Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako učiti gimnastiku kod kuće

Želite izgubiti težinu i razmisliti gdje početi trenirati kod kuće ? Ili želite poboljšati svoju tjelesnu kondiciju i imati više sportskog i napetog tijela? Nudimo vam spreman plan treninga za početnike kod kuće uz živopisne ilustracije vježbi i raspored nastave koji će vam pomoći da izgubite težinu i riješite se problematičnih područja.

Akrobacije za početnike kod kuće

Mnogi od nas smatraju da je takav sport kao što je akrobacija umjetnost koja se treba učiti od ranog djetinjstva, au zrelijoj je dobi to praktički nemoguće shvatiti. Nesumnjivo, djeci je mnogo lakše raditi akrobacije, jer nemaju strahova i lakše je izvesti psihološku perspektivu.

Osim toga, mlađa generacija ima dobru fleksibilnost i plastičnost, a to znači da će im trebati manje vremena da nauče vježbu. Unatoč svemu gore navedenom, mnogi stručnjaci tvrde da nikada nije kasno naučiti akrobacije. Akrobatika za početnike - o tome ćemo danas govoriti. Idemo.

5 besplatnih lekcija gimnastike kod kuće

Da biste izgubili težinu za 5 kg ili samo za ton, nije potrebno ići u teretanu i dati novac trenerima. To možete postići kod kuće i besplatno, redovito radite gimnastiku.

Besplatni videozapisi s gimnastičkim lekcijama za mršavljenje na Internetu su puni, ali ovdje se javlja još jedan problem - kako izabrati zaista učinkovit video? Učinili smo to za vas i predstavili vašu pažnju na 5 najboljih gimnastičkih video lekcija.

Početni trening za početnike: opća pravila

Kod kuće možete organizirati vrlo učinkovite vježbe za gubljenje težine, a za to vam neće trebati posebna oprema, pa čak ni iskustvo u fitnessu. Ako odaberete raspoloživi program vježbanja i redovito vježbate, moći ćete postići rezultate, čak i ako prije niste trenirali. Mi vam nudimo spreman plan Kružna kućna vježba za početnike, kroz koju gubite na težini i poboljšavate kvalitetu tijela.

Prednosti ovog treninga kod kuće za početnike:

  • trening će vam pomoći da izgubite težinu i stegnete tijelo,
  • Lekcija je prikladna za početnike i one koji dugo nisu trenirali,
  • Ovim programom možete početi trenirati kod kuće,
  • Program uključuje vježbe za sve glavne mišićne skupine,
  • pomoći će vam da ojačate mišiće i riješite problematična područja,
  • većina predloženih vježbi ima mali utjecaj,
  • Trebat će vam minimalni inventar.

Prije odlaska izravno na popis vježbi, obavezno se upoznajte s preporukama i pravilima koja će vam omogućiti da učinkovito i učinkovito vježbate.

Pravila kućnog treninga za početnike:

1. Započnite ovaj home workout za početnike s zagrijavanjem i završite s istezanjem cijelog tijela. Preporučujemo da pogledate:

2. Uvijek budite uključeni u tenisicama, ne možete trenirati kod kuće bosonog, ako ne želite imati problema s zglobovima.

3. Pokušajte ne jesti najmanje jedan sat prije treninga, inače se mogu pojaviti probavni problemi. Pola sata nakon treninga jedite bjelančevine + ugljikohidrate (npr. 150 g svježeg sira + voće).

4. 20 minuta prije treninga popijte čašu vode i pijte vodu u malim gutljajima svakih 10 minuta tijekom sesije. Nakon treninga popijte čašu vode.

5. Predložena obuka za početnike. sastoji se od dva kruga 6 vježbi u svakom krugu. Svaki krug se ponavlja u 2 kruga. Ako vam je teško izdržati trening od početka do kraja, možete uzeti odmor od 5 minuta između krugova ili skratiti trajanje programa.

6. Ovaj trening za početnike uključuje korištenje tajmera. (svaka se vježba izvodi 30 sekundi) , Ali ako vam je ovaj format nezgodan, možete izvoditi vježbe za račun: 15-20 ponavljanja svake vježbe.

7. U ovom programu postoje vježbe koje uključuju izvođenje na različitim stranama: prvo desno, a zatim lijevo. (npr. ispadanje, podizanje nogu, bokovi na boku) , Preporučujemo da izvršenje podijelite na 2 kruga, tj. u prvom krugu radite vježbe na jednoj strani, u drugom krugu - s druge strane. Ali ako želite komplicirati vježbu i povećati njezino trajanje, možete izvoditi vježbe na obje strane u svakom krugu.

8. Trajanje ovog treninga kod kuće za početnike - 20-25 minuta (bez zagrijavanja i trzanja). Uvijek možete podesiti vrijeme prema vlastitom nahođenju dodavanjem ili smanjivanjem broja krugova. Prestanite trenirati ako osjećate vrtoglavicu, slabost ili bol u srcu.

9. U nekim vježbama za početnike trebat će te bučice. Ako ih nemate, možete koristiti plastične boce s vodom (1-1,5 litara) ili izvoditi vježbe bez dodatne težine. Ako u nekim vježbama, vi, naprotiv, nemate dovoljno tereta, možete koristiti bučice, utege za noge ili ekspander.

10. Ovaj skup treninga za početnike. podijeljen na 3 dana, Možete trenirati 3-5 puta tjedno, ovisno o vašim ciljevima i sposobnostima - samo izmjenjujte 3 gotove planove jedni s drugima. Nakon 3-4 tjedna rada poželjno je povećati vrijeme vježbanja. (voditi se mogućnostima) .

Vježba za početnike kod kuće za mršavljenje: plan vježbanja

Dakle, nudimo vam kuću za početnike, koja se izvodi na kružnoj osnovi. Dosljedno provodite predložene vježbe za određeno vrijeme, vježbe se izvode u jednom pristupu s malo odmora između skupova. Zbog izmjena kardio vježbi i vježbi za snagu, povećat ćete broj otkucaja srca i spaliti više kalorija, kao i tonske mišiće. Ako želite pratiti brzinu pulsa i broj potrošenih kalorija po sesiji, možete kupiti monitor otkucaja srca.

Kako izvršiti trening:

  • svaka se vježba izvodi 30 sekundi,
  • pauza nakon svake vježbe je 15 sekundi (može se povećati na 30 sekundi ako imate slabo srce ili slabu izdržljivost),
  • Svaki krug se ponavlja u 2 kruga
  • između odmora u krugovima 1 minuta, između krugova - 2 minute,
  • ako vam je neugodno s nekim vježbanjem, zamijenite ga ili ga preskočite.

Trening za početnike: 1. dan

Prvi krug:

1. Boks (za kardio, trbuh i ruke)

2. Čučanj do nožnih prstiju (za noge, stražnjicu i ruke)

3. Stolac za bučicu (za ruke i ramena)

4. Uzgoj ruku i nogu (za kardio i tonus tijela)

5. Most (za stražnjicu i trbuh)

6. Bicikl (za trbuh i noge)

Drugi krug:

1. Klizač (za kardio i ton cijelog tijela)

2. Nagnite se u čučanj (za struk i noge)

3. Razmnožavanje ruku s ležajima (za prsa i ruke)

4. Napad na mjesto (za noge i stražnjicu)

5. Podizanje koljena do prsa (za kardio i abdomen)

6. Planckova statika (za ruke, ramena, abdomen i leđa)

Trening za početnike: 2. dan

Prvi krug:

1. Udaranje u stranu s dodirivanjem poda (za kardio i noge)

2. Stolna preša za triceps (za ruke)

3. Berpie s malim utjecajem (za kardio i ton cijelog tijela)

4. Dodirivanje gležnjeva (za trbuh i leđa)

5. Škare (za trbuh i noge)

6. Daska na statičkim koljenima (za ruke, ramena, trbuh i leđa)

Drugi krug:

1. Trčanje na mjestu (za kardio i noge)

2. Podizanje ruku za biceps (za ruke)

3. Čučnjevi hrpe (za noge i stražnjicu)

4. Šetnja do bara (za kardio i ton cijelog tijela)

5. Podignite noge naprijed (za noge i stražnjicu)

6. Uvijanje (za trbuh i leđa)

Trening za početnike: 3. dan

Prvi krug:

1. Hodanje s prekoračenjem potkoljenice (za kardio i ton cijelog tijela)

2. Otmica nogu u stražnjoj ploči (za ruke, trbuh i noge)

3. Čučanj + otmica nogu u stranu (za noge i stražnjicu)

4. Povlačenje koljena u prsa (za kardio, abdomen i stražnjicu)

5. Potisnite uspore na koljenima (za prsa i ruke)

6. Uvijanje u stranu (za područje trbuha i struka)

Drugi krug:

1. Skakanje s razrjeđivanjem ruku i nogu (za kardio i ton cijelog tijela)

2. Razmnožavanje ruku na padini (za leđa i prsa)

3. Udaranje natrag i naprijed (za kardio i noge)

4. Ruski zavoj (za trbuh)

5. Smanjenje bedra koji leži na boku (za noge i stražnjicu)

6. Podići ravne noge natrag (za noge i stražnjicu)

zaSIFCOhvalayoutube kanali: Mfit, Linda Wooldridge, Live Fit djevojka, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Trening za početnike: 7 najboljih videozapisa

Ako planirate sudjelovati u gotovim programima, nudimo vam izbor odličnih videa za početnike, s kojima možete početi učiti kod kuće.

1. Kardio s niskim utjecajem (kardio trening s malim učinkom bez skakanja za 25 minuta)

2. Početni trening s utezima (trening snage za početnike 30 minuta)

3. Šetnja na 3 milje (nizak utjecaj hoda kod kuće 45 minuta)

4. Trening cijelog tijela za početnike (trening snage za početnike 30 minuta)

5. Intervalni trening za početnike (20 minuta)

6. Kućna aerobika za početnike (45 minuta)

7. Kardio bez skokova i sportske opreme (20 minuta)

Također preporučujemo da pogledate sljedeće članke iz trening za početnike :

Univerzalni trening

Opći kompleks kineziterapije pogodan je za svakog pacijenta, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Za odabir vježbe terapije za određenu bolest treba konzultirati liječnika.

Dnevni trening (traje 15-30 minuta).

Zagrijte dok stojite: stisnite se podižući ruke, stisnute u šake, okrećući i naginjući glavu u različitim smjerovima.

Prvi blok vježbi:

  • Povucite ruku prema gore i podignite veslo što je moguće dalje od poda - 8 puta.
  • "Žaba": noge savijene na stopalima, šireći koljena prema bokovima, fiksirajući noge - 7-9 puta.
  • Pola mosta: ruke na podlakticama, noge savijene na stopalima, podignite tijelo, ispravite jednu nogu 5-6 puta.
  • Ruke iza glave, savijene noge. Podignite vrh slučaja 10-12 puta.
  • Za kompliciranje vježbe: udisati kako bi se podiglo tijelo i saviti savijene noge u stranu, izdisati - spustiti tijelo i podići ispružene noge. Ponovite drugi način, 7-9 puta.
  • Ruke na šavovima. Istovremena rotacija glave i nogu savijena u koljenima u različitim smjerovima, 15-20 puta.
  • "Breza" blizu zida: pritisnite stražnjicu i stopala uz zid, odgurnite se, ispravite donji dio leđa, 5-7 puta.
  • Povucite okomito na ravne ruke i noge, ponovite 6 puta.

2. blok vježbi:

  • Lezite na bok, povucite ispravljenu nogu naprijed-natrag 8-10 puta.
  • Ležeći sa strane, opišite krug ravnom nogom 8-10 puta.
  • Ležeći na boku s potporom na laktu, povucite potkoljenicu, savijenu u koljenu, do prsa, 4-6 puta na svakoj strani.
  • Guranje s poda prekriženih nogu, ruku unutra, natrag ravno, 5-10 puta.
  • "Mačka": luk i savijati leđa udisanjem i izdisanjem 5-10 puta.
  • Ležeći na trbuhu, savijte se prema gore s usponom tijela i glavom 6-8 puta.
  • Spustite se na pete, ruke iza glave, glave i brade prema naprijed. Okreće se u različitim smjerovima, natrag ravno, 10 puta.
  • Sjedeći na petama, poravnajte ruke, raširite ruke prema bočnim stranama i rotirajte ramena naprijed-natrag 6-12 puta.
  • Kleknuvši, pognute glave, prsa su mu bila pritisnuta. Okrenite se u stranu, 7-10 puta.
  • Nakon završetka kompleksa za početnike, održava se opuštajući trzaj (ležanje na leđima, opuštanje, promatranje daha).

Iscjeljujuće akrobacije

Kada će predložene vježbe ojačati glavne mišićne skupine, gimnastičari počinju lukav akrobatski položaj i trikove. Mnogi sanjaju o učenju kako napraviti kotač. Izrada kotača nije tako teška ako je tonus mišića normalan i nema bolesti koje su popraćene vrtoglavicom.

Kineziterapija - gimnastika kod kuće - korisna je za smanjenje tjelesne težine i jačanje vještine održavanja ravnoteže u različitim položajima tijela. Prvo trebate ovladati rukom prema zidu. To je lako učiniti:

  1. Stanite uz zid, okrenut prema njemu,
  2. Nasloni se i nasloni ruke na pod,
  3. Prenesite težinu na ruke, otkinite jednu nogu s poda,
  4. Držite svoju ravnu nogu uz zid, povucite drugu nogu,
  5. Nagnite svoje pete u zid, zadržite ravnotežu.

Za one koji nisu kuni kineziterapija nakon 3-6 mjeseci, vježbe za ravnotežu dobro rade. Lako je napraviti kotačić s rukohvata uz zid (prvi s potporom), polako spuštajući jednu nogu uz zid prema dolje. Zdjelica i druga noga automatski će se pomaknuti, donji dio leđa će se saviti i proljetati, ruke će gurati tijelo s poda.

Vježbe protiv zida uz podršku se izvode sve dok tijelo ne “zapamti” algoritam štosova.

Kada uči kako držati ravnotežu lako, vrijeme je da pokušate napraviti stoj za ruku s pola okreta. Trebate učiniti u prostranoj sobi na podu ležati tepisi.

Glavni uvjet za pravilnu provedbu vježbe "kotača" - ruke i noge držati ravno. Tada će se točak izjednačiti, u jednoj ravnini. Ako je strašno ne održavati ravnotežu, trebate trenirati s partnerom tako da on osigura početničku gimnastičara. Nakon tjedan dana treninga kotač će ispasti samostalno.

Promijenite način života

Oni kojima je kineziterapija prvenstveno sredstvo za gubljenje težine, trebali bi imati na umu da samo kućne vježbe nisu dovoljne. Slijedite pravila:

  • Pridržavajte se pravilne prehrane,
  • Nemojte jesti jedan sat prije treninga i 2 sata nakon njega,
  • Pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno,
  • Osim nastave kod kuće, spojite plivanje, trčite 2-4 puta tjedno,
  • Nakon mjesec dana treninga, postupno povećavajte opterećenje: učinite više ponavljanja i kombinacija vježbi.

Postoje mnogi setovi vježbi za mršavljenje, koje nisu povezane s kineziterapijom (terapijske vježbe). Namijenjeni su mladim i zdravim osobama koje žele ispraviti sliku. Poznate vježbe za mršavljenje trbuha, ruku, nogu, stražnjice, leđa - složene i raznovrsne.

Ali za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i nemaju dobro zdravlje, bolje je raditi terapiju vježbanjem - a težina će se vratiti u normalu, a zdravlje će se poboljšati.

Noviji novaci nakon gubitka težine i jačanja svih mišićnih skupina moći će izvoditi i kotač i druge akrobatske vježbe.

Gdje početi

Prije nego počnete vježbati, morate definirati svoje glavne ciljeve. Dakle, gimnastika za mršavljenje ili za držanje u formi razlikuje se od medicinske gimnastike. Prema tome, nastava će se održavati u različitim oblicima.

Početak je najbolje obaviti uz pomoć stručnjaka. Trener će moći adekvatno procijeniti stanje tijela, razinu tjelesne kondicije, usporediti sve vanjske parametre i moći će razviti odgovarajući kompleks koji će pomoći u postizanju željenog rezultata u kratkom razdoblju bez negativnih posljedica. Ako to nije moguće ili jednostavno nema dovoljno vremena za posjetu teretani, možete koristiti poseban program gimnastike za početnike kod kuće.

  1. Nastava gimnastike treba biti redovita (oko 2-4 puta tjedno) i trajati najmanje 30 minuta. Samo u takvim uvjetima možete brzo priviknuti svoje tijelo na stres i postići promjene u izgledu.
  2. Ne zaboravite ni na vodni režim. 40 minuta prije početka treninga ne košta ništa. Tijekom gimnastike, osobito u početnim fazama, morate stalno piti vodu u malim gutljajima, kako ne bi poremetili vodeni režim.
  3. Važno je da prije početka nastave rastegnete svoje tijelo. Zagrijavanje ne bi trebalo trajati više od 10 minuta, ali za to vrijeme morate zagrijati sve mišićne skupine što je više moguće. Standardno zagrijavanje uključuje savijanje glave, torza, rotaciju ramena i ruku, zagrijavanje koljena i stopala. Tada se preporuča napraviti nekoliko dinamičnih skokova s ​​razdvojenim rukama i nogama. To će pomoći da se tijelo konačno zagrije i pripremi za sljedeće faze gimnastike.

Osnovne vježbe

Gimnastika za početnike ima niz osnovnih učinkovitih vježbi koje su pogodne i za gubitak težine i za održavanje mišićnog tonusa.

Ova vježba uključuje trbušne mišiće i stražnjicu, odlična je za modeliranje oblika i pomaže u brzom sagorijevanju potkožne masnoće u bedrima. Početnicima je vrlo teško izvršiti ovaj pokret ispravno, tako da moraju koristiti potporanj. Lijevom rukom držite naslon stolca i desnim stopalom napravite 15 ispadanja naprijed. Zatim promijenite ruku i nogu. 2 tjedna nakon početka nastave možete povećati broj napada ili ih izvesti bez pomoći stolice.

Nagib je jednostavna vježba koja vam omogućuje da "usavršite" struk i učinite želudac ravnim. Međutim, ako se nepravilno izvodi, sklonosti mogu biti vrlo opasne za leđa. Da biste izbjegli opasnost, vrijedi provesti vježbu samo na grijanim mišićima, a sami pokreti trebaju biti glatki, spori i ne bolni. U početnim fazama gimnastike, padine možete izvesti samo držeći suprotnu ruku na podlozi. Obično se pokreti izvode 10-15 puta na svakoj strani.

čučnjeva

Držeći se za ruke za podršku, morate čučnuti na svakoj nozi 20 puta. Kretanje bi trebalo biti plitko i neprozirno. Ova vježba zateže kukove i stražnjicu. Pomoću njega možete prilagoditi ove zone. Mjesec dana nakon početka vježbi trebate početi raditi čučnjeve bez podrške.

Push-up su glavna vježba bilo koje gimnastike za početnike. To treba podržati na koljenima i uskim rukama. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Podizanje koljena

Nakon završetka svih osnovnih gimnastičkih vježbi za početnike, morate pravilno završiti vježbu. Jedan od najučinkovitijih pokreta je hodanje s podizanjem koljena do razine ruku ispruženih paralelno s podom. To će dovesti mišiće u ton i još jednom dobro protežu cijelo tijelo.

Na kraju bilo koje teretane, preporučljivo je izvesti nekoliko vježbi istezanja. Prvo morate ispružiti ruke u oba smjera i ispružiti ih cijelim tijelom. Zatim morate naizmjenično zategnuti obje noge do prsa. Nakon toga, preporuča se sjesti na pod i istegnuti se do ravnih nogu, ispružiti leđa i ruke.

Važno: tijekom istezanja, neophodno je osigurati da leđa budu što je moguće ravna i da se želudac uvlači. Nepoštivanje ovog pravila može dovesti do ozljede ili jednostavno poništiti sve napore.

Kako shvatiti ovu umjetnost?

Dakle, da biste naučili kako raditi akrobacije, trebat će vam:

  • To je važna točka u "proučavanju", jer bez želje, nikada nećete postići dobre rezultate.
  • Kvalificirani trener je najbolji trener akrobatike koji će za vas moći odabrati upravo one lekcije ili vježbe koje će imati blagotvoran učinak na razvoj vaših "slabih točaka". A ako mislite da su vaši pokreti previše nespretni, a ne možete ni najjednostavnije vježbe, onda samo zahvaljujući dobro obučenom treneru možete učiniti ono o čemu prije niste mogli sanjati, a to nije važno ako imate 25 ili 35 godina.
  • Ne slušajte nikoga, postoji mišljenje da je akrobatika vrlo traumatična umjetnost. U stvarnosti to uopće nije slučaj, a praktički nema izgleda da se ozlijedi. U pravilu, lekcije za početnike podrazumijevaju vježbe koje su usmjerene na temeljito proučavanje pojedinih elemenata i na najjednostavnije koje svatko može shvatiti. I tek kada se vježbe dovedu do automatizma, trener počinje da daje složenije lekcije, a ako nije siguran da ste potpuno spremni za njih, onda on neće biti u opasnosti.

Istezanje mišića vrata

Postajemo glatki, stopala u širini ramena. Sada počinjemo kružne pokrete vrata u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Broj ponavljanja - 10 puta.

Bez mijenjanja početnog položaja, nagnemo glavu prema naprijed, a zatim natrag. Sada lijevo i desno. Broj ponavljanja - 10 puta u svakom smjeru.

Istezanje mišića ruku i ramena

Postajemo glatki, spuštamo olovke i stiskamo ih u šake. Tada počnite mašiti svakom rukom odvojeno, suprotno treba ostati na dnu.

Bez mijenjanja početnog položaja, savijte ruke u zglobu za lakat i položite dlanove na prsa. Sada povlačimo laktove, najprije u savijeni položaj, a zatim u odignuti položaj. Broj ponavljanja - najmanje 15 puta.

Postajemo glatki, spuštamo ruke i opuštamo ih. Izvedite kružne pokrete zgloba ramena, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru.

Priprema za nastavu

Gimnastika kod kuće ne zahtijeva duge pripreme, ali treba uzeti u obzir nekoliko pravila. Gimnastika je potrebna ili u sportskoj odjeći, ili u nečem prostranom - tako da vaša odjeća ne drži pokrete.

Bolje je ukloniti kosu u lepinji, a može vas spriječiti ili barem odvratiti od obavljanja vježbi. Neke od vježbi će se izvoditi na podu, a kako ne bi naštetili kralježnici, potrebna vam je dobra posteljina.

Bolje je ako se radi o gimnastičkom tepihu, ali to možete učiniti s mekim velom ili tepihom s dugim dremkom.

Gimnastika za trbuh

Vitak struk - ono što sve djevojke, bez iznimke, žele postići, počinju raditi gimnastiku za mršavljenje. Tisak je idealan za vježbanje kod kuće, jer kako bi se osiguralo potrebno opterećenje, nisu potrebni posebni simulatori i opterećenja, dovoljna je težina vlastitog tijela.

Kompleks predstavljen u videu sadrži 10 vježbi, od kojih je svaka usmjerena na određeni dio trbuha. Svaka od vježbi može se izvoditi u osnovnoj verziji i napredna. Čim prva opcija postane suviše jednostavna, idite na drugu.

Gimnastika za noge

Još jedan problematični dio tijela za većinu djevojaka su noge i stražnjica. Uklanjanje masti s nogu je najteže, ali se može obaviti kod kuće za samo 20 minuta vježbanja dnevno. Osnovne vježbe prikazane u video gimnastici za noge su izbočine, podizanje nogu dok stoje i leže, podizanje zdjelice i, naravno, čučnjeva.

Gimnastika za leđa

Gimnastika je važna ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Dakle, kod većine bolesti leđa se preporučuje kućna gimnastika - skolioza, osteohondroza i drugi.

Vježbe, čiji je cilj ne izgubiti na težini, nego spriječiti mišiće, kosti i zglobove, kao što je slučaj s leđima, treba izvoditi vrlo sporo i glatko.

Vježbe prikazane u video lekciji su jednostavne i svima poznate, ali u kompleksu su najučinkovitije, jer uključuju kretanje kralježnice u tri ravnine.

Gimnastika na fitballu

Da bi gimnastika za mršavljenje učinila djelotvornijom, potrebno je dobiti takav uređaj kao fitball. To je prilično jeftino, a tu je i beskonačan broj vježbi.

Fitball će vam pomoći da apsorbirate apsolutno sve mišiće tijela, a posebno je učinkovit za tisak i leđa.

Loptica je ispod vas, ponavljajući konture tijela, stoga je vježbanje na njemu puno ugodnije i sigurnije nego na podu.

Vježbe disanja za mršavljenje

U početku su pjevači koristili vježbe disanja za razvoj glasa, ali su uskoro liječnici shvatili da je vježbanje ispravnog disanja također odličan način za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti, kao i dobra pomoć tijelu u procesu gubitka težine. Najpoznatija tehnika vježbi disanja je "vakuumska" vježba. Čak ga koriste i neki istaknuti bodybuilderi i bikinisti, što potvrđuje njegovu učinkovitost.

Bit respiratorne gimnastike za mršavljenje je da obogaćivanje krvi kisikom tijekom tjelesne aktivnosti doprinosi boljem sagorijevanju masnog tkiva. Osim toga, gimnastika će pomoći u poboljšanju stanja gastrointestinalnog trakta i crijevne peristaltike, koja će također imati koristi od uklanjanja viška kilograma.

Gimnastika za mršavljenje kod kuće: pravila provedbe

Svaka tjelesna aktivnost, čak i minimalna, donosi veliku korist našem tijelu. Nažalost, mnogi ljudi ignoriraju tu činjenicu i zanemaruju takvu nužnu i korisnu aktivnost kao što je jutarnja gimnastika.

Izvodite jednostavne vježbe svakog jutra, ne samo da ćete se opskrbiti energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan, već i poboljšati svoje tijelo, ojačati mišiće i izgubiti težinu.

Jutarnja gimnastika traje samo 20 minuta, ali prednosti njezine provedbe su ogromne.

Pravila vježbanja

Prije nego počnete obavljati bilo koju fizičku vježbu za mršavljenje kod kuće, morate se pobrinuti da ti dodatni kilogrami na struku, dnu i kukovima nisu rezultat bilo koje bolesti. Inače neće biti nikakvog učinka dok se taj problem ne riješi, a zdravlje može biti uzrokovano prekomjernim preopterećenjem.

Prva stvar koju trebate učiniti nakon buđenja je dobro rastezanje. To će vam pomoći aktivirati mišiće, probuditi ih i prilagoditi primanju opterećenja. Nekoliko puta morate protegnuti ruke do stropa u ležećem položaju, a zatim povucite čarape prema naprijed kako biste što više povukli svoje prste.

Zatim slijedi jutarnji toalet, a tek nakon toga možete početi izvoditi vježbe u jutarnjoj gimnastici za mršavljenje. Potrebno je izvesti gimnastiku u dobro prozračenom prostoru, a još bolje na otvorenom na ulici.

Gimnastički kompleks za mršavljenje

Sve vježbe jutarnje gimnastike za mršavljenje kod kuće su jednostavne i jasne, tako da se mogu izvoditi i daleko od sportaša početnika. Osnovne vježbe su sljedeće:

  1. hodanje Tijekom prvih 60 sekundi gimnastike potrebno je izvesti korake na mjestu gdje se oponaša hodanje. U tom slučaju koljena trebaju biti podignuta što je moguće više. U prva četiri koraka duboko udahnite, u sljedeća četiri izdišite,
  2. "Swallow" Podignite ruke, uzmite jednu nogu natrag, bez savijanja u koljenu, morate savijati leđa. Da biste se vratili u prvobitni položaj i bez zaustavljanja, savijali ste istu nogu u koljenu i povlačili se do prsa, a zatim se konačno vratili u početni položaj. Izvedite 4-5 puta svaku nogu naizmjence,
  3. padine Noge bi trebale biti postavljene u širini ramena i 3 puta savijati do pete druge nožice, rukom pokušati doći do nožnih prstiju, vratiti se u početni položaj, ponoviti nagibe 5 puta. Onda učini isto na drugi način,
  4. čučnjeva Prvo izvršite duboke čučnjeve s raširenim nogama 5 puta, a zatim stavite noge na udaljenosti od 5 cm jedna od druge i ponovno izvršite 5 čučnjeva. Ponovite 5 puta
  5. Kružne ljuljačke Stojeći na jednoj nozi i držeći naslon stolca, uzmite drugu nogu u stranu i napravite kružne pokrete s najvećom mogućom amplitudom. Izvedite 10 pokreta sa svakom nogom.
  6. skakanje Skočite na jednu nogu 20 puta (možete s užetom), zatim promijenite nogu i ponovite skokove,
  7. ups Ležeći na leđima, morate saviti koljena i odmarati noge na podu. Izvršite snažno dizanje torza 10 puta. Ponovite s prekidom od 10 sekundi.

U zaključku, provedba svih vježbi za mršavljenje kod kuće, morate stajati uspravno, širiti ruke u stranu, duboko udahnuti, sagnuti se i izdisati zrak, spustiti ruke. Ponovite 5 puta.

Kako napraviti gimnastiku učinkovitu

Izvođenje jutarnje vježbe, morate pažljivo pratiti zdravstveno stanje. Ako se pojave znakovi nelagode, prestanite vježbati, odmorite se 10 minuta i pokušajte ponovno, ali samo manjim tempom.

Da bi trening bio udoban i ne dosadan, ne zaboravite uključiti odgovarajuću glazbu i odabrati udobnu sportsku odjeću.

Tijekom vježbe, sve misli trebaju biti potisnute u pozadinu. Morate razmišljati samo o punjenju i osjetiti svaki od njegovih mišića, koji sudjeluju u treningu.

Ne zaboravite da trening treba biti redovit, inače će čekati bilo kakav učinak koji će trajati jako dugo.

Važno je osigurati da vaša prehrana bude što zdravija i pravilnija.

Za učinkovito mršavljenje kod kuće i očuvanje zdravlja, tijelo treba primiti mnogo vlakana, koje se nalaze u povrću, mahunarkama, voću, začinskom bilju i cjelovitom brašnu.

Također je potrebno uključiti u izbornik jabuke, mrkve, rotkvice i kupus. Potrebno je isključiti slatkiše, alkohol, čokoladu, masnoću i pržena jela.

Kako raditi gimnastiku kod kuće, savjete i trikove

Kako raditi gimnastiku kod kuće?

Ne možete uvijek imati dovoljno vremena ili novca da se bavite sportom u teretani, ali to možete učiniti kod kuće. Osim toga, praktičnost ove opcije, prije svega, leži u činjenici da se odlučite kada će biti više prikladan za to, ne morate ići nigdje i, naravno, uštedjeti novac.

Također, većina ljudi sada koristi internet, tako da neće biti problema s izborom niza vježbi. Međutim, postoji jedna vrlo zanimljiva točka koja će koristiti ženama i djevojčicama koje žele izgubiti na težini ili samo stegnuti tijelo kao cjelinu.

Leži u činjenici da je svaka vježba dobra, ali je gimnastika u tom pogledu korisnija. Pomoći će poboljšati držanje tijela i istezanje.

Kako raditi gimnastiku kod kuće?

Općenito, gimnastika ima pozitivan učinak na funkcioniranje unutarnjih organa, što je samo po sebi dobro. Sport, u obliku treninga u teretani, nije uvijek dostupan svima, ali gimnastičke vježbe uz pravilan odabir kompleksa su korisne za svaku osobu.

Odmah ću rezervirati da postoje brojne bolesti, u prisutnosti kojih, prije donošenja odluke o sportu ili gimnastici, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom (na primjer, dijabetesom tipa 2, itd.).

Dakle, želim razumjeti kako se radi gimnastika kod kuće, što može biti potrebno za to. O tome će se raspravljati u ovom članku.

Kako početi?

U pravilu, počevši se baviti sportom, slijede se barem dva cilja:

  1. Mršavljenje.
  2. Jačanje mišića u tijelu i učvršćivanje i vitkost.

U tu svrhu, gimnastika dobro odgovara, pogotovo ako nemate dovoljno vremena za posjetu teretani. No, postoji nekoliko važnih nijansi, bez kojih se željeni rezultati ne mogu postići.

To uključuje:

  1. Odbijanje konzumiranja brze hrane u obliku brze hrane, kao i pržene, masne hrane itd.
  2. Redovite gimnastičke vježbe, ili 10-15 svaki dan, ili 40-60 minuta, 2-3 puta tjedno.
  3. Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 do 2 litre pitke vode kako ne biste ometali izmjenu vode u tijelu.

Posebno je važno odabrati pravi set vježbi za vježbu. Također, ne pretjerujte mišiće. Budući da je opterećenje preveliko, ono dovodi do neugodnih osjećaja, u obliku bolova u mišićima, što pak može obeshrabriti želju za sportom u budućnosti.

Pravilno radite gimnastiku

Ako vas zanima kako raditi gimnastiku kod kuće, postoji nekoliko važnih pravila o kojima početnici trebaju znati:

  1. Izvodite gimnastičke vježbe idealno ujutro. Tako dajete vašem tijelu dodatni trošak živosti.
  2. Vježbe bi trebale biti 30-40 minuta prije obroka ili 1,5 do 2 sata nakon jela.
  3. Poželjno je da se vježba kod kuće, kupi poseban tepih. No, u principu, možete to učiniti bez njega, a praksa na prekrivač, presavijeni 2-3 puta.
  4. Najoptimalnije vrijeme za sport je razdoblje od 8 do 12 sati i od 6 do 20 sati. To je zbog činjenice da se tijelo mora u potpunosti probuditi iz sna, ali ne biti previše preopterećeno. Ako se porast dogodi ranije, onda možete pomaknuti raspored.
  5. Neophodno je prije početka bilo koje vrste sporta, potrebno je zagrijati mišiće, počevši od glave do stopala. Inače možete biti ozlijeđeni.
  6. Pokušajte odabrati vježbe kako ne biste previše opterećivali tijelo. Ako ste novi u ovom poslu, onda znajte da će sport igrati samo ako osjetite blagi osjećaj pečenja u mišićima.
  7. Pokušajte ne zaboraviti pravilnu prehranu. Jedite malo, ali često, oko 4-5 puta dnevno u malim porcijama.
  8. Ne zaboravite na vodu. Preporučljivo je popiti čašu pitke vode 20-30 minuta prije jela.
  9. Odjeća za sport mora biti prostrana i ne ograničava pokret.
  10. Vrlo je važno da gimnastičke vježbe budu bez prekida i prekida.
  11. Kada dodajete čučnjeve, napade, sklekove, učinite ih nakon glavnog dijela sesije.

Slijedeći ova pravila možete postići čvrstu i vitku figuru.

Što ako nema vremena?

Kada se postavi pitanje, kako se radi gimnastika kod kuće, u situaciji u kojoj nema dovoljno vremena, možete raditi Fukutsuji. To je japanska gimnastika, koja ima za cilj gubitak težine.

Fukutsuji uključuje ne samo tipične vježbe, nego i snagu i aktivne vježbe. Sve to u kompleksu ima za cilj gubitak težine i općenito poboljšanje stanja tijela uključenog u njega.

Osim toga, s vremenom je potrebno oko 10 minuta, možda malo više. Samo preliminarno vrijedi savjetovati se sa stručnjakom.

Osnovne vježbe

Postoji niz vježbi koje treba izvesti ako vam vrijeme omogućuje vježbanje od 30 minuta dnevno, 2-3 puta tjedno. Iako koristite neke od njih, možete napraviti svoj popis vježbi i raditi ih za 10-15 minuta dnevno.

Općenito, gimnastičke vježbe trebaju uključivati ​​jednoobrazno opterećenje na rukama, nogama, trbuhu i leđima. Približan kompleks gimnastičkih vježbi:

  1. Za mršavljenje trbuha, možete izvoditi takve vježbe kao bar, kut, škare ili zavoje.
  2. Za mršavljenje nogu, možete izvoditi takve vježbe kao duboki čučanj, podjelu ili lunges.
  3. Za mršavljenje ruku najučinkovitiji remen i obrnuti push-up.

Zagrijte se za djecu kod kuće

Djeca koja pohađaju nastavu na školi Balance trebaju znati koja je vježba obavljena i kako, jer trener ne samo da pokazuje, već i teorijski govori o pravilnoj provedbi vježbe. Početak treninga trebaju biti jednostavne vježbe koje pridonose pripremi tijela za stres. Takve vježbe su izlazi na pola prsta, čučnjevi, različiti zavoji (desno, lijevo, leđa). Također morate sjesti na čarape prije nego počnete izvoditi gimnastičke vježbe, tako da djevojka pamti da ima prstiju na njezinim nogama, koje se ne mogu opustiti ni na tren tijekom sesije. Nakon mini vježbanja, možete započeti trening.

Priprema dječjih vježbi

Prva vježba trebala bi nastaviti zagrijavati mišiće, a najbolje od svega ako je to pregib. Pregib se radi ravnim koljenima i ravno natrag. U idealnom slučaju, želudac bi trebao ležati na bokovima. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Prilikom ove vježbe, držite koljena zajedno i čvrsto gurnite leđa na pod.

Sljedeća vježba za zagrijavanje i istezanje ligamenata može biti "žaba", tijekom koje se prepone protežu i pripremaju noge za istezanje u poprečnim dijelovima. Važno je da koljena i stražnjica budu na istoj liniji. Kada je "žaba" manje razvijena, možete dodati alternativno ravnanje nogu (polu-poprečne rascjepe). Postoji i jedna linija između nogu.

Kada su noge tople, morate istegnuti leđa. Potrebno je mijesiti jednostavnim vježbama. Na primjer, "mače". Nakon što bi mačka trebala ležati na trbuhu kako bi se savila natrag i u prsten. Uz kvalitetnu vježbu, čarape trebaju doseći oči, pa čak i bradu. Ali ne zaboravite na fiziologiju. Nažalost, ne može svatko napraviti tako dubok “prsten”, pa je važno sve učiniti pažljivo, najbolje što možemo, a da ne povrijedimo leđa, jer je kralježnica naše sve. Nakon "malog prstena" možete napraviti "košaru". Vježba ne samo da razvija fleksibilnost leđa, već također razvija zglobove ramena.

Komentari na kućne razrede

Ovaj kompleks je dizajniran za oko 30 minuta. Ne treba puno vremena i truda, ali ćete ga redovito izvoditi. Djevojka će biti zanimljivija u učionici, neće htjeti ostati daleko, biti viđena od trenera i dobiti pohvale koje će je samo potaknuti na nova postignuća i podvige.

Ali ne zaboravite da idete na nastavu i stalno učite nešto novo, tako da će se vježbe iz mjeseca u mjesec promijeniti ili postati složenije i modernizirane. Pratite što dijete donosi iz razreda i prilagodite kompleks na temelju već stečenih vještina mladog gimnastičara.

Za one koji nam se još nisu pridružili, ali stvarno žele, ovaj kompleks će se uklopiti u najbolje. Ako je tvoja djevojka jedva napunila tri godine, onda se sigurno možeš vježbati s tim vježbama, pripremajući je za naše razrede. Nakon što je prvi put došla u teretanu, neće biti zbunjena i neće biti uplašena čudnim zadacima trenera, ali će aktivno pokazati svoj uspjeh i primiti pozitivne emocije i puno radosti od vježbanja.

Kako raditi gimnastiku kod kuće, rezultat

Dakle, kada se postavlja pitanje kako napraviti gimnastiku kod kuće, onda je to vrlo jednostavno. Najvažnija stvar prije početka nastave je pokušati odvojiti vrijeme i ne biti lijen. Kao što izreka kaže: "U zdravom tijelu, zdrav um."

Pokušajte pratiti svoje tijelo, vježbati i pravilno jesti. Pročitajte članak koji bi trebao biti dijeta za izgradnju mišića.

Ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom.

Zdravi proizvodi:

  • Prednosti kaše od prosa za ljudsko tijelo, kontraindikacije,
  • Koristi od grejpa za ljudsko tijelo,
  • Feijoa koristi i šteti ljudskom tijelu,
  • Čaj od gljiva korisna svojstva i kontraindikacije.

Gimnastičke video lekcije kod kuće za početnike

Obloga tijela za mršavljenje trbuha i strana kod kuće od celulita. Japanska gimnastika je najprikladnija za ljude koji izbjegavaju teške treninge i odlaze u teretanu.

Zato se ljudi sve više zanimaju za gimnastiku za početnike, jer ne može svatko upravljati povećanom tjelesnom aktivnošću.

U tom slučaju preporučujemo pronalaženje videozapisa na internetu za početnike kod kuće. Zdravo, oprostite mi što dugo nisam snimala video, studija je tek počela i nemam dovoljno vremena, a s obzirom na financijske troškove postaje očito da je nerazumno i neprofitabilno studirati u sportskom klubu.

Rezultati se postižu povećanim intenzitetom vježbanja i njihovom učinkovitošću.

Sportovi Kuglanje Bodybuilding Boks Tenis Nogomet Stolni tenis Gimnastika Košarka Plivanje, Ronjenje Snowboard Borilačke vještine Odbojka Hokej na ledu Planinske skije Snowboard Skateboard, Rolerske klizaljke Ekstremni sportovi Bilijar Glazba Plesanje Zdravlje Sport Razno Hrana i piće Moda Home Training Home Djeca.

Rješavajući problem s nogama, odmah upotrijebite sve mišiće donjih udova.

Što bi trebalo biti za popularne metode liječenja za crossfit povrede zglobova koljena. Oni će se proširiti kako bi podržali ove jastuke u dobroj formi i ne prolaze puno vremena. Širenje dosadne noge je neosporno i karakteristično dokazano. Ali primijetiti oblik je primjetan, jer vas čini bolesnim da biste bili lijepi, morfološki, funkcionalni.

Kao u fitnesu, za stvaranje yoge, morate se odmah obući. Uostalom, mnogi su već došli kardiologu, da nema fosfatnih uspavanih figura i jodirane dobrobiti bolje od načina ishrane pete.

Prednosti gimnastike

Poboljšajte se s nama. Nije važno koliko imate godina 15, 23, 30 ili 50, yoga je duhovna praksa dostupna svima koji žele razumjeti njegovo tijelo i ojačati njegov duh.

Vježbe koje se koriste u qigong gimnastici usporavaju proces starenja ljudskog tijela.

Metoda treninga istezanje i fleksibilnost za maksimalnu podjelu Kako sjesti na dijeljenje za nekoliko dana Vertikalne dijeli - najteže i više.

Umor na dubini. Ali ako slučaj joge u bedrima nije lijep vani, možete napraviti tehniku ​​u poremećajima vrhunca.

Za pitanja koja konstantno rade kinesku obradu, zabilježena je normalizacija pritiska i snažan rad srčanog sustava.

Strukturne lekcije za početnike 04 pubes Nema potrebe pokušavati se opustiti, normalizirati u sebi, anestezirati kako se osjećate i kretati, crpiti početnu energiju i snagu. Posebne promjene za revitalizaciju tijela.

Istegnite mišiće tijela

Postajemo glatki, širimo noge na razini ramena i stavljamo olovke na pojas. Počinjemo skretati s trupom u jednom smjeru, zatim u drugom. To treba raditi pažljivo, s postupno povećanom amplitudom kretanja i brzine. Broj ponavljanja - najmanje 20 okreta u svakom smjeru.

Ne mijenjajući početni položaj, pravimo zavoje desno na lijevo i potrebno je pružiti ruku u smjeru u kojem se savijamo, na primjer, savijamo se udesno i dopiremo lijevom rukom. Broj ponavljanja - najmanje 10 zavoja u svakom smjeru.

Spojite noge i pokušajte doći rukama do nožnih prstiju. Počinjemo s ovom vježbom pažljivo i polako, a zatim postupno povećavamo tempo. Broj ponavljanja - najmanje 20 zavoja.

Postajemo jednaki (ako ste kod kuće, morate stajati blizu zida ili ormara, tako da ako se nešto dogodi, možete se zalijepiti) i savijati jednu nogu u zglob koljena. Sada zgrabite petu rukom i povucite je do stražnjice. Onda mijenjamo nogu i činimo isto. Broj ponavljanja - 10 puta na svakoj nozi.

I na kraju, stojimo na čarapama, rukama gore i protežu se što je moguće više. Idite dolje na početni položaj i odmorite se. Broj ponavljanja - najmanje 10 puta.

Vježba "Breza"

Zapamtite lekcije tjelesnog odgoja. Svakako ste na svakoj od njih učinili ovu vježbu, zahvaljujući kojoj možete razviti mišićna tkiva ruku i leđa. To će vam pomoći da naučite takve tehnike kao što su stojalo za glavu i stoj za ruku, a također će postati osnova za one koji žele vježbati na stupu.

Da biste izvršili ovaj element, morate ležati na podu (ako ste kod kuće, onda za udobnost možete podesiti prostirku za fitness), a slabim potiscima bacamo noge, držeći leđa rukama. Držite ravnotežu, držite noge u razini i popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi, a zatim ga polako spustite dolje i opustite svoje tijelo.

Vježbe "Natikači i rolice"

Postoji nekoliko izbora role:

  1. Sjednite glatko i stavite noge šire od ramena, držeći ih dlanovima ispod koljena. Popravit ćemo ovaj položaj. Okrećemo se na jednu stranu, nastavljajući držati noge. Nakon toga, prevrćemo se s jedne strane na drugu i na drugu stranu, bez skidanja ruku. Tada se vraćamo na početnu poziciju.
  2. Ovaj državni udar nam je poznat od djetinjstva. Međutim, za njegovu provedbu potrebno je imati dobru fizičku formu. Ako niste sigurni u vlastitu snagu, bolje je ne raditi taj trik. Stojimo uspravno, naginjmo se naprijed, pokušavajući dobiti prste prstima, a koljena možete malo saviti. Okrećemo glave naprijed i krećemo se na takav način da noževi dođu u dodir s podnom površinom. U procesu prevrtanja, morate pokušati zadržati se u položaju na leđima, nakon čega se vraćamo u početni položaj s oštrim pokretom naprijed.

Vježba "Ravnoteža"

Postajemo glatki i savijamo jednu nogu u zglobu koljena. Sada naginjemo glavu unatrag i raširimo ruke u stranu. Popravite položaj 3 sekunde, zatim spustite nogu.

Ovi pokreti tijela pomažu razviti mišiće nogu i leđa, što je vrlo dobro za ljude uključene u pilon.

Vježba "Handstand"

Ovaj element zahtijeva dobru fizičku kondiciju, inače se možete ozlijediti. Ako tek počinjete raditi ovaj stalak, preporučuje se da ga nosite oko ormarića ili zamolite nekoga da vas zadrži u slučaju bilo čega.

Ako prvi put niste uspjeli izvesti ovaj trik, onda ne bi trebali odustati, to je stvarno teško i zahtijeva više treninga.

Vježba "Vrpca"

Ovi trikovi su poznati mnogima, samo kako to ovladati, ne znaju svi. Izrada nije nimalo teška, ali da biste sjedili na rascjepima potrebno vam je puno vremena i marljivosti. Za njegovo izvođenje potrebno je odabrati klizavu površinu, parket, pločice ili linoleum savršeno će odgovarati.

Vožnja razdvojena dok ne osjetite bol (ali ne i jaku), zatim fiksirajte položaj na 10 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponavljajući takve lekcije svaki dan, uskoro možete sjesti na podjele.

Želimo vam uspjeh u vašim nastojanjima!

Gimnastika za početnike: korisni savjeti i savjeti

Kada osoba počne navikavati svoje tijelo na određeni sport, prisiljen je proći kroz psihički i fizički stres. To je zbog dramatičnih promjena u dnevnom režimu, tjelesnom radu i povećanom tjelesnom naporu.

Kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju i vrlo brzo navikli na redovitu tjelovježbu, morate se početi baviti sportom sa posebno dizajniranim nizom vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće i bez puno truda.

Kako raditi gimnastiku?

Svaka djevojka i žena uvijek sanjaju o vitkom i crtanom liku. Neki za ovo mjesto za beskorisne dijete koje su samo štetne za zdravlje, drugi početi ići u teretanu i pumpa sebe nepotrebne mišićne mase. No, svi liječnici pouzdano kažu da samo trebate učiniti obični gimnastika kod kuće.

Da, kod kuće je. Da biste zadržali lik, ne morate ići u skupo studija. Radeći u gimnastici kod kuće, štedite novac, vrijeme i najvažnije - radite na sebi, ne samo fizički nego i moralno. Uostalom, poticaj je ono što ja želim, a ne zato što je „novac plaćen“, kao što je obično slučaj.

Ali kako raditi gimnastiku?

Kako naučiti raditi gimnastiku kod kuće

Sada kada je vaš kostim spreman, uzmite pravu glazbu za sebe. Ako vježbate jogu ili mirne pokrete, bolje je odabrati opuštajuću glazbu. To može biti šum mora ili šum.

Ali ako planirate dinamične aktivnosti, onda birate brzu, aktivnu i poticajnu glazbu. Pitajte u tražilici Interneta "glazba za sport" i bit ćete odabrani već završena glazbena kolekcija.

Sada ćemo početi vježbati. Za početak odaberite jednostavne vježbe. Kombinirajte stojeće vježbe s vježbama u laganju. Odaberite najmanje tri vježbe za svaku mišićnu skupinu i veću količinu za problematični dio tijela. To mogu biti trbuh ili bedra.

Ako se gušite tijekom vježbanja, to znači da niste pravilno disali. Zapamtite da u naporu uvijek moramo izdisati zrak. Na primjer, podižete ravne noge s ležećeg položaja.

Kada ih podignete, morate izdisati, a kada ih spustite, udišite zrak. Vrlo je jednostavno, samo nemojte žuriti dok radite vježbe. To će samo pobijediti ritam disanja i nećete moći postići željene rezultate.

Radite sve vježbe polako, kao da umirete.

Najjednostavniji skup vježbi koje možete raditi po danu je:

  • korak na licu mjesta
  • podizanje ruku
  • ljuljanje ruku i nogu
  • čučnjeva,
  • podizanje nogu s ležećeg položaja
  • podizanje tijela s ležećeg položaja
  • Istezanje.

Sve gore navedene vježbe moraju se izvoditi s povećanim stupnjem opterećenja. Trebate početi s pet akcija u jednom pristupu. I onda povećati čistu akciju i broj pristupa.

Adaptivna gimnastika za video lekcije kod kuće

Kako napraviti početnike za istezanje (2 glasova, prosječno: 5,00 5)
Učitavanje ...

Sažetak članka:

  • Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka
  • Kako napraviti istezanje za početnike?
  • Neki savjeti za istezanje
  • Gimnastika Bubnovsky za početnike

Ne možemo uvijek imati vremena za odlazak u teretanu ili teretanu, jer ponekad put traje duže od same vježbe. A ako uzmete u obzir financijske troškove, postaje očito da je sudjelovanje u sportskom klubu neprikladno i neprofitabilno. Ali potrebno je zadržati formu, jer želite biti lijepi, fit, zdravi.

Adaptivna gimnastika za video lekcije kod kuće

U tom slučaju preporučujemo pronalaženje videozapisa na internetu za početnike kod kuće. Dakle, moći ćete vidjeti kako pravilno izvoditi vježbe i zadržati se u formi bez gubitka vremena na putovanjima i na samim razredima.

Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka

Na početku treninga važno je da ne preopterećujete mišiće, tako da morate početi s osnovnom i tek nakon adaptacije tijela kako biste ojačali program treninga.

Najjednostavnije vježbe koje mogu izvoditi svaka

Najčešće vježbe:

  • Vrat: krivine naprijed, unatrag, u stranu, kružni pokreti. Važno je! Ovo vježbanje treba obaviti glatko, bez naglih pokreta, žurba se ne preporuča.
  • Ramena: okrećite se u krugu, rastavljamo se, zamahujemo.
  • Torzo: naginje se u različitim smjerovima, naprijed, natrag, skreće lijevo i desno.
  • Za kukove: vježbe "bicikl", "škare".
  • Skakanje s nogama za uzgoj.
  • Pritisnite donji i gornji dio.
  • Čučanj. Ova vježba pomoći će ojačati mišiće nogu i napumpati dupe.
  • Istezanje je vrlo važno ne samo u gimnastici, već iu drugim sportovima, pa ćemo o tome detaljnije govoriti.

Za početnike je važno pridržavati se mjere, a ne zaboravite učiniti istezanje nakon svakog seta vježbi.

To je vrlo važno i učinkovito. Ne zaboravite da prvih nekoliko sesija neće biti lako, jer prije mišića nije bilo takvog opterećenja. Ali s vremenom će se tijelo naviknuti, prilagoditi i bolne, neugodne boli će nestati i vidjet ćete pravi rezultat. Sada, više o tome kako napraviti istezanje, to je mjesto gdje bi trebala početi adaptivna gimnastika za početnike.

Kako napraviti istezanje za početnike?

Niste gimnastičar i ne bavite se kako biste postigli izvanredne rezultate, već zbog vašeg zdravlja, stoga ne bi trebali težiti nemogućem.

Kako to učiniti za početnike

Glavna stvar - za obavljanje osnovni skup vježbi za istezanje mišića i obaviti ga ispravno.

Postoji nekoliko vrsta strija:

  • Dinamičan, s time zahtijeva maksimalnu brzinu vježbe, bez zaustavljanja i kašnjenja. Amplituda vježbe je ista visoka. Iako je dinamično istezanje vrlo popularno među sportašima, treba ga provoditi s oprezom, jer može izazvati mikronadryv ligamente, koji će uzrokovati kronični upalni proces.
  • Pasivna se često izvodi u grupnim ili parnim razredima, jer je ovdje potrebna pomoć partnera (ud je pažljivo povučen). To daje potrebno opterećenje mišićima. Ali uz snažnu bol takvu obuku treba zaustaviti, ne zanemariti bol.
  • Static je najsigurniji od svih vrsta strija i savršen je za samostalno učenje kod kuće. Savjetujemo vam da u gimnastiku uključite početnike upravo s ovom vrstom istezanja. Izvršenje bi trebalo biti glatko i postupno, bol se ne bi trebala osjećati. Zabranjeno je zadržavati dah pri izvođenju, naprotiv, disanje mora biti slobodno i duboko.

Neki savjeti za istezanje

Budući da vaši satovi neće biti pod kontrolom stručnjaka, trebali biste sami nadzirati ispravnost izvedbe.

Neki savjeti za istezanje

Slijedite ove jednostavne savjete i uspjeh je zajamčen:

  • Za bilo koju vrstu istezanja ne biste trebali vježbati s kretenima, što može izazvati mikrotraumu.
  • Nemojte istegnuti mišiće prije početka treninga snage, jer je u ovom slučaju moguća ozljeda.
  • Vrijedi početi s istezanjem velikih mišića (leđa, bedra, prsa) i tek onda prelaziti na manje.
  • Ne preporučujemo zadržavanje daha pri izvođenju vježbe, čak i mirno disanje potiče istezanje mišića.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Stavite dlanove na trbuh i stisnite usne, na uzdisanje pokušavamo izgovoriti PF (ponoviti dvadeset puta).
  • Ležimo na leđima, savijamo koljena, stavljamo ruke iza glave, udišemo i dižemo se, a kad udišemo, vraćamo se na prvobitni položaj (ponavljamo 20 puta).
  • Ležimo na leđima, rukama iza glave, savijamo koljena, podižemo zdjelicu u izdisaju i paralelno guramo koljena (ponavljamo dvadeset puta).
  • Ležali smo na desnoj strani, s jednom rukom odmarajući se na podu, grupisali smo koljena prema prsima. (ponavljamo dvadeset puta sa svake strane).

Opisali smo samo nekoliko vježbi po metodi dr. Bubnovskog, ali za početnike možete vježbati na specijaliziranim internetskim resursima.

Nadamo se da će vam besplatne lekcije za gimnastiku omogućiti da se riješite problema sa zglobovima, kao i da ostanete u formi. Zahvaljujući internetu, ljudske sposobnosti danas su beskrajne. Glavni poticaj i želja. Vaše zdravlje je u vašim rukama, vježbajte kod kuće. To će zahtijevati minimalne troškove, kako financijske tako i privremene!

prakse

Ako ste na web-lokaciji pronašli pogrešku ili bug, pošaljite nam poruku e-pošte. Stalnost u gimnastici omogućit će slaboj, fizički nepripremljenoj osobi da osjeti jače mišiće, a to zapravo može biti poticaj za produljenje treninga. Zaporozhye je naš omiljeni grad.

Ali ne zaboravite, da bi prehrana uključila više pogodnosti, morate pozvati lososa dvaput u prvih pet, a rezultat ne napušta liječenje bolova u zglobovima kod osteohondroze ujutro.

Poboljšanje gimnastike Wushu za ruke. Peta spur olakšava starije osobe što je više moguće. Povećana prispodoba za dječake od 4 do 5 godina s dvostrukim pobjednikom Interconnected Games Aleksejem Bondarenkom.

Terapijska gimnastika kod kuće

Vježbana terapija je kompleks terapijske tjelesne kulture, sastavljen od vježbi sa strogo doziranim opterećenjem, s ciljem poboljšanja fizičkog stanja pacijenata nakon niza bolesti.

Od sovjetskih vremena vježbe fizikalne terapije su se provodile ne samo u poliklinikama, nego i na radnim mjestima („sportski pet minuta“), a danas nema vremena za rad, ali možete posvetiti nekoliko minuta zdravlju kod kuće.

Terapijski gimnastički kompleks

Za vježbanje se primjenjuje dovoljno velik broj različitih vježbi: od respiratornih vježbi u postoperativnom razdoblju do vježbi za obnavljanje motoričke funkcije nakon ozljede ili paralize. Svaki specifičan kompleks terapije vježbanjem formira se pojedinačno, uzimajući u obzir brojne parametre, uključujući dijagnozu pacijenta, indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem, trenutno fizičko stanje pacijenta.

Cilj terapije vježbanjem je poboljšati bolesnikovu fizičku kondiciju, obnoviti motoričke i druge sposobnosti izgubljene kao posljedica bolesti. Pomoću medicinskih kompleksa bore se s flat-footedness-om, skoliozom i ublažavaju stanje kod osteohondroze. Osim toga, lagana i uravnotežena vježba ima vrlo ozbiljan preventivni učinak.

Terapija tjelovježbom nije samo skup vježbi, to je samo dio tijeka liječenja, što znači da tečaj treba sastaviti i izabrati zajedno liječnik i specijalist fizioterapije.

Idealno je da se terapijski tretman izvodi pod nadzorom liječnika ili stručnjaka za terapiju tjelovježbe izravno u medicinskoj ustanovi.

Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno izvesti vježbe kod kuće. Preduvjet za samoispunjenje kompleksa terapije vježbanja kod kuće je razvoj kompleksa od strane specijalista tjelovježbe u skladu s potrebama pacijenta, kao i obavezna prethodna obuka za sve faze kompleksa, razrada svih potencijalno teških trenutaka.

Standardni kompleks sastoji se od 3 dijela:

  1. Uvođenje kompleksa. Zadatak vježbi ovog dijela je pripremiti tijelo za opterećenje osnovnih vježbi. Najčešće je to skup elementarnih pokreta, kao što su hodanje, vježbe disanja, zagrijavanje ruku i nogu.
  2. Glavni dio kompleksa. Skup ključnih vježbi usmjerenih na problematična područja pacijenta. Za svaku bolest i njezinu težinu postoji niz posebnih vježbi koje uzimaju u obzir specifičnosti bolesti i postojeće kontraindikacije.
  3. U zaključku kompleksa nužno se provodi niz vježbi usmjerenih na opću relaksaciju, stabilizaciju disanja i kardiovaskularni sustav. U većini slučajeva to je lako hodanje, vježbe disanja, vježbe opuštanja.

Medicinska gimnastika s osteohondrozom

Video vježbe, koje klinike često nude liječnici svojim pacijentima, pridonose pravilnim kućnim vježbama. Samo ponovite vježbe nakon instruktora.

Dobro odabranim tijekom fizikalne terapije i točnom, redovitom provedbom preporuka liječnika i stručnjaka fizikalne terapije, čak i vježbanje kod kuće je učinkovito sredstvo za obnavljanje i profilaktičnost.

Ciljevi: u nekonvencionalnom obliku upoznati roditelje s artikulacijskim vježbama i vježbama disanja, naučiti kako izvoditi posebne vježbe za artikulacijski aparat.

Prema suvremenim podacima, ispravan govor djeteta trebao bi se formirati do 5 godina. Međutim, predškolska djeca često imaju poteškoća u ovladavanju svojim materinskim jezikom, iako se njihov mentalni razvoj općenito odvija normalno. Takva djeca u pravilu trebaju posebne razrede izgovora zvuka.

Vrlo je važno naučiti dijete na vrijeme da ispravno izgovori sve zvukove maternjeg jezika. Od jasnog i razumljivog govora ovisi puna komunikacija s vršnjacima i odraslima i odsutnost problema u asimilaciji školskog kurikuluma. Također, loš govor često utječe na djetetovo samopoštovanje, stvaraju se osobine kao što su stidljivost, nekomunikativnost.

Postoji nekoliko razloga za kršenje izgovora zvuka kod djece. Evo nekih od njih:

  • strukturne značajke artikulacijskog aparata,
  • slabost mišića artikulacijskog aparata, nedovoljna pokretljivost,
  • kršenje slušne diferencijacije zvukova,
  • dječje govorno okruženje

Dobro je ako je dijete uključeno u govornu terapiju, ali ponekad je dovoljno konzultirati se sa specijalistom i samostalno raditi s djetetom.

Čak i ako dijete ne postigne željeni rezultat (formiranje u govoru ispravnog izgovora zvukova, onda će u budućnosti rad logopeda s djetetom ići mnogo brže i učinkovitije, jer

Organi artikulacijskog aparata bit će snažni i pokretni.

Da bi dijete naučilo izgovarati složene zvukove, njegove usne i jezik moraju biti snažni i fleksibilni, dugo zadržati potrebnu poziciju i lako izvršiti višestruke prijelaze iz jednog pokreta u drugo. Artikulacijska gimnastika će vam pomoći u svemu tome.

Svrha artikulacijske gimnastike je razviti punokrvne pokrete i određene položaje organa artikulatornog aparata potrebnog za ispravan izgovor zvukova.

Vježba bi trebala biti sustavna. Tek tada će se postići željeni učinak.

Slike, dječje pjesme pomoći će u raznolikosti lekcija. Možete smisliti mnogo igara kako vaše dijete ne bi izgubilo zanimanje za nastavu.

Zajedno s artikulacijskom gimnastikom potrebno je izvesti vježbe za razvoj disanja.

Ove vježbe su potrebne za ispravan mlaz zraka, koji je potreban za stvaranje zvukova.

Preporuke za artikulacijsku gimnastiku

Prvo, vježbe se moraju izvoditi polako, ispred zrcala, jer dijete treba vizualnu kontrolu. Nakon što je beba malo udobna, ogledalo se može ukloniti.

Korisno je pitati dijete vodeća pitanja. Na primjer: što rade usne? što radi jezik? gdje je to (vrh ili dno?

  • Tada se tempo vježbanja može povećati i izvršiti prema računu. Ali u isto vrijeme, pobrinite se da se vježbe izvode točno i glatko, inače lekcije nemaju smisla.
  • Bolje je vježbati 2 puta dnevno (ujutro i navečer) 5-7 minuta, ovisno o dobi i ustrajnosti djeteta.
  • Baveći se djecom od 3-4 godine, uvjerite se da uče osnovne pokrete.
  • Zahtjevi za djecu od 4 do 5 godina se povećavaju: pokreti bi trebali biti jasniji i glatko, bez trzanja.
  • Ako se tijekom lekcije jezik djeteta drhti, previše je napet, odstupa u stranu i beba ne može zadržati željeni položaj jezika čak i kratko vrijeme, obavezno se posavjetujte s logopedom. Možda će vam trebati pomoć logopeda i posebne masaže.
  • Mehaničku pomoć možete koristiti ako dijete ne dobije nikakav pokret: s olovkom čajne žličice ili čistim prstom pomozite djetetu da podigne jezik.

Ispravan izgovor zvukova uz bogat rječnik i gramatički ispravan, dobro razvijen, koherentan govor jedan je od glavnih pokazatelja spremnosti djeteta za školu.

Razlozi za potrebu bavljenja artikulacijskom gimnastikom

  1. Zahvaljujući pravovremenim vježbama artikulacijske gimnastike i vježbama za razvoj govornog sluha, neka djeca sama mogu naučiti govoriti čisto i ispravno, bez pomoći stručnjaka.
  2. Djeca sa složenim poremećajima izgovora zvuka moći će brzo prevladati svoje govorne mane kada logoped počne vježbati s njima: njihovi mišići su već pripremljeni.
  3. Artikulacijska gimnastika je također vrlo korisna za djecu s ispravnim, ali tromim izgovorom zvuka, za koje se kaže da imaju “kašu u ustima”.
  4. Časovi artikulacijske gimnastike omogućit će svima - i djeci i odraslima - da nauče govoriti ispravno, jasno i lijepo.

Predlažem neke jednostavne vježbe.

Vježbe za usne

"Ograda" Osmijeh, goli gornji i donji prednji zubi. Zadržite usne u tom položaju na računu od 5 do 7. "Cjevčica" Povucite cijev usana prema naprijed. Na tom mjestu držite usne pod rezultatom od 5 do 7. "Ograda" - "Pipe"

Proširite usne "ogradom" u širokom osmijehu, a zatim povucite naprijed "cijev". Zamjensko kretanje 6-7 puta.

Vježbe za jezik

"Lopatica" Nasmiješite se, otvorite usta, stavite široki prednji rub jezika na donju usnicu. Držite jezik u tom položaju zbog 5 do 10. "Groove" Gurnite širok jezik, savijte bočne rubove jezika prema gore. Udahnite nos, izdahnite u sredini jezičca - na žlijebu. 5 -7 puta.

Swing Otvorite usta, spustite jezik za donje zube (iznutra), a zatim podignite jezik za gornje zube (također iznutra). Promijenite položaj jezika 8-10 puta. “Ukusna pekmez” Otvorite usta i lizajte gornju usnu širokim prednjim rubom jezika, tako da se jezik pomiče odozgo prema dolje. "Kup" Osmijeh.

Otvorite široko usta, ispružite široki jezik i dajte mu oblik čaše, podižući prednji i bočni rub jezika. Držite, brojeći do 10. "Konj" Otvorite usta. Usne u osmijehu. Usisajte široki vrh jezika na tuberkule iza gornjih zuba, a zatim ga odvojite klikom.

"Gljiva" Nasmiješite se, pokažite zube, otvorite usta i stisnite široki jezik cijelim zrakoplovom do neba. Jezik podsjeća na kapicu gljivice, a ispruženi hyoidni ligament - na nogu.

"Harmonika" Pritisnite jezik na nepce (kao u "Gljiva") i, bez oslobađanja jezika, zatvorite i otvorite usta (kao što se harmonika šake protežu, tako da se podiže hyioid ligament). Kada ponavljate vježbu (do 10 puta), pokušajte otvoriti usta i zadržati jezik u gornjem položaju dulje i duže.

"Gledajte" ili "Klatno"

Usta su odškrinuta, usne lagano ispružene u osmijehu. Vrh uskog jezika naizmjence dodiruje jedan ili drugi kut usta. Vježba se provodi pod riječima "kvačica" - u jednom kutu, "tako" - drugom. Uvjerite se da se donja čeljust ne pomiče - radi samo jezik. Pogledajte kvačicu, jezik to može učiniti.

Gimnastika kod kuće

Nije svatko može priuštiti da se stalno ide u teretanu ili teretanu, ali želja da i dalje ostane u formi i dalje ostaje. Što učiniti u takvim slučajevima? Prestanite nastojati izgledati savršeno? Nema šanse. Ne zaboravite da je u svakom slučaju najvažniji prioritet neodoljiva želja i težnja.

Nije potrebno imati zasebnu prostoriju za sport i gimnastiku. Uostalom, možete raditi vježbe kod kuće. Gimnastika kod kuće nije lošija nego u posebnoj sobi. Važno je sve pokušati učiniti ispravno.

Prvo se morate uključiti u proces i stvoriti ugodno okruženje. Pazite da vas ništa ne spriječi i ništa vas ne ometa. Uključite pravu glazbu - ona će vas postaviti za robota.

Da biste bili sigurni u ispravnost odabranih vježbi, posavjetujte se sa stručnjakom, ali ako to ne možete učiniti, imate izlaz, odnosno gimnastiku kod kuće.

Zahvaljujući videu, koji možete pronaći na internetu i kupiti disk s uzetim lekcijama gimnastike, imate priliku naučiti kako napraviti vlastiti program obuke i dosljedno ih provoditi.

Najčešće su sljedeće vježbe:

• za vratne mišiće: naginje u stranu i prema naprijed, rotacija. • za mišiće ramena: rotacija, razrjeđivanje, ljuljanje. • za mišiće tijela: zavoji, zavoji, vježbe za prsa. • za mišiće bedara: pokreti “bicikli” i “škare”.

Ova vježba je najpopularnija i pogodna za gotovo svakoga. Zato nemojte biti lijeni, nego se pobrinite za sebe.

A sada vježbe koje se lako izvode u bilo kojem kućnom okruženju. Obratite pažnju na njih i pratite ih što je više moguće. Dakle, to su: skokovi s uzgojem nogu u zabavama, vrh tiska, sklekovi s poda, polu-čučnjevi, skokovi s uzgojem nogu naprijed i natrag, itd.

Postoji mnogo takvih vježbi i sve su one od velike važnosti i važne za održavanje tona cijelog tijela. Oni nisu novi, ali uvijek korisni i učinkoviti. Nakon izvođenja svakog seta vježbi, ne zaboravite istegnuti mišiće.

Kao i tijekom bilo kojeg treninga, slijedite jasna pravila i upute, ne morate odmah obavljati nekoliko kompleksa u nizu, to će vas ubiti i spriječiti da neko vrijeme vježbate. Alternativni odmor i gimnastika. Razmotrite preporuke instruktora i gledajte tematske videozapise koji će vam omogućiti samostalno obrazovanje.

Kako postati fleksibilan: 5 posebnih vježbi + upute

Kako postati fleksibilan - nudimo 5 posebnih vježbi + detaljne upute za njih. Pomoći ćemo vam da pronađete milost mačke!

Uvijek se divim plesačima i gimnastičarima kada gledam njihove izvedbe i divim se ne samo virtuoznosti njihovih trikova, već i njihovoj ogromnoj fleksibilnosti.

Čini se da su u tijelima tih djevojaka kosti manje od kostiju običnih ljudi, pa klize po podu kao lijepe zmije.

Naravno, i ja sam mislio kako postati fleksibilankakvi jesu.

Učinio sam nešto u tom smjeru, a nastava u teretani, koju ne propuštam, osigurava nekoliko vježbi istezanja.

Jasno je da nisam dostigla razinu fleksibilnosti plesača i gimnastičara, ali nitko vam ne smeta da radite na sebi kako biste postali zmijska djevojka.

Je li uopće moguće postati fleksibilan?

Fleksibilnost je vrlo zanimljiv koncept.

Pa, prvo, kako odrediti je li osoba fleksibilna ili ne?

Onaj koji svoje tijelo može vezati u čvor je svakako fleksibilan, onaj koji se, sagnuvši se, ne dotakne poda rukama drveni Pinocchio.

Ali postoji i srednja veza.

Evo, kako biti s djevojkama koje mogu sjediti na pukotinama, ali više ne pokazuju nikakve posebne trikove?

Trebaju li pokušati postati fleksibilniji ili ne?

Još jedno pitanje koje se odnosi na umove djevojčica, je li uopće moguće postati fleksibilan ili je to prirodni talent?

Istinit odgovor na ovo pitanje leži negdje u sredini.

Postoje ljudi koji su već rođeni gutaperka, ali ima i onih koji kroz dugotrajne treninge uspijevaju barem malo razviti fleksibilnost, a rezultati nikome ne izgledaju previše impresivno.

Pri tome će netko biti sretan, ali svaka djevojka može biti dovoljno fleksibilna ako nije lijena.

Zašto postati fleksibilan i raditi posebne vježbe?

  1. Ojačate mišiće, osobito noge i leđa.
  2. Učinite svoj položaj ljepšim.
  3. Dobiti milost, milost.
  4. Spavajte bolje.
  5. Postanite otporniji.
  6. Aktivirajte svoju seksualnu energiju.
  7. Povećajte ukupni ton tijela.

Razmislite o tome želite li biti fleksibilni?

Provjerite razinu fleksibilnosti da biste razumjeli što trebate raditi na sljedeće načine:

Postupno pognite glavu, pokušajte dosegnuti bradu do prsa.

Ako to niste mogli učiniti ili osjetili bol tijekom vježbe, to ukazuje na nedostatak fleksibilnosti u kralježnici.

Počnite se savijati unatrag, čak i uz podršku pouzdanog partnera da pokušate stajati na mostu.

Čujete neugodnu škripanje?

To ukazuje da se pomičete malo i da vas ne povrijedi da postanete fleksibilni.

Možete li se nagnuti prema naprijed da stavite dlanove na pod?

Tada niste potpuno izgubljeni u smislu fleksibilnosti.

Polako počnite sjediti na dijagonalnoj vrpci.

Na podu je najmanje 30 cm?

Ništa specijalne vježbe neće vam pomoći.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Možete značajno poboljšati fleksibilnost vašeg tijela dok se bavite sportom.

Ako odaberete pravi sport, u kojem je puno vremena posvećeno istezanju, tada nećete morati raditi posebne vježbe za fleksibilnost kod kuće.

Kakva vrsta sporta najbolje pomaže biti fleksibilan?

Ona će stvoriti čaroliju čak i kod onih koji su napravljeni od tvrdog drva.

Dovoljno je dati jogu 15 minuta dnevno kako bi se pokazalo pristojno za mjesec dana.

Plesovi, i - bilo koji stil.

Bez obzira na to što radite (iako je to plastika, čak i hip-hop), bilo kojoj plesačici je potrebno istezanje.

Naravno, olimpijski rezultati, kao odrasla osoba, nećete pokazati, ali možete postati fleksibilniji.

Ali općenito, da bi postali fleksibilniji, možete raditi bilo koju vrstu sporta.

I odlazak u teretanu, te trčanje ujutro, pa čak i 15-minutna vježba kod kuće pridonosi poboljšanju istezanja.

Što vam je potrebno da postanete fleksibilni kod kuće?

Ako se ne volite baviti sportom u društvu stranaca ili nemate dodatnog novca da platite trenera, ali ipak želite biti fleksibilni, možete uspješno obavljati posebne vježbe kod kuće.

Vježbanje fleksibilnosti i istezanje bez nadzora trenera može biti opasno, ali ako slijedite pravila opreza, tada se ništa loše neće dogoditi:

Trebat će vam barem mjesec dana da vidite stvarne rezultate.

Zapamtite da ne pokušavate postaviti olimpijski rekord, a vlak se proteže isključivo za sebe.
Uzmite si vremena, ne budite nervozni i sve će ispasti.

Vrlo je važno da se osjećate dobro i dobro raspoloženi.

Planirajte svoj trening tako da uključuje različite vježbe: istezanje ruku, nogu, kralježnice, stražnjice.

Ne možete obratiti pozornost na jedan dio tijela i ignorirati druge.

Ako osjetite jaku bol, odmah prestanite vući mišiće.

Naš je cilj postati graciozna fleksibilna djevojka, a ne osoba s invaliditetom.

5 posebnih vježbi kako bi postali fleksibilni

Najlakši način da postanete fleksibilni je izvođenje posebnih vježbi svaki dan.

Zapravo, postoji bezbroj vježbi istezanja - na internetu možete pronaći videozapise za trening za svaki ukus.

Nudim vam 5 vježbi koje pomažu djevojčicama da postanu fleksibilne, što je fitness trener podijelio sa mnom u teretani, kojoj prisustvujem:

Stavite noge u prvi položaj (pete zajedno, prsti razdvojeni) i počnite raditi proljetne čučnjeve, bez koljena zajedno.

Ako imate baletni stroj (ili nešto slično njemu), tada ga se najprije možete držati, kako ne bi pali.

Ustani i stavi noge zajedno.

Počnite se savijati, pokušavajući pritisnuti glavu na koljena.

Noge se ne mogu saviti

Sjednite na pod i prekrižite noge na turskom.

Sada se počnite savijati prema naprijed, protežući ruke ispred sebe.

Najučinkovitija vježba za istezanje mišića leđa, ramena i stražnjice izvodi se na sljedeći način.

Stojte na sve četiri, spajajte noge i šireći koljena do maksimuma, spuštajte zdjelicu, "spuštate" dupe na noge, a sada ispružite ruke naprijed, a prsa - na pod, glavu također treba spustiti.

Vježba koja potiče maksimalno istezanje cijelog tijela.

Stanite na koljeno desne noge i ispružite lijevu nogu ispred sebe, savijte je pod pravim kutom.

Lijevu ruku stavite na koljeno lijeve noge i podignite desnu stranu i počnite je naginjati tijelom ulijevo.

Zatim promijenite položaj ruku i nogu.

Želite imati fleksibilnu leđa? Niz vježbi u videozapisu pomoći će vam u tome:

Postoji mnogo načina kako postati fleksibilan.

Da, vježbe istezanja se ne mogu nazvati jednostavnim, a njihov učinak nije trenutak, ali rezultati se ne događaju dugo ako trenirate svaki dan.

ZARADA OD 7000 rub. dan na “SWALLOW”

Korisni članak? Ne propustite nove!
Unesite e-poštu i primite nove članke u pošti

Akrobatski trikovi za početnike: opcije

Akrobatika se smatra jednim od najtežih sportova. Postići savršenstvo u njemu je čovjek dugog i bolnog treninga.

Uostalom, potrebno je pravilno pripremiti svoje tijelo, steći najjednostavnije vještine za izvođenje složenih skakačkih i energetskih elemenata, kako bi se zaštitili od mogućih ozljeda.

Ako ozbiljno razmišljate o ovom sportu, razmislite o akrobatskim trikovima za početnike.

Prije treninga treba zagrijati svoje tijelo. Kompleks za zagrijavanje uključuje standardne vježbe: rotaciju glave, kružna kretanja ramena i ruku, mašući rukama (sinkrono naprijed, unatrag i odvojeno).

Da biste zagrijali mišiće donjeg dijela leđa, možete obavljati rotacije, skretanja i naginjanja. I, konačno, da se protežu mišiće nogu, možete koristiti trčanje na licu mjesta ili u krug, "guska korak", skokovi sa strane. Da bi se dovršio takav kompleks trebao bi biti miran korak.

U zaključku, morate stati na čarape i ispružiti ruke. To će pomoći da se disanje vrati u normalu.

Zagrijavanje čini elastičnije mišiće, a zglobovi se pomiču. Pomaže u izvođenju akrobacija lako i bez bolova i značajno smanjuje rizik od ozljeda.

Tehnika izvedbe: Iz stojećeg položaja čučnjenog dolje. Koljena su se malo rastala. Dlanovi leže na podu ispred vas. Lagano se guramo prema naprijed, savijamo laktove.

Prevrtamo glavu, a brada se proteže do prsa, koljena - do ramena. U položaju na poleđini, odrežite dlanove s poda i pomaknite ih prema potkoljenici izvana.

Sada uzmite početni položaj u čučnju.

Isti se element može izvesti i natrag. U tom slučaju, dlan u početnom položaju će ležati ispred vas za guranje. Odgurnemo se s poda, pomaknemo dlanove prema potkoljenicama, povlačeći ih do prsa. Uvaljajte se po leđima. Brada je stisnula prsa. Ruke za potporu stavite ispod ramena na podu, još jednom odgurnite i zauzmite početni položaj.

Kulbit (ili somers) je univerzalan, jer trenira sposobnost grupiranja i podupiranja implementacije elemenata skoka. Najteži akrobatski trik ovih - flips s jednim, dva ili čak tri okreta. Osim toga, valjci savršeno mijesaju kralježnicu.

Element “breza”, koji je svima poznat iz djetinjstva, također pripada kompleksu akrobatskih trikova za početnike. Izvodi se iz ležećeg položaja. Noge su spojene, čarape su rastegnute. Kroz grupiranje, noge su povučene, a ruke su podržane. Dlanovi se mogu držati na poleđini za "polurezač", ili nešto viši, ispod lopatica za "punu brezu". Gužve su napete.

Ovaj element je potreban za jačanje mišića vrata, ruku, leđa. Koristi se u parnim akrobacijama za izvođenje složenih zajedničkih trikova.

Tehnika izvedbe: početni položaj je bočni stalak. Ruke se protežu prema gore, a noge stoje u širini ramena. Počevši od poda, napravimo bočni nagib.

Prvo, stavite jednu ruku na pod i podignite suprotnu nogu. Zatim drugom rukom dopiremo do poda, a noga podupire u zrak. U ovom slučaju, težina tijela se pomiče na suprotnu stranu.

Alternativno, stavite noge na pod i vratite se u početni položaj.

Ovaj trik se također naziva "suncem". Uključena je u akrobatski bazni kompleks i predstavlja pripremu drugih elemenata (npr. Slučajna predstava, ljuljačka). Kotač zahtijeva malo fizičke kondicije od osobe. Dakle, čak ga i dijete može ovladati.

Akrobatski trikovi za početnike uključuju takav element kao što je “most”. Da, ne skače, već je gimnastičan. No, njegova povremena primjena i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i nogu. To je korisno u prijelazu na složene akrobatske trikove: naprijed i natrag, flyaki, itd.

Tehnika: ovaj se element može izvesti na zid ili uz pomoć gimnastičke lopte. U prvom slučaju, potrebno je stajati leđima uz zid na udaljenosti ne većoj od metra, stopala su u širini ramena

Podignemo ruke, bacimo glave natrag. Prstima dodirujemo zid i postupno spuštamo, savijajući leđa. Čim se ruke dotaknu poda, morate popraviti taj položaj.

Prsti na podu trebaju biti usmjereni prema nogama. Ne zaboravite na disanje.

Stoj za glavu i stoj za ruku

U akrobacijama su važna snaga mišića, izdržljivost, agilnost i ravnoteža. Stajalište na glavi i rukama usmjereno je na trening posljednje kvalitete. Prva opcija je lagana. Izvodi se iz sjedećeg položaja u vašem krilu.

Glava i dlanovi na podu trebaju tvoriti jednakokračan trokut. Nakon što se usredotočite na tri točke, polako zategnite koljena na prsima i podignite noge s poda, ispravite noge. Sada morate održavati ravnotežu.

Nakon nekog vremena, koljena se savijaju i spuštaju stopalo na pod.

Handstand je teži balans opcija. Najbolje je početi izvoditi u blizini zida.

Tehnika: Stavili smo ruke na 10-20 cm od zida. Laktovi ravno. Zamahni jednom nogom, povuci drugu. Stopala mogu najprije dotaknuti zid, sve dok se ruke ne naviknu na težinu vlastitog tijela.

Postupno je potrebno odvojiti ih od podrške i naučiti ravnotežu. Noge se mogu spojiti ili odvojiti. Potom se takvi akrobatski trikovi mogu izvoditi samostalno.

Korisni savjeti

Prije početka nastave potrebno je razmotriti nekoliko važnih točaka:

  • Fizičko zdravlje. Osobama s kardiovaskularnim sustavom, mišićno-koštanim sustavom i intrakranijalnim tlakom strogo se zabranjuje akrobatsko zaustavljanje.
  • Mjesto rada. Ako se nastava održava kod kuće, trebat će vam prostrana soba, oslobođena namještaja s oštrim kutovima. Idealno mjesto je teretana, opremljena tepihom, trakama i drugim projektilima i akrobatskim rekvizitima.
  • Odjeća mora biti labava, elastična, a ne ometati kretanje. Majice i gaćice su prikladne za žene, gimnastičku košulju za muškarce.
  • Opis elemenata ponekad uzrokuje poteškoće u razumijevanju. Ako u učionici nema pomoćnika, onda bi trebali pronaći vizualna pomagala za ispravno i sigurno izvođenje akrobatskih akrobacija (neke od njih prikazane su u članku).

Kako postati fleksibilan i plastičan

Vježbe o fleksibilnosti čine naše tijelo izdržljivijim i jačim, jačaju mišiće nogu, leđa, trbušne mišiće te također pozitivno utječu na kvalitetu seksualnog života. San se poboljšava, povećava se opći ton organizma.

Dakle, klase fleksibilnosti:

  • ojačati mišiće
  • čine spojeve pokretnijima
  • povećati izdržljivost
  • smanjiti vjerojatnost ozljeda i bolova u mišićima
  • oblikuju glatko lijepo držanje
  • poboljšati san
  • povećati ukupni ton tijela.

Nemojte brkati fleksibilnost s transparentom - to su dva različita pojma. Fleksibilnost zbog genetike, na primjer, neki mogu sjediti na dijelovima ili je nezamislivo saviti se unatrag čak iu odrasloj dobi, drugi to ne mogu učiniti ni nakon nekoliko mjeseci treninga. Istezanje je vježba koja razvija fleksibilnost. Dakle, fleksibilnost ovisi o rastezanju.

Kako testirati svoju fleksibilnost

  1. Sagnite glavu, dodirnite prsa prema bradi. Okružite leđa. Ako osjetite bol ili nelagodu u kralježnici i potamnite u očima - to je uznemirujući znak da vaše tijelo nije dovoljno fleksibilno.
  2. Pažljivo se savijte natrag u kralježnici.

Ako negdje postoje neugodni ili bolni osjećaji, krckanje - svakako biste trebali promijeniti svoj životni stil. Nagnite se naprijed, stavite dlanove na pod, a koljena treba ostati ravna. Normalno ne biste trebali osjećati nelagodu i bol.

Kako bi postali fleksibilni, trebat će redovite vježbe (barem svaki drugi dan, a po mogućnosti i dnevno) kako bi se razvila pokretljivost kralježnice i zglobova.

Najbolji rezultat istezanja uočava se pri izvođenju svake vježbe od 30 do 60 sekundi uz minimalne prekide.

Ujutro se smanjuje fleksibilnost tijela, tako da su rani treninzi najučinkovitiji.

Imajte na umu opća sigurnosna pravila:

  1. Fleksibilnost se razvija polako, Na primjer, da bi sjedili na dijeljenju, običnoj osobi će trebati od šest mjeseci do dvije godine redovitog treninga. Ako netko kaže da možete biti fleksibilni u tjedan dana ili u jednom danu, to je mit.
  2. Nastava ne smije uzrokovati bol, Previše intenzivni treninzi mogu oštetiti ligamente i uzrokovati ozljede. Svaka vježba na razvoju fleksibilnosti trebala bi početi s 5-minutnim zagrijavanjem (mahali rukama i nogama, okretali glavu, zdjelicu).
  3. Odaberite uravnotežen skup klasatako da se vaše tijelo razvija skladno i simetrično. Odaberite 10-15 vježbi (u drugoj polovici članka je popis s objašnjenjima) koji će utjecati na sve mišićne skupine i zglobove. Izvedite ih dosljedno, počevši od vrata i završavajući s zglobovima zdjelice i koljena.

Koje su vježbe za fleksibilnost

Vježbe fleksibilnosti su statične i dinamične. Razmotrite razlike između njih i utvrdite prednosti svake vrste.

Vježbe dinamičke fleksibilnosti, Ova metoda razvijanja fleksibilnosti znači ponavljanje vježbe određenog broja puta uz postupno povećanje amplitude pokreta. Dinamičko istezanje doprinosi većoj pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova, a također povećava protok krvi u mišiće, pa se bolje opskrbljuju kisikom.

Vježbe statičke fleksibilnosti, Ovdje je važno usvojiti položaj u kojem će se mišići maksimalno rastegnuti i držati u njemu 30-60 sekundi.

Statičko istezanje poboljšava fleksibilnost zglobova i ligamenata, a također pridonosi produljenju mišića i ligamenata. Ova se vrsta smatra sigurnijom i vjerojatnost ozljede je gotovo nula.

Unatoč tome, optimalna kombinacija dvije vrste strija.

Skup vježbi za razvoj fleksibilnosti

Ovaj skup vježbi će vam se činiti jednostavnim, ali je vrlo učinkovit, pogotovo za ljude koji vode sjedeći način života. Zahvaljujući njemu, metabolizam se poboljšava, svi organi su zasićeni kisikom, a tijelo postaje fleksibilnije i plastično. Raditi najbolje pred ogledalom.

Vježbe za fleksibilnost vratne kralježnice

  1. Stojte ravno, noge u širini ramena, povucite lopatice natrag i ispružite stražnju stranu glave prema stropu. Zamislite da ste krpena lutka koju izvlače žice. Osjetite produljenje kralježnice.

Polako nagnite glavu prema naprijed, fiksirajte položaj na 30 sekundi, vratite se u prvobitni položaj. Tada polako nagnite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugu, pokušavajući dotaknuti uho rame.

Na kraju okrenite glavu preko ramena i osvrnite se.

Vježbe za fleksibilnost torakalne kralježnice

  1. Stojte ravno, ispružite ruke u stranu. Udahnite i čvrsto držite ruke. Na uzdisati, ponovno rastegnuti ruke u stranu i smanjiti lopaticu. Ponovite složeno 10 puta. Za mnoge djevojke, ovaj dio kralježnice je najslabiji, što može dovesti do lošeg držanja i bolova u leđima.

  • Uzmi ruke u dvorac iza njegovih leđa - jednom rukom na vrhu, a drugom s dna. Pokušajte se uhvatiti što bolje - ne samo prstima, već i dlanovima. Promijenite položaj ruku.
  • Stanite leđima naslon stolice (prozorska daska, krevet, stol), uzmite ruke za to.

    Polako sjednite dok ne osjetite istezanje. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod i savijte se što je više moguće u torakalnom području. Popravite položaj pola minute. Prestanite lagati, držite ruke za stopala (zatim za gležnjeve), savijte se unatrag i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.

  • Uzmite položaj "mosta", ostanite u njemu pola minute, postupno postižući puni produžetak ruku i nogu.
  • Vježbe za fleksibilnost lumbalne kralježnice

    1. Stojeći na podu, stopala razdvojite u širini ramena, stavite ruke na struk. Napravite 15 zavoja u svakom smjeru.
    2. Bez mijenjanja položaja, okrenite tijelo u struku najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.

    Sada stisnite ruke na stražnju stranu glave i napravite niz rotacijskih pokreta u svakom smjeru. Kleknite, držite ruke natrag i zgrabite gležnjeve ili pete. Savijte se u lumbalnom dijelu 30 sekundi.

  • Ostanite na koljenima, prvo sjednite u jednom smjeru, a zatim u drugom. Obavite 15 ponavljanja na svakoj strani.
  • Vježbe za razvijanje fleksibilnosti u području zdjelice

    1. Stojeći, stavite ruke na struk. Izvadite jednu savijenu nogu na koljenu, naprijed. Napravite 10 rotacija na jedan način, a zatim na drugu. Ponovite vježbu za drugu nogu.
    2. Stojte na koljenima, zgrabite ruke na gležnjevima ili petama. Čučnući u donjem dijelu leđa, povucite zdjelicu naprijed.

    Zadržite 30 sekundi. Sjednite na pod, istegnite jednu nogu naprijed, a drugu savijte koljeno i pritisnite je nogom na unutarnju stranu bedra druge noge. Nagnite se naprijed, pokušavajući dohvatiti stopalo rukama i ležati na nozi prsima. Popravite položaj pola minute i ponovite isti za drugu nogu.

  • Sada savijte jednu nogu i povucite je natrag tako da koljeno i unutrašnjost bedra dodiruju pod. Dođite naprijed i zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Promijeni noge.
  • Ostanite sjediti na podu, savijte jednu nogu i povucite je, pokušavajući je prenijeti preko glave.

    Ponovite vježbu za drugu nogu.

    Vježbe o razvoju fleksibilnosti u zglobu koljena

    1. Stojeći na podu s uspravljenim nogama, sagnite se, pokušavajući dlanovima dosegnuti pod i pritisnuti glavu i prsa na noge. Čekaj malo.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Ležeći na leđima, jedna noga je izdužena, a druga je savijena u koljenu. Uhvatite se za gležanj savijene noge i povucite ga.

    Onda je povuci prema sebi. Ponovite vježbu za drugu nogu.

    7 važnih savjeta za razvoj fleksibilnosti

    1. Pružite zdravu hranu, Pobrinite se da imate dovoljno mliječnih proizvoda u svojoj prehrani. Uz nedostatak kalcija lako se povrijediti.
    2. Zagrijte se prije vježbanja.

    Vježbe uvijek pokrećite zagrijavanjem - sporo proljetnim efektima, glatko prelazeći na intenzivnije vježbe. Vježbajte cijelo tijelo, Da bi se tijelo ravnomjerno razvilo, napravite vježbe fleksibilnosti za svaku zonu, počevši od vratne kralježnice i završavajući s zglobom skočnog zgloba.

    Ne zaboravite na simetriju.

  • Redovito vježbajte, Vježbe za razvoj fleksibilnosti trebaju se provoditi svakodnevno ili barem svaki drugi dan tijekom cijelog života. Nemoguće je postati fleksibilan u jednom danu i održati dobru rastezljivost ako prestanete vježbati.
  • Povećajte težinu i intenzitet.

    Učinite to pažljivo i postupno kako se ne biste ozlijedili.

  • Nemojte izvoditi "svoje" vježbe, Svaka zamišljena vježba je traumatična, pogotovo ako nemate potrebno znanje.
  • Nemojte raditi ako osjetite bol, To može dovesti do istezanja mišića i ligamenata.

    Razvijajući pokretljivost zglobova i kralježnice, ne samo da ćete postati fleksibilni, već ćete produžiti mladost i ljepotu vašeg tijela.

    Kako postati gimnastičar?

    Mnogi roditelji, birajući koju sportsku sekciju daju svojoj kćeri, odlučuju se za ritmičku gimnastiku.

    Ovdje nema ničeg iznenađujućeg, jer gimnastičari u sportskom obliku izgledaju jednostavno nevjerojatno, a glazba koja prati njihove izvedbe uvijek zvuči lijepo i svečano.

    Naravno, roditelji žele da njihova kćer ne izgleda gore.

    U svojoj srži, ritmička gimnastika je spoj sporta i umjetnosti.

    Sportaši koji se bave gimnastikom trebali bi imati dobar osjećaj za ritam, imati dobru koordinaciju i imati razvijen osjećaj za ljepotu.

    Ako želite da se vaše dijete zainteresira za ovaj sport, s njim pratite gimnastička natjecanja, a vaša će kćer definitivno pitati kako postati gimnastičar?

    Odabir mjesta na kojem će vaše dijete trenirati kako bi postalo gimnastičar, analizirajte kakve rezultate želite postići? Ako želite da vaša kćer postane gimnastičarka za sudjelovanje na međunarodnim turnirima, trebali biste se odlučiti za specijalizirane sportske škole.

    U tim ustanovama, gimnastičari novaci redovito i ozbiljno treniraju pod nadzorom iskusnih učitelja. To je težak posao, i za roditelje i za trenera, ali još teže za dijete. Samo primjenom maksimalnog napora i truda na treningu možete računati na uspjeh u ovom sportu.

    Vrlo je važno da se odmah uspostavi psihološki kontakt između djeteta i trenera, budući da je trener taj koji će zamijeniti svoje roditelje za vrijeme putovanja u kamp i natjecanja.

    U slučaju da vam pobjede na turnirima nisu važne, a želite da vaše dijete odrasta zdravo i skladno razvijeno, dovoljno je da ga uredite u najbližoj gimnastičkoj sekciji, u kojoj će dijete imati manje posla i manje zahtjeva.

    Osposobljavanje u takvim dijelovima omogućit će mladom sportašu da se natječe u maksimalnoj razini okruga ili grada, ali ako su rezultati visoki, sasvim je moguće da će doći do pozornosti ozbiljnih trenera koji će ponuditi odlazak na viši odjel ili školu.

    Mnogi roditelji su zainteresirani za pitanje koje klase ritmičke gimnastike mogu dati djetetu? Ako se prednjače samo sportska dostignuća, pitanje se uklanja samo po sebi, ali postoji mnogo različitih krugova koji treniraju gimnastičare, a samo nekoliko njih može podići budućeg šampiona.

    Ritmička gimnastika jedan je od najsvestranijih sportova u kojem se tjelesna aktivnost skladno kombinira s plastičnošću, fleksibilnošću, muzikalnošću.

    Djevojka koja odluči postati gimnastičar uvijek izgleda sjajno. Imat će vitku figuru, izvrsno držanje, glatke i lijepe pokrete.

    Slažem se da je to važno i za djevojčice i za žene, koje će kasnije postati.

    Još jedna važna vještina djevojaka koje žele naučiti kako postati gimnastičar je sposobnost predstavljanja. To se odnosi na ispravno držanje, osmijeh, geste, usavršavanje u treningu. Čak i ako daljnja karijera djeteta neće biti povezana sa sportom, te će vještine ostati s njim zauvijek.

    Sretno vama i vašoj djeci!

    Gimnastika za mršavljenje kod kuće - vježbe za početnike s videom

    Najčešći oblik vježbanja, koji čini trbuh napetim, snažnim i snažnim, a tijelo fleksibilnim - je gimnastika za mršavljenje, koju svatko može učiniti: početnicima i iskusnim sportašima s iskustvom. Koje vrste nastave su najučinkovitije, što im je potrebno i kako raditi gimnastiku kod kuće s najboljim rezultatom?

    Što je gimnastika za mršavljenje

    Kompleks vježbi, koji je usmjeren na jačanje mišića leđa, trbušnih mišića, stražnjice, univerzalna je mogućnost treninga koja je pogodna za sve: muškarce, žene, djecu, ljude različite dobi i tjelesne kondicije. Za produktivne aktivnosti potrebno je za početak započeti barem svaki drugi dan od 20 do 60 minuta. Gimnastika kod kuće lako može postati navika i postati dio vašeg svakodnevnog života, poboljšavajući vaše zdravlje i oblik tijela.

    Kružeći sve mišiće, svaka fizička kultura brzo će učiniti vaše tijelo prikladnim, lijepim i jakim. Koja je njegova korist: razvija se istezanje, poboljšava držanje tijela i ima pozitivan učinak na rad unutarnjih organa. Redovita nastava poboljšat će ukupni tonus tijela, raspoloženje, jer sport je moćno oružje protiv stresa i negativnih emocija.

    respiratorni

    Ljekovite vježbe disanja došle su nam iz Kine, gdje se prakticiraju zajedno s borilačkim vještinama i vjeruju da pomažu u otvaranju unutarnjeg oka.

    Gimnastika pomaže ne samo poboljšati rad dišnih organa, nego i nositi se s psihološkim problemima, poboljšati tjelesnu spremnost, smiriti se, naučiti koncentrirati.

    Ovdje su neke vježbe disanja za mršavljenje:

    • Stavite ruke na trbuh, sjedite u lotosovom položaju. Udahnite u uobičajenom ritmu od 5 minuta, 5 minuta uzmite mali udisaj i uzmite dubok, dug izdisaj. Sljedećih 10 minuta, slobodno dišite, fokusirajući se na disanje, otjeravanje stranih misli.
    • Lezite na leđa, proširite prostirku. Pokušajte disati samo s trbuhom, bez upletanja u prsa, i obrnuto, samo grudima, naprezanjem trbuha.
    • Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Prođite neku vrstu vala kroz tijelo - dok udišete, nježno pritisnite na trbuh, spuštate je i podižete prsa, dok izdišete, naprotiv, kao da stisnete zrak iz pluća u trbušnu šupljinu.

    Tibetski kompleks za mršavljenje je pokret koji se mora izvoditi svakog jutra kako bi se vratila prirodna ravnoteža u tijelu, usporio proces starenja i poboljšao metabolizam. Tibetanska gimnastika za mršavljenje - tajna ponovnog rođenja, dugovječnosti planinskih redovnika i samog Dalaj Lame. Uključuje pet vježbi:

    1. Uspravite se, nemojte slutiti, razdvojiti ruke. Okrenite se u smjeru kazaljke na satu, držeći osovinu (kralježnicu) ravnom.
    2. Lezite na pod, na leđa. Udahnite - podignite glavu, pritisnite je na prsa i odvojite obje noge od poda, izdahnite - vratite se u početni položaj.
    3. Sjednite na koljena, ruke dolje niz bokove, opustite mišiće. Na uzdisati, spustiti glavu dolje, dok udišete, savijte se natrag, naslanjajući se na stražnjicu.
    4. Noge vuku ravno naprijed. Stavi ruke na pod iza sebe, dlanovima prema naprijed. Udišite - podignite zdjelicu do vrha, glava gleda u strop. Izdišite - vratite se dolje.
    5. Lezite na trbuh, ruke savijene u laktovima, stavite na pod. Udišite - podignite tijelo, izravnavajte laktove, izdišući - podignite zdjelicu, poravnajte koljena, ispružite ramena prema podu.

    Kompleks uključuje i apsolutno statične, nekonvencionalne vježbe i aktivne vježbe snage. Najpopularnija japanska gimnastika za mršavljenje je Fukutsuji tehnika.

    Ležeći na leđima, morate ispružiti ruke uz pod i povući noge od trtice do druge strane. Svakodnevna praksa će omogućiti povratak kralježnice u anatomski položaj, uklanjanje dodatnih centimetara u struku, jačanje zdjelice.

    Aktivna gimnastika uključuje metode Tabata, Imabari, Katsudzo Nishi.

    Kao iu drugim azijskim zemljama, Kina ima razvijenu sportsku kulturu. Dugo vremena postoje razne meditativne, borbene i gimnastičke tehnike koje pomažu ljudima da žive skladniji, sretniji i zdraviji život. Svi su usmjereni na rad s energijom, unutarnjom ravnotežom i snagom. Što kineske vježbe mršavljenja mogu biti izvedene kod kuće:

    • Na padinama. Sjednite na stolicu, leđa su ravna. Nagnite se udesno, izvucite lijevu ruku duž tijela i na drugu stranu, održavajući ravnotežu.
    • Otkloni. Na koljena, dlanovima po podu. Ostavljajući noge na mjestu, savijte se prema podu, ispružite ruke i krenite naprijed na ležeći položaj, kao da puzite pod štapom.
    • Skakanje. Lagano savijte koljena, nagnite svoje tijelo prema naprijed, ruke iznad kukova. Držite glavu ravno i leđa ravna. Učinite u ovom položaju dva skoka naprijed, bez produljenja koljena, zatim pauza i dva skoka natrag.

    Za početnike kod kuće

    Svaki pridošlica može postići dobre rezultate ako redovito i sa zadovoljstvom vježba.

    Uvijek vježbajte na prazan želudac, zagrijavajte se, ne budite gorljivi tamo gdje osjećate poteškoće ili bol, slijedite minimalnu dijetu (bez masne i junk hrane).

    Ova jednostavna pravila pomoći će vam da izbjegnete ozljede i neugodne dojmove dok radite gimnastiku, što je vrlo važno za sport. Prikupili smo najjednostavnije vježbe za smanjenje tjelesne težine na različitim dijelovima tijela, koje možete lako napraviti kod kuće.

    Kako bi želudac bio ravan, reljefna gimnastika pomoći će za trbuh i strane. Možete početi trenirati s malim 15-minutnim treningom, a zatim povećati vrijeme i broj pristupa. Primijetit ćete kako višak masnoće napušta tijelo, struk postaje tanji, pojavljuje se tisak. Gimnastika za želudac jača mišiće trbušne šupljine, što poboljšava probavu i metabolizam:

    • Kutak: ležeći na leđima, istovremeno podignite gornje i donje udove, pokušajte ih povezati okomito iznad zdjelice. Možete početi iz malog kuta, postupno povećavajući opterećenje.
    • Daska: stavite naglasak u ležaj, poravnajte laktove, koljena, leđa, povucite stražnjicu. Stojte u tom položaju jednu minutu, zatim se odmorite na trenutak. Za napredniju razinu stavite ruke na laktove.
    • Škare: ležeći na leđima, pod kutom od 30 stupnjeva, podignite obje noge, naizmjence ih križajte. Izvedite 20 puta, zatim odmorite još 2 seta.
    • Nagibi: uspravite se, noge u širini ramena. Stavite desnu ruku na pojas, nagnite se bočno, povucite lijevu ruku preko tijela. Ista stvar na drugi način.

    Noge za mršavljenje

    Jedan od najvidljivijih dijelova tijela su noge, tako da svatko želi da budu tanke, jake i atletske.

    Pravilne gimnastičke vježbe za noge pružit će im lijep oblik, identificirati mišiće i ukloniti višak masnoće.

    Gimnastičko rastezanje pomaže smanjivanju nogu: uvijek se treba izvoditi glatko, polako, bez oštrih pokreta, vježbe poput skakanja s konopom za skakanje, čučnjeva i trčanja na licu mjesta.

    Za kukove i stražnjicu

    Zatezanje bokova, elastične stražnjice i odsustvo visećih stranica uopće nije idealan, već pravi rezultat koji se može postići u samo nekoliko mjeseci prakse.

    Ako se ne žurite i samo želite zadržati svoje tijelo u formi - elementi ove vrste gimnastike također će vam biti korisni.

    Gimnastika za stražnjicu i bedra pogodna je za početnike - sve vježbe "uključuju" mišiće za spavanje, jačaju tijelo, pripremaju ga za istezanje.

    • Lezite na stranu, poduprite glavu rukom. Pokušajte zadržati razinu natrag. Savijte gornju nogu u koljenu, gurajući je naprijed, vratite se u prvobitni položaj. Zatim pomaknite ovu nogu natrag, iza sebe, zadržavajući položaj tijela. Ponovite na obje strane 10 puta naprijed i 10 puta natrag.
    • Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Sjednite sa savijenim nogama u koljenima tako da tijelo podsjeća na slovo “D”. Stavi ruke na prsa ispred sebe. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, u budućnosti možete povećati vrijeme.
    • Lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo i spojite noge. Pokušajte podići samo noge, ruke koje podupiru zdjelicu. Tijelo, glava u isto vrijeme mora ležati na podu. Podignite noge, zadržite se, donji dio leđa. Ponovite 5-10 puta.

    Za tanak struk

    Slim struka - san svake djevojke, ali za postizanje dobrog učinka u ovom području nije tako lako. Sve ovisi o prirodnoj strukturi tijela, marljivosti u praksi.

    Neki trebaju uložiti vrlo malo truda kako bi struk bio tanak, dok je drugima gotovo nemoguće postići.

    Gimnastika za mršavljenje s hulahupom je vrlo učinkovita: jačaju tisak, smanjuju struk. Druga gimnastika u struku:

    • Mačji pokret: kleknite, dlanove na podu. Dok izdišete, skupite se unutra, povucite glavu u trbuh, izdužite leđa poput mosta, dok udišete - u drugom smjeru, ispružite glavu do stražnje kosti, lopatice ramena dolje.
    • Košarica: lezite na trbuh, uhvatite se za gležnjeve, podignite ruke s uzdignutim nogama, tijelo počiva na kukovima i potisnite donji dio. Držite položaj što je duže moguće, spustite se u prvobitni položaj.
    • Brod: leži na trbuhu, podignite obje ruke i noge u isto vrijeme, držite 5 sekundi, spustite se.
    • Klekni, ruke uz tijelo. Odnesite desnu nogu na stranu, savijte se nad njom, držite obje ruke iznad glave, ili desnu ruku na nozi, i povucite lijevu ruku prema gore.
    • Breza: ležeći na leđima, podignite noge okomito prema gore, laktove uz pod, poduprite zdjelicu rukama. Telesna težina u isto vrijeme pada na ramena. Dišite tiho kada se osjećate sigurni - pomičite noge iza glave, pokušavajući ih odvesti do poda.

    Nakon poroda

    Povratak vitkog tijela nakon trudnoće nije tako težak kao što se može činiti, pogotovo ako ne prestanete vježbati tijekom tog razdoblja. Kako se riješiti viška kilograma, potaknuti vježbe za mršavljenje nakon poroda.

    Postnatalna fizička kultura uključuje rad s zdjelicom, rukama, maternicom, trbuhom, stezanjem kukova. Gimnastika se može započeti 2-3 dana nakon porođaja bez kontraindikacija (carski rez, porodne ozljede).

    Što treba uključiti u trening:

    • Lezite na pod, raširite ruke u stranu, podignite noge okomito gore, križ. Zategnite noge do prsa i podignite umivaonik s poda.
    • Ležeći na leđima, podignite koljeno jedne noge, pokušavajući je pritisnuti u trbuh, držati leđa ravno. Opustite se u tom položaju, ponovite s drugom nogom.
    • Držite ruke iza sebe, zaključajte bravu. Sagnite se, pokušavajući podići ruke što je više moguće, zadržite razinu leđa, ne skrećući prema unutra.
    • Ruke se spajaju ispred dvorca, naizmjence naprezajte, opustite ruke. Ponovite isti postupak spajanjem ruku s prstima.
    • Vježbanje gimnastike s maternicom: naprezanje mišića vagine, opuštanje. Možete učiniti laganje, sjedenje, stajanje.

    Video tutorski tečajevi o gimnastici velika je prilika za slobodne satove s osobnim trenerom koji će vizualno pokazati svaki pokret i objasniti tehniku ​​izvođenja.

    Na fotografiji možete vidjeti statične položaje, ali oni neće zamijeniti pokrete i vrijedne komentare mentora. Dobre kritike dobiva Korpanov respiratorni aparat, koji vam omogućava da izgubite težinu glatko, bez velikih opterećenja.

    Postoji metoda gimnastike Strelnikova, poznata još od vremena Sovjetskog Saveza. Kompleks je dobar za početnike i starije osobe.

    Kako raditi gimnastiku kod kuće u dobi od 9-15 godina? Dio 2. - Modne igre na Sevelina.ru 16.09.2013

    Jeste li pročitali prvi dio savjeta o tome kako raditi gimnastiku kod kuće i gledati video?

    Kao što možete vidjeti, izvođenje vježbi uopće nije teško, i svaki put će biti lakše. A kada počnete primjećivati ​​rezultate, steći povjerenje, vaša krila će rasti.

    Znate, često se dogodi da kada dobijemo neke rezultate, opustimo se. Mislimo: "Oh, kul, uspio sam, tako da se možete opustiti i malo se odmoriti." Stop! Ne dopustite takvim mislima. Ako se počnete angažirati, onda je to zauvijek. To bi trebala biti vaša navika, pa, iz kategorije pranja, tuširanja, doručka.

    Pročitajte i: “Kako smršati? Dio 2 »

    Gledali ste video, možda čak i pokušavali vježbati. Možda ste mislili da je previše lako. Pa, sve može biti. Ali ne zaboravite da ne biste trebali žuriti s vremenom i pokušati dobiti maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. To se ne događa.

    Sve i odmah prima samo miša u mišolovku, i morate shvatiti da, da bi nešto postigli, morate uložiti puno truda. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    Pa, u uskrsnuću - bavimo se lekcijom broj 4 (istezanje ili joga):

    Da, ako ste gimnastiku radili samo u školi u nastavi tjelesnog odgoja, onda će vam to biti teško i bolje je ne prakticirati jogu. Ali s vremenom ćete početi potpuno trenirati i takva riječ kao što je "yoga" prestat će vas plašiti. Ali više o tome kasnije, ali sada ćemo vidjeti video trening i otići na trening.

    Ritmička gimnastika za početnike

    Tko od nas ne voli gledati natjecanja umjetničkih gimnastičara. Kiparski pokreti, visoka tehnika i milost sportaša privlače entuzijastične poglede odraslih i djece.

    Stoga, mnoge obitelji u kojima djevojčice odrastaju, razmislite o davanju djeteta ritmičkoj gimnastici. No, kao iu svakom sportu, postoje i vlastite profesionalne ozljede, nepravedni suci i zahtjevni treneri.

    Stoga morate pažljivo odmjeriti sve pozitivne i negativne aspekte ovog pitanja.

    Skupina djece u ritmičkoj gimnastici izrađuje se u dobi od 5-6 godina. Do ove dobi djeca jednostavno nisu fizički spremna, a kasnije nema smisla, jer dijete neće imati nikakvih izvanrednih postignuća.

    Odsjek za ritmičku gimnastiku za djecu provodi 2-3 sata nastave nekoliko puta tjedno s mlađom skupinom i gotovo svaki dan sa starijom grupom.

    Kao što razumijete, s tako tijesnim rasporedom treninga i čestim natjecanjima, djeca koja su ozbiljno ovisna o ritmičkoj gimnastici jednostavno zaboravljaju školske časove. Stoga im roditelji moraju pomoći u asimilaciji školskog kurikuluma i zatvoriti oči slabom učinku.

    Sve te žrtve, naravno, želim opravdati visokim rezultatima na natjecanjima, koja, uz jaku konkurenciju i subjektivnost sudskih presuda, nisu uvijek ostvariva. Zbog toga mali sportaši doživljavaju jaku živčanu napetost i prisiljeni su se stalno nositi sa stresom.

    A onda postoji ogroman fizički napor koji gimnastičari moraju podnijeti na treningu kako bi postigli željene rezultate. Sve to dovodi do snažnog karaktera i borbenog duha koji je teško razbiti.

    Ritmička gimnastika ne samo da ljude čini jakim i lijepim, već u njima razvija i smisao za namjenu i asertivnost. A to je neosporna prednost ovog sporta.

    Ritmička gimnastika za početnike uključuje elemente kao što su mostovi, podjele, vježbe s lopticama, vrpcama, klubovima i još mnogo toga. Sportaši stalno izvode mnoge vježbe za fleksibilnost i istezanje.

    I moraju se neprestano protezati unatoč boli. Bez dobrog rastezanja neće biti rezultata. Stoga se djeca često žale na umor. Ali s vremenom, pritužbe postaju sve manje, a rezultati su sve veći.

    Gimnastičari završavaju relativno rano - najviše, koliko dugo možete ostati u ovom sportu do 22-23 godine, a to se događa vrlo rijetko. Neke djevojke od 15 godina ulaze u sportski balet, neke idu na ples ili na fitnes.

    Ali čak i ovo kratko vrijeme dovoljno je da se u potpunosti promijeni život osobe.

    Škola ritmičke gimnastike

    Škola za ritmičku gimnastiku za djecu uči ih radu i samodisciplini. Strpljenje, neovisnost i volja su one osobine bez kojih je nemoguće postići uspjeh u ritmičkoj gimnastici i koji pomažu ljudima da prevladaju prepreke u svakodnevnom životu. Sportaši ne znaju što su alkohol, cigarete, noćne zabave i loše tvrtke.

    Imaju vlastitu jasnu dnevnu rutinu i prioritete u životu. Oni su jake osobe koje se rijetko udaljavaju od svojih ciljeva. Nadalje, ritmička gimnastika donosi izvrsne društvene vještine kod djece, sposobnost držanja pred velikom publikom, normalno percipiranje kompetentne kritike i procjene drugih, rad u grupi i slušanje mišljenja drugih ljudi.

    Naravno, razgovor o ritmičkoj gimnastici ne bi bio potpun ako se ne bismo dotakli teme zdravlja sportaša. Općenito gledajući, ovaj se sport smatra najtravmatičnijim od postojećih.

    Na primjer, gimnastika je nepredvidljivija u smislu ozljede. Ali ritmička gimnastika ima i svoje osobine.

    Većina u ovom sportu, kralježnice, koljena i gležnjeva pate od intenzivnih višesatnih vježbi. Sportašima je često potrebna masaža.

    No, s druge strane, ritmička gimnastika donosi i mnoge pogodnosti, razvijajući kardiovaskularne, respiratorne i autonomne sustave tijela, kao i držanje djevojčica upravo savršenim.

    Sportaši se odlikuju visokim učinkom i trajnim imunitetom nego obična djeca školskog uzrasta, koja cijeli dan provode za računalom, nažalost, ne mogu se pohvaliti.

    Tijekom nastave iz ritmičke gimnastike razvija se i uho za glazbu i ritam.

    I konačno, trebate obratiti pozornost na financijsku stranu problema. Uostalom, roditelji gimnastičara moraju platiti dodatnu obuku, kao i kupiti puno skupih atributa. Najveći iznos sredstava ide u kostime. Budući da ih pokušavaju učiniti vrlo lijepima, sjajnima, vežu se kamenčićima i uzorcima.

    Stoga, cijena jednog dobra odijelo može biti 30-40 tisuća rubalja, a to nije granica. I zamislite koliko se natjecanja održava svake godine. I ne želite da vaša kći bude cijelo vrijeme u istom kostimu. Stoga će troškovi biti pristojni. I, da budem iskren, ne može svatko to priuštiti.

    Kako kombinirati sve pozitivne aspekte ritmičke gimnastike i izbjeći opasne trenutke? Samo pustite dijete da radi gimnastiku za sebe. Neka vaša kći vodi aktivan životni stil, ali nemojte goniti rezultate. Razgovarajte s njom o njezinim životnim prioritetima.

    Ako želi postati dobar liječnik ili umjetnik ili ovladati još jednom zanimljivom profesijom, bit će joj vrlo važno da dobro završi školu. I može raditi gimnastiku u slobodno vrijeme.

    Pa, ako je ovaj sport još uvijek fascinira ozbiljno, a ona odluči postići uspjeh na ovom području, unatoč svim preprekama, bolovima i umoru, svakako podržite svoje dijete i budite blizu bez obzira na sve.

    Rusija je poznata po školi za ritmičku gimnastiku, iskusnim trenerima i jakim sportašima. Stoga je sasvim moguće da budući olimpijski prvak raste u vašoj obitelji.

    Raditi kućanske poslove

    Prije nego što počnete istezanje svaka osoba mora naučiti osnovna pravila sigurnosti.

    Pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće: uspravite se s prstima na nogama. Ako vam to ne uspije, onda svakako trebate razviti fleksibilnost, ali nemojte misliti da ćete nakon tjedan dana vježbanja moći sjediti na križanju.

    Vježbe za razvoj plastičnosti moraju se izvoditi kontinuirano. Za praktičnost, bolje je napraviti raspored.

    Doista dobri rezultati mogu postati očiti za mjesec dana, ali s fleksibilnošću, sve je individualno. Dakle, nemojte se obeshrabriti i ne odustajte.

    Za strijama trebate imati posebnu odjeću, to može biti nekoliko veličina veće.

    Sve vježbe treba izvoditi polako, glatko i bez suza. Ne biste trebali osjećati bol, sve bi trebalo biti ugodno. Uostalom, želite postati plastičniji, a ne dobiti olimpijsku medalju.

    Vježbe se najbolje izvode u dobrom raspoloženju i ujutro. Dobit ćete ogroman naboj pozitivnih emocija, što je dovoljno za cijeli radni dan.

    U treningu, obratite pozornost na sve mišiće. Fleksibilnost je interakcija svih mišićnih skupina, tako da ne možete povući noge i potpuno baciti ruke.

    Za istezanje razvijeni su cijeli programi različitih specijalista. Iskoristite ih.

    Video lekcije u gimnastici

    Košarka za djecuKošarku obožavaju mnoge djece. Djeca od 9 godina primaju se u košarku. Svi učenici su podijeljeni u sljedeće dobne skupine: pripremni - 9-10 godina, početna obuka - 11-12

    Prvenstvo Urugvaj. Druga divizija: oklade i koeficijentiSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Ukupno 963 opomena: 98% bonus

    Pozicije u košarci na engleskom jeziku. Košarka: pozicije igračaDo danas se izdvajaju tri od najpopularnijih timskih sportova. Na prvom mjestu nije riječ o nogometu, a drugi s trećim je podijeljen na košarku i hokej. Treba napomenuti,

    Košarkaške lige svijetaDanas u svijetu postoji veliki broj košarkaških liga, kupova i drugih natjecanja. Osim nacionalnih prvenstava na planeti, postoje i međunarodni turniri. Danas ćemo razgovarati o njima

    Prvenstvo Urugvaj. Divizija 2Slots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Ukupno 963 opomena: 98% bonus

    Super liga 2016/2017Slots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Ukupno 963 opomena: 98% bonus

    Košarka: Urugvajsko prvenstvo. 2. divizija »Prognozist.ruSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Ukupno 963 opomena: 98% bonus

    "UMMC" je na zabavi pobijedio "Invent"Plakati. inf. , 29. rujna 2017. Trenutni ruski prvaci iz tima UMMC-a u Jekaterinburgu u prvom krugu nacionalnog košarkaškog prvenstva pobijedili su u Kursku 29. rujna

    Mashkovtsev Alexey | Učite od profesionalnih treneraVIJESTI ŠKOLSKO-SPORTSKOG ŽIVOTA 19. siječnja, u Univerzalnom sportskom kompleksu CSKA, održan je praktični seminar za dječje trenere u Moskvi i Moskovskoj regiji posvećen 80. obljetnici

    8 gimnastičkih vježbi koje će vam biti korisne

    Gimnastičari su jedan od najmoćnijih sportaša na svijetu. Uzmimo za primjer Andrewa Speera, vlasnika teretane Speer Strength u New Yorku. On je jedan od najsvjetlijih ljudi na planeti, koji je dobio titulu "Beast Tamer", za što trebate izvesti tri vježbe - čučanje s pištoljem, pritiskanje i povlačenje, i sve to s težinom od 48 kilograma.

    Speer povezuje svoj napredak u stolici za ljuljanje s godinama gimnastičkog treninga. Pomogla mu je da se usredotoči ne samo na izgradnju mišića i snage.

    Namjeravao je mješavinu izdržljivosti, stabilnosti, ravnoteže, snage i mišićne snage. I postao je danas sportaš. (Sigurni smo da je na isti način dobio i svoje kocke).

    Uzmite primjer iz njega i uključite ovih osam gimnastičkih vježbi u vaš trening danas.

    "Brod" i "ljuljačka"

    Te osnovne vježbe gimnastičara razvijaju tisak i uče istodobno naprezati sve mišiće, što je, prema Speeru, apsolutno neophodno u ovom sportu.

    I zato je za vas važno: što jači i stabilniji možete držati prihvaćeni položaj, to bolje ćete moći prenijeti snagu s gornjeg dijela tijela na donji dio tijela bez gubitka energije.

    Tako možete učinkovitije izvoditi čučnjeve, bacanja, trzaja, dizala, skokove, udarce i udarce, kao i trčanje.

    Kako izvesti: ležao na leđima, ravne noge zajedno, ruke iza glave. Zategnite prešu, otkinite noge, glavu i ramena oko pet centimetara od poda. Stojte mirno. Vaše tijelo treba biti u obliku banane, od prstiju do prstiju. Ovo je "brod". Držite položaj najmanje 30 sekundi, a zatim počnite njišući kako biste povećali intenzitet. Ovo je "zamah". Vaši će novinari dobiti više vježbanja, obećava Speer.

    Povlačenje sa savijenim tijelom

    Kao što Speer kaže, gimnastičari povlače baš tako. I svi ostali su savjetovani. Budući da u savijenom položaju povećava stabilnost cijelog tijela, što vam omogućuje da se usredotočite više napora na podizanje tijela na vodoravnu traku. Osim toga, na taj se način koristi više mišića, uključujući glutealne i biceps mišiće bedra, a latissimus i abs djeluju zajedno.

    Kako izvesti: Uzmite vodilicu za gornji zahvat, ruke na širini kukova ili ramena. Držite se. Procijedite tisak, stisnite kukove i usmjerite noge lagano prema naprijed tako da tijelo formira rastegnuto slovo C.

    Zadržite ovu zavoj tijekom vježbe. Podignite, zamislite da gurate gornju površinu vodoravne trake i usredotočite se na povlačenje pupka.

    Gledajte ravno naprijed i dodirnite šipku vrhom prsa. Spustite se.

    Zgnječeni kut

    Gimnastičari obavljaju ovu vježbu na paralelnim šipkama ili prstenu. “Ova izometrijska vježba jača snagu i izdržljivost mišića vaših“ kocki ”, fleksora kuka, najšireg mišića i tricepsa”, kaže Speer. Ako možete ostati 20-30 sekundi, vaš torzo je stvarno jak.

    Kako izvesti: sjesti između paraleta ili, ako ne, između dvije šesterokutne bučice. Uhvatite se za ručke, ispružite ruke, spustite ramena, savijte koljena i otkidajte ih, a peta točka s poda. Zadržite 30 sekundi. Vratite se na početni položaj. Kada možete lagano zadržati 30 sekundi sa savijenim nogama, pokušajte to isto s ravnim.

    Guranje u tanjuru

    Gimnastičari izvode plan vježbanja kako bi pokazali svoju izvanrednu snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela. Ali ovo je akrobat, pa Speer preporučuje sklekove u tanjuru, tj. Pomicanje težine prema naprijed dok se približava podu. To će pomoći u razvoju prsnih i deltoidnih mišića, kao i jezgre, mišića i vezivnog tkiva u zapešćima i ramenima.

    Kako izvesti: zauzmite položaj za sklekove, ruke ravno, dlanove na razini ramena, tijelo ravno. Kako se laktovi savijaju, pustite prsa i ramena da se kreću naprijed dok dlanovi ne budu na razini prsa ili rebara. Zadržite, a zatim se vratite na početni položaj.

    Okreni naprijed

    "Tumbling je osnova akrobatike u gimnastici", kaže Speer. "Poboljšavaju prostorno razmišljanje i kontrolu tijela." Da, malo je vjerojatno da ćete okrenuti suprotni flip, ali trebali biste dobro savladati okretanje. "Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji način da se izbjegne šteta od pada."

    Kako izvesti: na podlozi, travi ili mekoj površini. Sjednite, stavite ruke na pod 3 cm od šireg ramena. Savijte glavu među rukama, gurajte noge s poda, tako da vam bokovi prelaze preko glave. Kada su vam stopala na vrhu, gurnite ih rukama i iskoristite trenutak da ponovno ustanete.

    Svaka gimnastičarka bi trebala moći podijeliti. "Ali za to treba vremena," kaže Speer. "To zahtijeva održivost, a ne napetost."

    Pa, zašto ti ovo treba? Kako bi ojačali fleksibilnost bicepsa bedara, fleksora kuka i cjelokupnog oblika u cjelini, kaže Speer. Za većinu muškaraca, ti mišići su uvijek u dobrom stanju zbog stalnog sjedenja.

    A što su fleksibilniji, bolje ćete raditi gotovo svaku vježbu na donjem dijelu tijela.

    Kako izvesti: Važno je da se ne prisiljavate, da ne prelazite ugodne osjećaje. Ako osjetite bol, odmah prestanite.

    Iz stojećeg položaja zakoračite naprijed i spustite se dok koljeno stražnje noge ne dotakne pod. Držite torzo ravno, polako ispravite prednju nogu i pomaknite joj stopalo naprijed koliko god je to moguće. Lagano gurnite kukove na pod.

    Radi jednostavnosti, možete držati ruke u malim kutijama, klupama ili blokovima za jogu.

    Prednja i stražnja ravnoteža

    Ove vježbe jačaju ravnotežu, snagu nogu i fleksibilnost mišića bedara i bedara općenito.

    Kako izvesti: za prednji dio stopala, razmaknite ramena, raširite ruke u stranu, podignite jednu nogu što je više moguće prema naprijed. Stisnite kvadriceps i poravnajte kutiju.

    Nemojte pomicati kukove, oni bi trebali biti glatki tijekom cijele vježbe.

    Za leđa umjesto da podižu nogu naprijed, nagnite se naprijed naprijed, tako da je torzo paralelan s podom, a zatim podignite jednu nogu natrag tako da tvori jednu liniju s torzom.

    Kako učiti ritmičku gimnastiku

    Ritmička gimnastika jedan je od najljepših sportova, koji fascinira fleksibilnošću sportaša, njihovim vitkim likovima i glatkim pokretima, svjetlošću kostima i sofisticiranom glazbom. Često se čini da su gimnastičari egzotične ptice koje su doletjele s drugog planeta. Zapravo, za više od godinu dana napornog rada i mnogo sati treninga, iza nevjerojatnog rastezanja i fleksibilnosti.

    Što trebate znati o ritmičkoj gimnastici

    Prije svega, valja napomenuti da sport treba započeti dovoljno rano. Preporučljivo je dovesti dijete u odjeljak u dobi od četiri do šest godina, kada su zglobovi i ligamenti što je moguće više plastični. U ovom trenutku djevojke počinju ovladati osnovama, uče izvoditi najjednostavnije elemente.

    Prilikom odabira škole roditelji bi trebali iskreno odgovoriti na pitanje žele li da njihova kćer uživa u sportskim dostignućima, ili je odjeljak način organiziranja slobodnog vremena, rekreacije, formiranja lijepe figure u budućnosti.

    U prvom slučaju, potrebno je posvetiti vrijeme pronalaženju trenera - to ovisi, ako ne 90, onda je 75% uspjeha očito.

    Imajte na umu da stvar nije samo u profesionalizmu, već iu ljudskim kvalitetama, sposobnost uspostavljanja kontakta sa štićenicima.

    Ako ne očekujete ozbiljne pobjede od djeteta, odsjek u školi ili sportskom klubu će učiniti. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Osim toga, mnoge vježbe se obavljaju s posebnim stavkama. To može biti lopta, kao i užad za skokove, klubovi za ritmičku gimnastiku. Odaberite ih treba vrlo pažljivo, s naglaskom na preporuke trenera.

    Istovremeno, kvaliteta je važna - na primjer, jeftino skakanje užeta za ritmičku gimnastiku može se slomiti tijekom predstave, negirajući sve napore.

    Loše buzdovanice nemaju uravnoteženu ravnotežu pa je rad s njima nezgodan.

    Gdje kupiti proizvode za ritmičku gimnastiku

    Kako bi ovaj sport bio učinkovit i donio zdravstvenu korist, kao i rezultate u obliku pobjeda na raznim natjecanjima, unaprijed se morate pobrinuti za visokokvalitetnu opremu. Dakle, kupiti uže u Kaliningradu nije teško.

    Predstavljena u rasponu lopti, preskakanje konopa i buzdovana u online trgovini Planet Sport.

    Nudi najopsežniji izbor proizvoda pouzdanih i savjesnih proizvođača, koji se odlikuju atraktivnom cijenom, služe dugo vremena i pogodni su za različite kategorije gimnastičara.

    Kupite klubove za gimnastiku ili drugu sportsku opremu po pristupačnim cijenama, uz jamstvo kvalitetnih proizvoda. Imajte na umu da se dostava obavlja ovdje, narudžbe se izvršavaju u bilo kojem trenutku.

    Pogledajte videozapis: Kako naučiti gimnastiku na rukama (Studeni 2019).

  • Loading...