Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Vodene aerobik vježbe za trudnice: za i protiv

Za buduću majku, najbolji način za podizanje zdravog djeteta je da se počne brinuti o njegovom zdravlju od prvih dana trudnoće. Zato se ženama već od prve konzultacije s ginekologom savjetuje da prijeđu na zdraviju prehranu, te da se počnu baviti gimnastikom ili akvaerobika za trudnice. Napominjemo da nastava u bazenu za buduće majke uspješno kombinira gimnastiku i plivanje. Pogledajmo pobliže, što je aqua aerobik zaslužio takvu popularnost među trudnicama?

Prednosti vodenog aerobika:

  • tijekom nastave vodene aerobike, buduća majka uči kontrolirati svoje disanje, što će kasnije biti vrlo korisno tijekom poroda,
  • plivanje u bazenu tijekom nastave omogućuje trudnici da kontrolira svoju težinu, te stoga izbjegava višak kilograma,
  • aqua aerobic jača mišiće tijela, posebno mišiće trbuha i zdjelice, koji su uključeni u rad,
  • radeći fizičke vježbe u vodi, trudnice poboljšavaju živčani sustav, uklanjaju stres, umor i osjećaj napetosti,
  • tijekom plivanja poboljšava se protok krvi u nogama kod trudnica, što je prevencija varikoznih vena,
  • u kasnoj trudnoći, vodeni aerobik pomaže u zauzimanju ispravnog položaja fetusa u maternici,
  • Plivanje poboljšava aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sustava, te ublažava opterećenje kralježnice.

Kontraindikacije vodenog aerobika za žene s dijagnozom sljedećih bolesti:

  • izražena toksikoza
  • spontana prijetnja pobačaja
  • povećan ton maternice

Također, aqua aerobic se ne preporučuje trudnicama tijekom akutnih respiratornih bolesti, gripe ili kroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Kada mogu početi vodeni aerobik u bazenu?

Stručnjaci kažu da u nedostatku kontraindikacija, možete početi aqua aerobic u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Ako se žena u razredu osjeća dobro, a želja za vodenim aerobikom je velika, onda nema ograničenja. Jedino što treba uzeti u obzir je da se sve klase u bazenu trebaju odvijati u tihom, bez žurbe ritmu i trajati ne više od sat vremena, uključujući zagrijavanje, istezanje i hlađenje.

Kako su nastava aqua aerobic u bazenu?

Nastava započinje desetominutnom vježbom, tijekom koje se trudnicama nudi mogućnost brzog hodanja ili trčanja na mjestu kako bi se zagrijali mišići. Sljedeće su istezanje nogu i bokova, što traje oko deset minuta. Nakon toga, budući da su u vodi, trudnice izvode smirene vježbe istezanja koje tijelo dovode u stanje mirnoće. U pravilu ove vježbe završavaju satove aqua aerobika.

Također, važno je napomenuti da se tečajevi aqua aerobica u bazenu trebaju održavati na temperaturi vode ne nižoj od 29 C. U isto vrijeme, ako je trudna žena neudobna, odmah prekinite vježbanje. I naravno, treba podsjetiti da bazen ima sklisku površinu, zato se pomaknite vrlo pažljivo iu posebnim cipelama.

U ranim fazama

Unatoč minimalnim ograničenjima, morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, zdravlja i gestacijske dobi. Prvo tromjesečje je potencijalno opasno razdoblje tijekom kojeg je fetus pričvršćen i svi njegovi organi su položeni. Ako se žena prije začeća nije bavila sportom, osjeća se slabom ili joj je dijagnosticirana prijetnja pobačajom, bolje je odgoditi početak nastave.

Uz dobru fizičku pripremu, pogotovo ako je trudnica prethodno obišla aqua aerobic, vježbe će biti od koristi. Ali čak iu ovom slučaju, uobičajeno opterećenje se mora smanjiti.

U kasnim rokovima

U drugom tromjesečju, aerobik u vodi je posebno koristan za trudnice. Ovo razdoblje smatra se optimalnim za početak nastave. Povećan rizik od pobačaja, karakterističan za početak trudnoće, prošao je, ali želudac nije prevelik i ne ograničava kretanje.

Kada trenirate u trećem tromjesečju, trebali biste izbjegavati naprezanje, praćeno povećanim otkucajem srca. Pred kraj termina, trudnicama se preporučuje da posvete više pozornosti vježbama disanja. To će pomoći u pripremi za proces rađanja.

Prednosti i nedostaci vodenog aerobika tijekom trudnoće

Značajna prednost akvaerobike je u tome što je dopuštena u situacijama kada su druge vrste tjelesne aktivnosti kontraindicirane (bolesti zglobova, prekomjerna težina, proširene vene, hipertenzija). Postoje i druge prednosti takvih aktivnosti za trudnice:

  1. Žena uči pravilno upravljati disanjem.
  2. Tijekom vježbanja u vodi, postoji kvalitativna studija mišića zdjelice i trbuha, koja će i dalje biti uključena u rad.
  3. Redovitim vježbama skup viška kilograma je minimalan, što jamči brz povratak na prethodne oblike nakon rođenja djeteta.
  4. Aqua aerobic za trudnice pomaže u savladavanju stresa, potiče opuštanje.
  5. Klasa u vodi poboljšava protok krvi u donjim ekstremitetima i služi za prevenciju proširenih vena.
  6. Biti u bazenu uklanja dodatni teret iz kralježnice i pozitivno utječe na stanje mišićno-koštanog sustava žene.
  7. Vodena masaža, koja se javlja tijekom nastave, poboljšava metabolizam, stimulira bubrege i druge unutarnje organe.
  8. Prilikom vježbanja aquaerobika opterećenje mišića je nježnije, tako da nakon vježbanja praktički nema osjećaja napetosti i boli u njima.
  9. Zbog rashladnih svojstava vode tijekom nastave nema pregrijavanja.

Također, posjet bazenu služi kao otvrdnjavanje i blagotvorno djeluje na imunološki sustav. Važna prednost aqua aerobika za buduće majke je činjenica da praktički eliminira mogućnost ozljede.

No važno je uzeti u obzir moguće rizike. Među nedostacima aquaerobika je produljeni učinak klorirane vode na tijelo. Zbog toga vježbe u bazenu nisu pogodne za osobe koje pate od bronhijalne astme i alergija.


Izbjeljivanje može uzrokovati svrbež vlasišta i pogoršati stanje kose. U žena, sklone drozd, nakon posjeta bazenu može pogoršati ovu bolest. Postoji i opasnost od pogrešnog izračunavanja snage i prekomjernog rada, tako da trudnice svakako trebaju raditi pod nadzorom instruktora.

Indikacije i kontraindikacije

Uz opći učinak jačanja na tijelo, aqua aerobik za trudnice je koristan u određenim patološkim stanjima. Zanimanja u bazenu mogu se preporučiti ako trudnica pati od edema.

Nagomilavanje viška tekućine, koje se manifestira oticanjem lica, prstiju i donjih ekstremiteta, ne samo da stvara majčinu nelagodu, nego i ugrožava zdravlje djeteta, izazivajući intrauterinsku hipoksiju. U takvoj situaciji, aqua aerobic pomaže smanjiti edem i vratiti bebu normalnom kisiku.

S brzim razredima debljine u bazenu možete kontrolirati povećanje masne mase. Vodeni aerobik posebno je učinkovit u održavanju kondicije, jer pri izvođenju vježbi u vodi osoba gori oko 700 kcal na sat dok radi kroz sve mišićne skupine.

Također su korisni i za žene koje pate od proširenih vena, žgaravice, trbušne distrakcije. Osim toga, uz pomoć vodene aerobike u kasnijim razdobljima moguće je pomoći djetetu da se prevrne u ispravan položaj, ako se to još nije dogodilo. Stoga je obuka u bazenu indicirana za trudnice kojima je dijagnosticirana stražnjica ili poprečna prezentacija fetusa. Pročitajte više o poprečnom prikazu fetusa i njegovim uzrocima →

Ali nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s ginekologom. To je nužno jer aqua aerobic za trudnice ima brojne kontraindikacije, a to su:

  • preeklampsija (edem, praćen pojavom proteina u urinu i visokim krvnim tlakom),
  • teški oblici toksikoze,
  • prijetnja pobačaja ili prijevremenog rođenja,
  • povijest spontanih pobačaja,
  • hidramnion,
  • placenta previa
  • pogoršanje kroničnih bolesti
  • bilo koje gljivične bolesti.

Da biste izbjegli pogoršanje i prijenos infekcije na druge trudnice, ne smijete posjetiti bazen za akutne respiratorne infekcije i gripu. Ako je žena prethodno imala konvulzije, ozljede ili bolesti kralježnice, o mogućnosti pohađanja nastave treba odlučiti na individualnoj osnovi.

Kada mogu početi predavanja i kako prolaze?

Ako želite, a nema kontraindikacija, možete početi trenirati u bilo koje vrijeme. No, najpovoljnije razdoblje za aqua aerobic je drugo tromjesečje trudnoće. Ako žena započne s nastavom u ranijem ili kasnijem razdoblju, opterećenje treba biti minimalno.

Trening traje u prosjeku 40-50 minuta i sastoji se od zagrijavanja, osnovnih i oporavničkih vježbi. Da bi se lakše držali ritma, aqua aerobic za trudnice prati glazba. U skupinama, u pravilu, ima 7-15 ljudi.

Vježbe se izvode stojeći do struka u vodi ili pomoću posebnih rekvizita koji se drže na površini. Stoga je vodeni aerobik pogodan i za one koji ne znaju plivati.

Glavne faze i vježbe

Prvih 10 minuta treninga posvećeno je zagrijavanju i zagrijavanju. Zatim se izvode vježbe za istezanje mišića nogu i bedara, kao i opće jačanje tijela i vježbe disanja. Sesija se završava smirenim i glatkim pokretima istezanja. Razmotrite svaki korak detaljnije.

Svrha ovog dijela lekcije je pripremiti mišiće za vježbanje. Tijekom zagrijavanja izvode se jednostavne vježbe koje se sastoje od pokreta za zagrijavanje (hodanje, skakanje, podizanje nogu).

Nadalje, žene nose posebne pojaseve koji ih drže na površini. To vam omogućuje izvođenje završnih vježbi za zagrijavanje mišića ruku i nogu.

Istezanje i jačanje mišića

Nakon što je tijelo spremno za stres, na redu je rastezanje. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Pola ramena Jedna noga je odvojena, čučnula je na drugoj i pokušavala postići maksimalno rastezanje. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.
  2. Uvijati. Trebalo bi oprezno sjediti na uzdužnim i poprečnim dijelovima, koliko to fizičke mogućnosti dopuštaju. Ne bi trebalo biti boli.
  3. Skakanje. Skakanje gore, noge što je više moguće proširile po bokovima.
  4. Čučanj. Trebate odmoriti noge na zidu bazena, širiti ih širom. U tom položaju se izvode pokreti na izvlačenje.

Za jačanje zdjeličnih, leđnih i trbušnih mišića koristi se niz vježbi koje se sastoje od liftova i nogu, kao i imitacije skijaškog hodanja. Tijekom treninga, važno je slušati upute trenera i uzeti ispravan početni stav, tada će učinak treninga biti maksimalan.

Vježbe disanja

Aqua aerobic za trudnice nužno uključuje vježbe disanja. Oni se temelje na zadržavanju daha u kombinaciji s fizičkim naporom. Glavne vježbe uključuju:

  1. Embrio pozirati. Ruke su prekrižene na prsima, a noge su stegnute u želucu. U ovom položaju, trebali biste uroniti u vodu, zadržavajući dah.
  2. "Butterfly". Uzimajući dah morate skočiti i zaroniti ispod vode. U tom slučaju, noge su savijene u koljenima i raširile ih, grleći noge stopalima.
  3. Plivanje. Trebate roniti i plivati ​​pod vodom, zadržavajući dah.
  4. Generički kanal. Da bi se vježba završila, žene u grupi se raspoređuju jedna za drugom, raširenih nogu. Zatim, svaki od njih, zauzvrat, pliva duž oblikovanog kanala i vraća se na crtu.

Izvođenje takvih vježbi pomaže u izdržavanju pokušaja tijekom poroda. Dijete također trenira, prilagođavajući se privremenom nedostatku kisika tijekom kašnjenja disanja majke. To će ga pripremiti za prisilnu hipoksiju pri prolasku kroz rodni kanal.

Vježbe za opuštanje

Nakon što ste završili glavni dio treninga, trebate malo odmora. Da biste to učinili, možete ležati na leđima, stavljajući ispod glave jastuk na napuhavanje. U tom položaju morate pomicati ruke i noge, leći i opustiti se.

Vježba se završava laganim rastezanjem. Izvodi se naginjanje sa strane, onda morate slobodno plivati, vratiti disanje i puls. U ovom trenutku možete sami napraviti podvodnu masažu - spojite ruke u bravu i pomaknite ih u predjelu trbuha i prsa. Nastali valovi toniraju kožu i sprječavaju pojavu strija.

Pravila okupacije vodenog aerobika za trudnice

Aquaerobika za trudnice trebala bi se odvijati na ugodnoj temperaturi vode od najmanje 29 ° C. Ako se tijekom vježbanja osjećate lošije, vježbanje treba odmah prekinuti.

Za svaku vježbu, uključujući i aqua aerobic, morate uzeti bocu negazirane vode ili soka kako biste održali normalnu vodeno-solnu ravnotežu u tijelu. Da biste izbjegli ozljede, prilikom hodanja po klizavim površinama treba paziti. Neke buduće majke nose specijalnu obuću - “akvashuzy”.

Kada poduzimate mjere predostrožnosti, aqua aerobic za trudnice je siguran način pripreme tijela za nadolazeće rođenje i poboljšanje njihove tjelesne spremnosti. Kako bi nastavne satove donijeli samo dobrobiti, trebate se posavjetovati s ginekologom prije početka treninga i uzeti u obzir preporuke trenera.

Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.ru

Admiralteysky okrug

Kontakti. Nebraska Obilazni kanal, 93A, tel .: +7 (812) 324 46 96.

Raspored. Uto i thu 12: 00-13: 00.

Trošak. Pretplata za 4 sata mjesečno - 3900 rubalja, za 12 za 3 mjeseca - 10 500 rubalja.

Napomena. Program "Aqua mama" - cca. 45 min. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija. Nema ograničenja trajanja trudnoće.

Okrug Vyborg

Kontakti. Autocesta Vyborgskoe, 13, trgovački centar Ecopolis, 1. kat, studio AQUA Fit, tel. +7 (911) 008 61 15.

Raspored. Uto 14: 00-15: 00, sub. 15: 00-16: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 650 rubalja. Pretplata za 4 sata za 2 mjeseca - 2400 rub., 6 sati za 2 mjeseca - 3300 rub.

Napomena. Autorski program uključuje aqua aerobic, aktivna plivanja, aquaflotting i vježbe disanja. Prije i poslije predavanja možete uživati ​​u hladnoj sauni.

Kontakti. Vyborg sh., D. 6, tel. +7 (812) 334 14 44.

Raspored. Uto 19: 00-20: 00, usp. 14: 00-15: 00.

Trošak. Klub kartica za 1 mjesec - 7000 rubalja. U prisutnosti (kupnje) druge vrste kartice - dodatni trošak za svaku lekciju je 500 rubalja.

Napomena. Osim programa Fitness Mom, možete koristiti sve usluge kluba i pohađati druge satove. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 12 tjedana.

Kontakti. Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Raspored. Pon, sri, pet 11: 30-12: 15, sub. 12: 00-12: 45.

Trošak. Jednokratni posjet - 950 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2900 rubalja., Za 8 razreda za 2 mjeseca - 5500 rubalja.

Napomena. Obvezni pretregistracijski program "Aqua-mama", jer u grupi može biti najviše 10 osoba. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija. Nakon 45 minuta aqua aerobika postoji 15 minuta besplatnog kupanja, opcionalno - posjet parnoj sobi i jacuzziju.

Kontakti. Pr. Kultura, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Raspored. Uto, čet 14: 00-15: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 500 rubalja.

Napomena. Nastava za poseban program u vodi u grupi, zajedno s instruktorom LFK. Za početak nastave, morate se prijaviti putem call-centra (+7 (812) 363 11 22)) na sastanak s liječnikom terapije tjelovježbe (uz naknadu) i on priprema upis. Dobio je zamjensku karticu i potvrdu ginekologa o nepostojanju kontraindikacija.

Kalininski okrug

Obiteljski klub "Priča o čekanju" u bazenu kluba "iLove Sport Clearance"

Kontakti. Pr. 53, Prosvjetiteljski sportski klub "iLove Sport Enlightenment", tel. +7 (812) 911 09 90.

Raspored. Uto, čet 13: 45-14: 45.

Trošak. Jedan posjet - 650 rubalja., Pretplata za 6 sati mjesečno - 3300 rubalja.

Napomena. Poseban autorski tečaj. Nakon sat vremena nastave možete posjetiti saunu. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija ili zamjenu kartice. Obvezna predregistracija. U skupini - ne više od 10-11 osoba.

Kirovsky okrug

Pr. Stachek, d. 170, lit. B, 1. kat, sportski klub "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77

Raspored. Pon, sri, 13:00, sub 15:00, 16:00, Sunce 14:00

Trošak. Jednokratni posjet - 550 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 1800 rubalja., Za 8 sati mjesečno - 3200 rubalja.

Napomena. U grupi - od 2 do 8 osoba. U cijenu je uključeno 50 minuta aqua aerobika, sauna (do 1 sat) i biljni čaj. Prethodna registracija i potvrda ginekologa za ulazak u bazen.

Str. Vojnik Korzun, 1, K. 2, lit. B, tel. +7 (812) 643 00 44

Raspored. Sadašnji raspored svih razreda kluba za tjedan je ovdje.

Trošak. Program je uključen u cijenu klupskih karata (postoji ih nekoliko vrsta, više detalja - u odjelu prodaje kluba).

Napomena. Kompleks Aqua Family - 45 minuta. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija

Okrug Krasnogvardeysky

Novočerkaskog Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Raspored. U skladu s trenerima i članovima tima.

Trošak. Jednokratna lekcija - 700 rubalja.

Napomena. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija. Obavezna predbilježba putem telefona.

Kontakti. Pr. Entuzijasti, d. 39, k. 2, tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Raspored. Pon, pet 15: 00-16: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 400 rubalja. Pretplate nisu dostavljene.

Napomena. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 16 tjedana. Необходима справка от врача об отсутствии противопоказаний.

Контакты. Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Trošak. Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Napomena. Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

Trošak.Uvodna lekcija - besplatno. Jednokratni posjet - 600 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2200 rubalja., Za 8 sati mjesečno - 4000 rubalja.

Napomena. AQUA Mom program - 20 minuta zagrijavanja u teretani, 30 minuta vodenog aerobika u vodi. Trudnice se pozivaju da pohađaju nastavu u trajanju od 17 tjedana ili više. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija. U tušu se nalazi sauna.

Kontakti. Str. Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00

Raspored. Sadašnji raspored kluba na programu "Ja ću biti majka" za tjedan je ovdje.

Trošak. Klubska kartica „Solo za trudnice“: za mjesec dana - 7.500 rubalja, za 3 mjeseca - 17.000 rubalja.

Napomena. Uz aqua aerobic za trudnice (“AQUA Mama”) u bazenu i aerobik u polju (“9 mjeseci”), sve usluge kluba dostupne su na karti, kao i primarni liječnički pregled.

Kontakti. Krasnoputilovskaya ulica, 56, tel. +7 (812) 374 23 22.

Raspored. Razjasnite telefonom, mijenja se kao stjecanje grupa.

Trošak. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2550 rubalja, za 8 sati mjesečno - 4650 rubalja.

Napomena. Program - 45 minuta treninga s trenerom i 15 minuta besplatnog kupanja. Trudnice se pozivaju na razdoblje od 16 tjedana. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija.

Kontakti. Str. Varshavskaya, d. 5, v. 3, lit. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Raspored. Uto 15: 30-16: 15, cf. 11: 00-11: 45, pet 19: 00-19: 45 (Trenutni raspored svih razreda ovdje).

Trošak. Pretplata "Buduća mama" za 1 mjesec - 5000 rubalja.

Napomena. Uz akvaerobiju, cijena pretplate uključuje grupne vježbe terapije vježbanja i joge, konzultacije liječnika tjelovježbe i osteopate te 2 predavanja na temu „Priprema za porođaj“. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija. Također je sudjelovala u pregledu klupskog liječnika.

Nevski okrug

Kontakti. Trans. Cheliyev, 13, Poslovni centar "MacTower", tel. +7 (812) 336 23 70.

Raspored. Sri, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, ned 12: 00-12: 40

Trošak. Jednokratni posjet - 450 rubalja. Mjesečna pretplata za 8 razreda - 2600 rubalja, za 3 mjeseca za 28 razreda - 6100 rubalja.

Napomena. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 16 tjedana. Pomoć liječnika o prijamu u bazen (može se izdati na licu mjesta).

Kontakti. Lesnozavodskaya ul., 3, tel. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Raspored. Pon 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 600 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2000 rubalja.

Napomena. Vodeni satovi - 45 min. Trudnice se pozivaju na razdoblje od 16 tjedana. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija.

Petrogradski okrug

Kontakti. Konstantinovski pr., 19 (u zgradi „Delfinarij“), tel. +7 (812) 235 30 62.

Raspored. Pon, čet 19: 15-20: 00. Moguće je otvoriti grupe vikendom dok se zapošljava dovoljno ljudi

Trošak. Jednokratni posjet - 900 rubalja. Pretplata za 4 razreda za 4 tjedna - 2.680 rubalja, za 8 razreda za 4 tjedna - 5.040 rubalja, za 12 razreda za 12 tjedana - 6.720 rubalja, 24 sati za 12 tjedana - 12.720 rubalja.

Napomena. Grupirajte jogu za trudnice u vodi. Pregled liječnika prije posjete izravno u bazenu. Preporučuje se trudnicama tijekom razdoblja od 12 tjedana, ako ne postoji zabrana nadzornog liječnika.

Primorski okrug

Kontakti. Str. Akkuratova, 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Raspored. Pon, čet 14: 30-15: 30, sub. 10: 00-11: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 500 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 1800 rubalja.

Napomena. Grupne klase hidrokinesitoterapije posebnom metodom (naglasak na disanju). Trudnice se pozivaju na razdoblje od 18 tjedana. Trebate potvrdu od ginekologa o nedostatku kontraindikacija.

Kontakti. Str. Optičari, d. 4, b. 2, tel. +7 (812) 600 46 00.

Raspored. Trebate razjasniti klub.

Trošak. Program je uključen u troškove članstva u klubu. Trošak ovisi o njegovoj vrsti.

Napomena. Osposobljavanje kardiovaskularnog, respiratornog i mišićnog sustava, razvoj pokretljivosti zglobova i jačanje mišića uključenih u porođaj. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija.

Kontakti. Str. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, kompleks za obiteljsku zabavu "Leo", bazen za vodeni zabavni kompleks "Policijski sat", tel. +7 (911) 212 93 37.

Raspored. Sri, pet 10: 15-11: 15.

Trošak. Jednokratni posjet - 400 rubalja. + 300 rubalja. prolaz do bazena. Pretplata za 9 razreda - 3000 rubalja. + prolazi do bazena.

Napomena. Trudnice se pozivaju na razdoblje od 16 tjedana. Morate predati zamjensku karticu. Oni koji žele pohađati nastavu u ranijem razdoblju - potvrdu ginekologa o nedostatku kontraindikacija. Tu je i sauna. Od 28. tjedna možete pohađati cijeli tečaj - aqua aerobic + predavanja + trening disanja.

Kontakti. Tresetnica, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Raspored. Pon, čet 13: 00-14: 00.

Trošak. Pretplata za 4 sata mjesečno - 4.000 rubalja, za 6 sati mjesečno - 5.000 rubalja, za 8 sati mjesečno - 6.000 rubalja.

Napomena. U skupini ne više od 8 osoba. Nakon predavanja je dostupna (opcionalno) turska parna kupelj i hamam. U svlačionicama u slobodnom pristupu nalaze se ručnici, hladnjaci s vodom. Trebate potvrdu od liječnika o nedostatku kontraindikacija.

središnji

Kontakti. Voskresenskaya emb., 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Parade, d. 3, b. 2, tel. +7 (812) 611 01 01.

Raspored. "Uskrsnuće": sub. 14: 00-15: 00, "Ceremonijalno": Utorak, Čet. 15: 00-16: 00, sub 12: 00-13: 00.

Trošak. Klubska karta "Mama Miya" za mjesec dana - 11.000 rubalja. ("Uskrsnuće") i 14.500 rubalja. ( "Front").

Napomena. Osim pohađanja nastave za trudnice (u bazenu i dvorani - "Voskresenskaya") ostale usluge kluba dostupne su prema rasporedu, uključujući neograničeno korištenje bazena. Na mjestu prije prvog posjeta - liječnički pregled.

U različitim područjima St. Petersburgu

Admiralteysky okrug. Klub svjetske klase Sennaja, st. Efimova, d. 4A, +7 (812) 313 00 00.

Petrogradski okrug. Klupska svjetska klasa Krestovsky, nab. Martynova, d. 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Primorski okrug. Klub svjetske klase Atlantic, st. Savushkina, d. 126, lit. A, +7 (812) 313 00 00.

Raspored. U svakom od klubova možete pogledati ovdje.

Trošak. Program je uključen u cijenu klupskih karata (njih je nekoliko vrsta, detaljnije - u odjelu prodaje).

Napomena. Program Aqua Prenatal - 40 min. Posebne vježbe niskog intenziteta. Zahtjevi za posjete - isti kao i za bazenski klub + prethodne konzultacije s ginekologom. Možda pojava sličnih aktivnosti u drugim klubovima mreže - pojasniti putem telefona.

Kontakti. Tel. + 7 (812) 386 00 86.

Kirovsky okrug. Put do otoka Turukhtannye, 6, K. 2.

Okrug Krasnogvardeysky. Str. Prije svega, 5A.

Okrug Krasnoselsky. Peterhof sh., D. 79.

Nevski okrug. Pr. Obukhovska obrana, d. 301A.

Okrug Frunze. Bukhareštskaja, 22

Raspored. Aktualni raspored nastave i informacije o treneru u svakom klubu možete pronaći ovdje.

Trošak. Pretplata za 5 sati mjesečno - 3750 rubalja. Troškovi uvodnih tečajeva u različitim klubovima mreže mogu varirati.

Napomena. Trajanje lekcije u vodi je 45 minuta. Potrebno je dostaviti potvrdu ginekologa o prijamu u bazen ili zamjensku karticu. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 12 tjedana.

Kontakti. Tel. + 7 (812) 642 71 50.

Okrug Krasnogvardeysky. Lenskaya ul., D. 4, zgrada 1, bazen poliklinike №120.

Moskovska četvrt. Moskovskoye sh., D. 44B, bazen "Srebrna voda".

Petrogradski okrug. Kronverksky pr., 9B, bazen DFK PGUPS.

Primorski okrug. Aviakonstruktorov Ave., d. 28A, bazen Politehničkog fakulteta za općinsko gospodarstvo, Chistyakovskaya ul., 2A, bazen hotela "K-Visit".

Okrug Frunze. Sofiyskaya ul., D. 40, k. 4, sportsko-rekreacijski kompleks "Olympus".

Središnji okrug. Nebraska Rijeka Fontanka, 37., bazen Gradske palače kreativnosti mladih.

Raspored. Trenutni raspored svih stranica ovdje.

Trošak. Jednokratni posjet - 700 rubalja. Pretplata za 4 razreda - 2600 rubalja, za 8 razreda - 4800 rubalja.

Napomena. Preporučena posjeta od 14. tjedna trudnoće. Nastava se sastoji od 50 minuta vodenog aerobika s instruktorom i 10 minuta besplatnog kupanja. Na nekim mjestima možete posjetiti saunu i infracrvenu kabinu. Morate imati karticu za razmjenu s vama.

Kontakti. Tel. +7 (812) 987 03 57

Okrug Vyborg. Vyborg sh., D. 13, studio "Aqua-Fit".

Kalininski okrug. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (kut ulica Bestuzhevskaya i Energetikov pr.), Ekaterininski sportski kompleks.

Petrogradski okrug. Chkalovsky pr., D. 12, sportska škola na plivanju "Raduga".

Okrug Frunze. Str. Sofiyskaya, d. 40, k. 4, sportsko-rekreativni kompleks "Olympus".

Središnji okrug. Str. Istina, d. 11, bazen "Mladost", pl. Alexander Nevsky, 2, hotel "Moskva", ulaz 3, spa centar "ARIA VIP".

Raspored. Trenutni raspored - telefonom ili ovdje.

Trošak. Ovisi o mjestu održavanja. Probna lekcija posvuda - 600 rubalja.

Napomena. Klase kao grupe za branje. Mogući kompleks: aqua aerobic + disanje + gimnastika za trudnice. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 16 tjedana. Potrebno je dostaviti potvrdu od ginekologa o nepostojanju kontraindikacija.

Kontakti. Tel. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Okrug Vyborg. Autocesta Vyborgskoe, 13, trgovački centar Ecopolis, 1. kat, studio AQUA Fit.

Okrug Krasnogvardeysky. Str. Lenskaya, d. 4, poliklinički bazen broj 120.

Okrug Krasnoselsky. Str. Tambasova, 23, bazen poliklinike br.

Petrogradski okrug. Chkalovsky pr., D. 12, sportska škola na plivanju "Raduga".

Primorski okrug. Str. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, kompleks za obiteljsku zabavu "Leo".

Raspored. Potrebno je razjasniti na određenom mjestu putem telefona ili ovdje.

Trošak. Probna nastava - 750 rubalja. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2800 rubalja., 8 sati mjesečno - 5000 rubalja.

Napomena. Trudnice se pozivaju na nastavu u trajanju od 13 tjedana. Potrebno je dostaviti potvrdu ginekologa o prijamu u bazen ili zamjensku karticu.

Kontakti. Tel. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Petrodvorets okrug. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. I, vodeni kompleks "Grand Peterhof SPA Hotel".

Okrug Vyborg. P. Pargolovo, ul. Vologodskaya, 30, fitness centar Aurum.

Raspored. Peterhof: uto, pet, ned. 13:00. Pargolovo: Pon., Čet. 14:00, sub 12.00.

Trošak. Ovisno o mjestu i odabranom tečaju (s gimnastikom i predavanjima).

Napomena. Morate podnijeti potvrdu od liječnika o prijamu u bazen i predregistrirati telefonski ili ovdje.

Kontakti. Kondratyevsky pr., D. 15, poslovni centar "Fernand Leger", tel. +7 (812) 313 11 55.

Raspored. Sri 18: 45-19: 45, pet 15: 00-16: 00.

Trošak. Pretplata za 4 sata mjesečno - 2000 rubalja, za 8 sati mjesečno - 3400 rubalja.

Kontakti. Str. Tipanova, d. 27/39, TRC "Cosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Raspored. Pon 19: 00-20: 00, usp. 14: 00-15: 00.

Trošak. Pretplata za 6 sati mjesečno - 2.700 rubalja, za 8 sati mjesečno - 3.200 rubalja.

Kontakti. Pr. Obukhovskaâ obrana, d. 138, k. 2, LCD "Knez Aleksandar Nevski", tel. +7 (812) 244 40 54.

Raspored. Sri 17: 30-18: 30, T, Sunce 11: 00-12: 00.

Trošak. Jednokratni posjet - 500 rubalja. Pretplata za 6 sati mjesečno - 2.700 rubalja, za 8 sati mjesečno - 3.200 rubalja, za 12 sati mjesečno - 4.100 rubalja.

Napomena. Trudnice od 13 tjedana pozivaju se na sve tečajeve Aqua Mama u klubovima mreže. Potrebno je dostaviti potvrdu od ginekologa o nepostojanju kontraindikacija. U klubu možete boraviti najviše 2 sata: 1 sat - vodeni aerobik, ostatak vremena - tuširanje, presvlačenje, sauna (po želji). Male grupe (5-7 osoba). Ostale klupske usluge za ovu pretplatu nisu dostupne.

Vodeni aerobik i plivanje za trudnice

Svatko zna da nedostatak pokreta uvelike narušava zdravlje i raspoloženje. Tijekom trudnoće, kada žensko tijelo radi za dvoje, to je osobito vidljivo. Sada se morate puno pomaknuti.

Plivanje i vodeni aerobik - najprihvatljivija alternativa aktivnoj tjelesnoj kondiciji, s kojom je žena koja je nevoljko htjela reći zbogom kad je zatrudnjela. Uz plivanje možete postići nevjerojatne rezultate. Uostalom, istovremeno se bavite glavnim mišićnim skupinama, a tijelo dobiva dobro opterećenje.

Učinite posebne vježbe u vodi, a pojedine dijelove tijela učitate - noge, ruke, trbušnjake, stražnjicu. Baveći se aqua aerobicom, trudnica nije samo u izvrsnoj formi, već i sebi daje puno užitka, te priprema tijelo za buduće porođaj.

Vodeni aerobik protiv prekomjerne težine kod trudnica

Liječnici često preporučuju plivanje i aqua aerobic trudna zbog najmanjeg razloga - kada dobiju previše viška kilograma. Voda smanjuje tjelesnu težinu i osjećate se u njoj tako lako i slobodno kao i prije trudnoće. Zbog toga se tijekom vježbanja u vodenim zglobovima i ligamentima pouzdano štiti od prekomjernog opterećenja. Upravo prigušna svojstva vode čine aqua aerobic vježbe tako ugodnima.

Tijekom trudnoće, kao što znate, javlja se snažna hormonska promjena tijela. Često uzrokuje živčanu napetost i različite strahove kod trudnica. Oni ne daju odmor i ne doprinose opuštanju, prisiljavajući zadržati mišiće u dobrom stanju.

Sve te probleme savršeno uklanja voda, koja ima snažan opuštajući učinak. Mnoge buduće mumije nakon predavanja u bazenu kažu da su stekle zaduženje za vedrinu, a njima je bilo vrlo lako i radosno raditi vježbe.

Idemo, baby?

Tijekom plivanja, u vrijeme kašnjenja disanja, udisanja i izdisanja u vodu, tijelo je toliko zasićeno kisikom da srce počinje aktivnije raditi, a mišići rade punom snagom. Zbog čega se hranjive tvari bolje apsorbiraju. I to nije sve: venska zastoj nestaje, a mišići postaju elastični i elastični.

Aerobne i vježbe snage u vodi pomoći će trudnicama da održe dobru figuru. Uostalom, tijekom nastave spalili smo dodatne kalorije. Koža postaje elastičnija i elastičnija zbog masažnog učinka vode. Uronite u vodu, plivate, ronite, vježbate, opustite se od gravitacije. Smanjuje se opterećenje unutarnjih organa i kralježnice, koje tijekom trudnoće najviše trpi zbog višestrukog opterećenja.

No, možda najvažniji učinak aqua aerobica i plivanja je da naučite kako izvoditi posebne vježbe za zadržavanje daha u vodi. Uranjanje buduće mame pod vodu, udisanje pri ronjenju, a zatim izdisanje u vodu - sve je to odličan trening za vas i dijete prije poroda.

A vježbe za zadržavanje daha pomoći će mami u drugoj fazi rada lakše premjestiti pokušaje tijekom kojih će morati zadržati dah.

Ako dijete nije pravilno postavljeno u maternicu (prezentacija stražnjice), posebne vježbe i ronjenje pomoći će mu da se prevrne čak iu posljednjim fazama trudnoće. Stoga, mnogi liječnici savjetuju trudnice s takvim problemima da pohađaju nastavu u aqua aerobici.

Opstetričari su jednoglasni u mišljenju da one žene koje su plivale tijekom trudnoće rađaju puno lakše, jer dijete pravilno prolazi kroz rodni kanal. Vodozemci koji su naviknuti na mekane pokrete u vodi, na pravilno disanje, nesvjesno se kreću i dišu tijekom poroda.

aerobik u vodi

Izvrsna alternativa fitnessu je aqua aerobic za trudnice. Prvo, voda daje osjećaj lakoće i bestežinskog stanja, stoga je vježbanje u vodi puno lakše nego na kopnu, a to je važno za trudnice.
Drugo, vodeni tretmani su bez sumnje opuštanje! Buduća majka može se savršeno opustiti u vodi, osjećati se lagano i udobno te se samo opustiti. I treće, nakon što se sustavno pohađaju tečajevi za aerobike za trudnice, kao po magiji, umorni bolovi u leđima negdje idu, san se poboljšava, pojavljuje se apetit i opće stanje postaje jednostavno divno.

Više isplativo:

Raditi aqua aerobic ne preporuča se prije 13-14 tjedana trudnoće. Nakon 14. tjedna počinje stabilnije i mirnije razdoblje trudnoće, a trudnica može povećati opterećenje i intenzivnije se uključiti kako bi osjetila prednosti vježbanja u vodi.

Vodeni aerobik u klubovima INSIDE odvija se u posebnim bazenima gdje se voda čisti srebrnom ili ultraljubičastom svjetlošću. Temperatura vode preko 28 stupnjeva, dubina 1 metar. Osim predavanja s rezancima, možete se slobodno kupati nakon predavanja ili posjetiti saunu.

Kuća fizičke kulture na Kronversky pr 9. Velika bijela zgrada, ulaz u staklena vrata. Kroz prolaz do bazena. U dane i sate nastave (četvrtak 12.00, nedjelja 11.00) susreće se voditelj INSIDE.

50 minuta - aqua aerobic u vodi s instruktorom

10 minuta - besplatno kupanje

Obilazak saune, infracrvene kabine (ne na svim mjestima)

Kupaći kostim, papuče, šešir, ručnik, pribor za tuširanje, sušilo za kosu.

Dispanzer (zamjenska kartica trudna s LCD-a)

Prednosti vodenog aerobika za trudnice

  • Vodeni aerobik pogodan je čak i za one koji ne znaju plivati. Nastava se održava na plitkoj dubini, tako da će sve biti u redu.
  • Vodene aerobik vježbe razvijaju sve mišiće koji će biti uključeni u porođaj.
  • Tijekom aqua aerobica naučit ćete kako trenirati svoj dah, a to je također vrlo korisno tijekom poroda.
  • Vježbe u vodi "istovaraju" kralježnicu, koja je u trudnoći veliki teret.
  • Aqua aerobic će podučavati tehnikama opuštanja koje će biti korisne tijekom rođenja djeteta.
  • Vježbe treniraju mišiće trbuha, uključujući i ravne mišiće. A to je prevencija dijastaze, tj. Divergencija mišića rektusa.
  • Vodeni aerobik je jedina vrsta treninga koja ne izaziva razvoj proširenih vena.
  • Aktivnost u vodi i njezina topla temperatura poboljšava cirkulaciju i poboljšava limfnu drenažu, što sprječava pojavu edema.
  • Nastava u vodi savršeno sagorijeva kalorije. I neka voda masira kožu. Stoga aquafitness pomaže u održavanju gipkosti kože. Stoga, za one koji rade u bazenu, rizik od strija se smanjuje, a celulit se ne povećava.
  • Plivanje jača potporne i potporne mišiće leđa i poboljšava držanje tijela.
  • Čak je i vježbanje u vodi uvijek zabavno. Sjeti se sebe na moru! Je li sjajno zapljusnuti?! Voda teži razveseliti. I tako se to događa - tijekom predavanja u toploj vodi pod ugodnom glazbom proizvode se hormoni radosti - endorfini. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Ponekad buduće majke pogrešno vjeruju da je cilj aqua aerobika lijepo tijelo tijekom trudnoće. Zapravo, aquafitness je dizajniran za održavanje dobrog fizičkog stanja trudne.

6 kontraindikacija za vodeni aerobik

"Volio bih vodeni aerobik ... Što ako ne?", Tako misle mnoge buduće majke. Ali iz nekog su razloga neugodno postaviti ovo pitanje svom ginekologu i, kao rezultat toga, izgubiti sjajan način da poboljšaju svoje fizičko stanje i pripreme se za porođaj. Djevojke, nemojte ugasiti! Uostalom, ako nemate kontraindikacije, možete se sigurno prijaviti za aqua aerobic.

No, s takvim kontraindikacijama buduće majke ne mogu sudjelovati u aqua aerobici:

  • s prijetnjom pobačaja,
  • u opasnosti od prijevremenog rada,
  • s placentnom previa,
  • s kasnom i teškom preeklampsijom,
  • s teškim vaginalnim iscjedkom,
  • s gljivičnim infekcijama kože i noktiju.

Vodeni aerobik u prvom tromjesečju trudnoće

Na početku prvog tromjesečja trudnica se možda ne osjeća ugodno: postoje velike hormonalne promjene u tijelu, toksikoza. Ali ako nema kontraindikacija za sportska opterećenja, u prvim tjednima trudnoće preporučljivo je voditi aerobik u vodi. Vrijeme za "žaljenje" bit će manje, i bit će mnogo koristi. Primjerice, trudne djevojke koje se bave vodenim aerobikom u prvom tromjesečju nisu dobile na težini. Težak argument da se vaše slobodno vrijeme ne provodi na kauču.

Vodeni aerobik u trećem tromjesečju trudnoće

Bliže završetku trudnoće, tijekom trećeg tromjesečja, aktivnost u aqua aerobiku zamjenjuje priprema za porođaj. U ovom trenutku treneri mijenjaju koncept treninga: buduće majke plivaju i rade vježbe disanja.

Kako su aqua fitness satovi: virtualna lekcija

Nudimo virtualnu posjetu vježbama za aqua aerobic. Mentalno stavite kupaći kostim, istuširajte se i idite na bazen.

U bazenu buduće majke stoje u nekoliko redova. Nakon pozdrava počinje aqua-akrobika. Počinjemo s vježbama disanja, naučimo pravilno disati, a zatim zadržavamo dah. Plivajte na stranu i radite vježbe istezanja. Zatim vježbajte s daskom. Bliže završnici vježbe okupacijskog para. I "trešnja na torti" - trudnice se pozivaju da posjete ulogu svojih mrvica u vrijeme njegova rođenja. Postoji imitacija prolaza rodnog kanala, tzv. "Rodni kanal": djevojke stoje jedna za drugom i plivaju se "u tunelu" između nogu ispred njih.

Temperatura vode u bazenu, gdje se buduće majke bave vodenim aerobikom, iznosi 29-31 ° C.

Preporuke onima koji planiraju početi raditi aerobik u vodi

  1. Čekate bebu i odlučite se za aqua-fitness. I, najvjerojatnije, prije, ovaj sport nikada nije bio uključen. Ne brinite! Sve će uspjeti! Posebno za vas pripremili smo korisne preporuke:
  2. Postupno uključite u proces obuke. Možete početi s jednom lekcijom tjedno i postupno prelazite na dvije lekcije. Međutim, važno je da neprekidno radite aquafitness, jer inače nećete imati koristi od njega, a za buduće mame koje puno plivaju tijekom trudnoće nastaje navika glatkih i blagih pokreta u vodi. I to pomaže pravilno kretanje tijekom trudova i pokušaja.
  3. Ako ste umorni tijekom nastave, prijavite se treneru, ne izvodite vježbe silom. Opustite se u ili izvan bazena. I ne budite sramežljivi. Uostalom, svaka buduća majka ima različite fizičke pripreme.
  4. Nemojte ići na bazen odmah nakon obroka. Neka bude pauza za 1,5 sati. I ne jedite čvrsto odmah nakon predavanja. "Zamite crv" jabuka ili čaša jogurta.
  5. Ne brinite se o vježbama koje trener predlaže! Zapamtite "Oči se boje, ali ruke rade"? U ovom slučaju, međutim, ne ruke, nego cijelo tijelo. Zapamtite da je program obuke siguran i dizajniran posebno za trudnice!
Kod budućih mama koje puno plivaju tijekom trudnoće nastaje navika glatkih i nježnih pokreta u vodi. I to pomaže pravilno kretanje tijekom trudova i pokušaja.

Saznajte detaljnije informacije o aktivnostima na internetskoj stranici fitness fitness centra fitnessa, odaberite 1 od 3 klubova koja vam se sviđaju, pogledajte raspored i uživajte u aqua aerobiku s nama!

Pogledajte videozapis: Aqua aerobic (Studeni 2019).

Loading...