obrokom kao i jučer, ali umjesto mršavog mesa napravite jedno meko kuhano jaje. Na drugom doručku, umjesto grejpa, uzmite dvije jabuke. Kao i za ručak, drugi dan ljetna povrća salata (200 g), kuhani krumpir (100 g), lean kuhana govedina (120 g) i šalicu kave, naravno, bez šećera se preporučuje. Nakon nekoliko sati priuštite si voće u količini od 100 g i šalicu zelenog čaja bez šećera, nakon još nekoliko puta - meko kuhano jaje, svježe povrće (100 g) i čašu soka od jabuke.

    Srijeda. Za prvi doručak, dodajte 60 grama niske masnoće svježeg sira u kruton i zeleni čaj, za drugi, koristite bilo koje bobice i voće težine oko 100 g. Dine preporučuju kuhani krumpir (100 g), kuhano govedina niske masnoće (120 g) i čašu soka od rajčice. Nakon nekoliko sati popijte 200 ml nemasnog jogurta. Za večeru napravite 150 grama salate od povrća.

    Četvrtak. Počnite jutro samo od dvopeka i čaja bez šećera. S korisnim supstancama iz četiri mrkve, ispunite svoje tijelo na drugom doručku. Za ručak pripremite se za 50 g kuhane govedine i 100 g kuhanog krumpira. Nemojte odustati od 150 g dinje. U popodnevnim satima popijte šalicu kave bez šećera i čašu obranog mlijeka. Obrok za večeru četvrtog dana prehrane je špinat (150 g) i pečeni riblji filet (120 g).

    Petak. Za doručak popijte šalicu zelenog nezaslađenog čaja, pojedite tost od raženog kruha i 60 grama nisko-masnog svježeg sira. Zatim popijte čašu (200 ml) nemasnog mlijeka. Kuhana govedina (120 g), povrće (100 g) i krumpir (100 g) trebali bi poslužiti kao jelo za ručak. Nekoliko sati kasnije, kuhati i jesti 100 grama pirjane grah, a popodne, također popiti šalicu kave i čašu mlijeka. Četiri sata prije spavanja, priuštite si 50 g zobenih kolača i čašu kefira.

    Subota. Na taj dan ujutro započnite jutarnje kobasice i čaj, razrijedite jelovnik topljenim sirom (50 g). Kasnije, ogulite i pojedite dvije srednje naranče.Za ručak, kuhajte 100 g kuhanog pilećeg mesa i 100 g kuhanog krumpira, ne zaboravite na salatu od krastavaca (150 g). Nakon nekog vremena pojesti tri jabuke, a nakon nekoliko sati - dva mekana kuhana jaja i čista šunka (30 g) popiti čašu soka od rajčice.

  • Nedjelja. Za doručak uzmite dvije jabuke i dvije kriške lubenice, drugi doručak - četiri mrkve. Za ručak, kuhajte sve iste kuhane krumpire (100 g), 90 g kuhane teletine i 100 g salate od kupusa. Nekoliko sati prije večere, koja uključuje gljive (100 g), meko kuhano jaje i krastavac salata (100 g), jesti pola prosječne rotkvice.

  • Ovom dijetom možete izgubiti do 6 kg u tjednu. Gornji izbornik je uvjetovan, što znači da možete ponoviti predloženu opciju ili sanjati i kreirati vlastitu alternativu, a najvažnije je ne ići dalje od propisanih proizvoda. Kao što možete vidjeti, prehrana poznatog praškoga liječnika potpuno uklanja šećer, ali umjesto toga možete uzeti sladilo.

    Video savjeti o tome kako zadržati težinu nakon prehrane:

    Značajke prehrane

    Cilj češke prehrane je ne izgubiti maksimalnu količinu kilograma za minimalno razdoblje iz očitih razloga - posljedice kratkoročnih programa su neugodne. Sustav je dizajniran za dugotrajan proces gubitka težine najmanje 3 tjedna.

    Specifičnost prehrane je u tome što uz ograničen unos kalorija dijeta ostaje potpuno uravnotežena. Držeći se sastavljenog jelovnika, tijelo prima sve potrebne vitamine i minerale. Gubitak težine ne doživljava osjećaj gladi i nelagode tijekom cijelog razdoblja pridržavanja prehrane.

    Liječnici diljem svijeta potvrđuju - prehrana Horvata minus 15 kg neće naškoditi tijelu. Pristup praškog nutricionista osigurava da će ti višak kilograma polako, ali sigurno spaliti i ne vratiti se nakon napuštanja prehrane.

    Dopušteni i zabranjeni proizvodi

    Unatoč niskom dnevnom unosu kalorija (1200-1300), prehrana Horvat prehrane je vrlo raznolika. Sastoji se od popisa proizvoda koji je sasvim dovoljan da osigura normalno funkcioniranje svih organa i tjelesnih sustava:

    • Meso s malo masti i riba
    • Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti,
    • Sve vrste žitarica,
    • Kruh od durum pšenice,
    • Povrće i voće.

    Za vrijeme prehrane zabranjen je jednostavan ugljikohidrat i hrana bogata mastima. Češka prehrana obvezuje odbiti pretjerano slanu hranu, proizvode od škroba i brašna, šećer i alkoholna pića. Voće, suho voće, med, rjeđe - prirodni zaslađivač (npr. Stevija) koristit će se kao zaslađivač.

    Biljni paprikaš

    • Tikvice (tikvice) - 1 kom.
    • Mrkva - 1 kom.,
    • Krumpir - 3-4 komada,
    • Luk - 1 kom.,
    • Zeleni, sol i začini na okus.

    Na dnu posude stavite sloj sitno sjeckanog luka, zatim naribanu mrkvu, sljedeći sloj napravite na kockice, zatim tikvice. Posolite, popaprite povrće i ulijte toliko vode da pokriva hranu s razmakom od dva centimetra. Kuhajte jelo dok povrće nije mekano, a zatim uklonite posudu s vrućine, pospite gulaš sjeckanim povrćem, promiješajte ga i pustite da se skuha.

    Kolačići zobene kaše

    • Zobena kaša - 0,5 kg,
    • Protein jaja - 3 kom.,
    • Stevija - 2 žlice,
    • Grožđe - 2 žlice,
    • Kakao za boju,
    • Mlijeko - 50 grama.

    Pomiješajte sve sastojke, stavite smjesu u obliku budućih kolačića na pergamentni papir i pecite 7-10 minuta.

    Praktični savjeti

    Češka prehrana dr. Horvata minus 15 kg postat će još učinkovitija ako, pored promatranja jelovnika, slijedite opće prihvaćene preporuke vitkosti:

    • Tijekom dana treba imati 5 obroka, od kojih se niti jedan ne može dopuniti ili proći. Vrijeme posljednjeg obroka oko 19 sati ili 3-4 sata prije spavanja.
    • Dnevna količina čiste ne-gazirane vode je 1,5-2 litre. Mora se nadopuniti. To je voda koja čisti tijelo od toksina i toksina i regulira proces probave.
    • Sport i dobra figura su sinonimi. Ne morate se svakodnevno “ubijati” u teretani ili pedalirati bicikl satima, ali jutarnje vježbe i šetnje trebaju se uklopiti u vašu dnevnu rutinu.

    Metode mršavljenja su bezbrojne, ali to je dijeta češkog liječnika “minus 15 kg” koja dokazuje: možete postati mršavi i dugoročno popraviti rezultat bez uživanja u ukusnoj hrani.

    Za i protiv

    Koristeći nutritivni dizajn dr. Horvata, možete biti sigurni da stvarno pomaže u ispravljanju slike, jer je njezin meni profesionalan i ne dopušta post.

    Prednosti češke prehrane za tijelo:

    • Pomaže dobro očistiti crijeva, osloboditi se soli i viška tekućine,
    • Unatoč niskom kalorijskom sadržaju češke prehrane - samo 1200-1300 Kcal dnevno - nije gladna.

    Ova metoda nije pogodna samo za one koji pate od kroničnih bolesti, a tijekom trudnoće ili dojenja prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

    Opća pravila

    Češka dijeta, koju je razvio nutricionist D. Horvath, uravnotežena je u sastavu, jer sadrži sve potrebne hranjive tvari za tijelo, elemente u tragovima i vitamini, On osigurava normalan život i postupno gubljenje težine. To je jedna od dijeta, koja se može primijeniti bez rizika za zdravlje, ne stvara ekstremne uvjete za gubljenje tjelesne težine i lako se podnosi. Također možete računati na rezultat održavanja postignute težine u prijelazu na pravilnu prehranu.

    To je reducirana dijeta, jer se temelji na smanjenju unosa kalorija na individualnu razinu svake osobe koja gubi težinu, na strogom dnevnom brojanju kalorija i ne prelazi energetsku vrijednost prehrane. Značajka prehrane je smanjenje količine masti i ugljikohidrata uz normalan sadržaj proteina u prehrani.

    U početku je prehranu razvio liječnik za pacijente težine 70 kg koji nisu bili uključeni u fizički rad, a njihov unos kalorija bio je 905 kcal. Nešto kasnije, na temelju ove prehrane, izrađeni su i drugi obroci, približniji uvjetima aktivnosti gubitka težine, a njihov kalorijski sadržaj kretao se od 1250 do 1350 kcal. U svakom slučaju, sadržaj kalorija izračunava se pojedinačno. Ako dijeta ne prelazi preporučeni sadržaj kalorija, zajamčen je gubitak težine.

    Redoslijed postupaka prilikom odlučivanja o korištenju ove dijete:

    • Smanjenje energetske vrijednosti vaše prehrane. Obično se smanjuje za 20% ili više (ovisi o mnogim čimbenicima) smanjenjem potrošnje masti i ugljikohidrata.
    • Pravilna distribucija prehrane tijekom dana.
    • Normalni unos proteina (1 g po kg mase). Protein ubrzava metabolizam i povećava trošak energije tijela. Njegova uporaba ne uzrokuje povećanje razine insulinpotiskuje glad. U dnevnom obroku trebalo bi biti 400-500 g raznih proteinskih namirnica: mesa, ribe, mlijeka, svježeg sira, plodova mora i bjelanjaka, koje, kada ih tijelo upije, troše više energije nego konzumiranjem mesa ili svježeg sira.
    • Isključuju se jednostavni ugljikohidrati (slatkiši, slatkiši, kolači, kolači, čokolada, džem, keksi, halva). Potrošnja složenih ugljikohidrata dnevno trebala bi biti 100-200 g. Opterećenje ugljikohidratima provodi se na račun žitarica, povrća (uključujući krumpir u ograničenom obliku), voća i nadomjestka za šećer (saharin, slastilin, Steviadrugi je poželjan). Kruh s mekinjama ili cjelovitom zrnom ograničen je na 100-150 g, ponekad je potrebno njegovo potpuno isključivanje.
    • Potrošnja masti se smanjuje na 80 grama dnevno (polovica od njih su biljne masti).
    • Ograničite unos soli - hrana se priprema bez soli i posoljena s hranom (5-8 g dnevno - puna čajna žličica u svim jelima).
    • Uklonite uporabu alkohola kao izvor dodatnih "praznih" kalorija i pića koje potiču apetit.
    • Iz istog razloga isključeni su umaci, majoneza, začinske začine i začini.
    • Usklađenost s režimom 5-6 pojedinačnih obroka.
    • Da biste osigurali sitost, uključite niskokalorično povrće i voće u prehrani.

    I tako, prva stvar koju trebate izračunati dnevnu stopu kalorija i smanjiti - za početnike, samo oduzmite 200-300 kalorija.

    Tjelesna potreba za kalorijama izračunava se po formuli: množite težinu za 24 i faktor koji ovisi o vašoj tjelesnoj aktivnosti:

    • 1-1.1 - sjedeći rad i odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti,
    • 1.2-1.3 - sjedeći rad i vježbanje umjerenog intenziteta 2-3 puta tjedno,
    • 1.3-1.4 - sjedeći rad s intenzivnim vježbama
    • 1.5 - težak, fizički rad i intenzivan trening.

    Na primjer, s težinom od 80 kg i sjedećim radom: 80 x 24 x 1 = 1920 kcal. Uz smanjenje kalorija za 20% (384 kal), energetska vrijednost prehrane bit će 1.536 kcal.

    Napominjemo da se češka prehrana dr. Horvata temelji na smanjenju potrošnje ugljikohidrata i masti, ali sadrži dovoljnu količinu vlakana i proteina. Temelj hrane čine niskokalorična hrana: jaja, meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće.

    Iznenađujuće, dijeta sadrži krumpir, zabranjen u svim dijetama. Hrvatski tvrdi da krumpir može biti prisutan u prehrani, ali u ograničenim količinama (ne više od 100 g) i samo u kuhanom ili pečenom obliku, a ne u prženom. Značajne kontroverze uzrokuje uporaba mršavih kobasica i šunke. No, to je stvar osobne preferencije, netko će rado zamijeniti komad šunke sa sličnom količinom kuhane piletine ili ribe. Očigledno, liječnik dolazi iz emocionalne percepcije hrane i raznolikosti prehrane - u stvari, mnogi ljudi izgledaju kao neukusna kuhana piletina, a komad šunke jede se s velikim zadovoljstvom.

    Posebna pozornost posvećuje se načinu kuhanja - to je kuhanje, pečenje, kuhanje na pari ili kuhanje. Osim izbornika usklađenosti, vrlo je važno povećati tjelesnu aktivnost. Hrana na ovom sustavu može se produžiti na 3 tjedna bez oštećenja tijela.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send