Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Sve tajne

Izgledat će kao želudac nakon poroda, ovisi o fizičkom obliku žena tijekom i prije trudnoće.

Žene koje sustavno obraćaju pažnju na fitness ili prakticiraju jogu, ne dopuštaju prekomjerno dobivanje na težini, ponekad pokazuju ravan trbuh već u vrijeme otpusta iz bolnice ili nakon jednog ili dva mjeseca bez dodatnog napora.

Mlade majke koje su malo pažnje posvetile svojoj tjelesnoj aktivnosti, suočile su se s drugačijom situacijom. Nakon poroda, želudac izgleda kao ispuhana lopta zbog činjenice da se oslabljeni mišići polako vraćaju u normalu. Želudac je relativno zategnut tek nakon tri - četiri dana, ponekad malo duže. To nije odstupanje, već dokaz nespremnosti trbušnih mišića i abs na opterećenja. Uklanjanje takvog trbuha nakon poroda zahtijevat će napor.

Značajke trbuha nakon poroda

Prvi razlog za očuvanje velikog abdomena nakon rođenja djeteta je rastegnuta maternica. U ovom slučaju, tijelo će riješiti problem samostalno: maternica će se smanjiti na svoju izvornu veličinu nakon nekoliko mjeseci, što će morati mirno čekati. Fizički trening djevojke prije rođenja osigurava potpuni oporavak trbuha na prirodan način odmah nakon što je maternica reducirana na normalnu veličinu.

Drugi razlog je mišići, Trudnoća daje snažnom opterećenju trbušne mišiće, zbog čega se jako rastežu. Vježba će biti potrebna kako bi se trbušni mišići doveli do tona, koji će se dodatno ukloniti masni slojnastale tijekom trudnoće kako bi zaštitile dijete.

Treći razlog je istegnute kože, Svako dijete, koje se razvija u majčinom trbuhu devet mjeseci, snažno raste. Ljudska koža je elastična, a tijekom trudnoće žensko tijelo proizvodi hormone, što dodatno povećava elastičnost, za pravilan razvoj djeteta. Nakon rođenja, istegnuta koža ne može se odmah vratiti u svoje prirodno stanje, trebat će vremena.

Glavni načini za uklanjanje želuca nakon poroda

Popularni načini uklanjanja želuca nakon porođaja su masaže, tjelovježba, pravilna prehrana i kozmetičke procedure.

U nedostatku allegri na bilja, pivo infuzijama. Lišće lješnjaka i čičak uklanjaju višak tekućine iz tijela, laneno sjeme smanjuje apetit. Trajanje staze i značajke kuhanja, pogledajte pakete. Imajte na umu da su ti postupci zabranjeni tijekom dojenja.

tjelovježba zauzimaju prvo mjesto među sredstvima čišćenja želuca nakon poroda. Vježba ne znači nužno vježbanje u teretani ili kod kuće. Hodanje gore, ples i duge šetnje također spaljuju kalorije i jačaju mišiće.

Kod carskog reza djevojčice se polako oporavljaju, pri čemu je nemoguće ukloniti želudac nakon poroda s uobičajenim vježbama, dijetama i masažom, kao i prva dva mjeseca djevojčice. preporučiti nošenje zavojai zatim pažljivo pratite svoje zdravlje. U ovom slučaju, problemi uklanjanja abdomena rješavaju se uz pomoć liječnika kako bi se spriječile komplikacije. Popularni načini za uklanjanje trbuha nakon poroda kroz carski rez su plivanje i masaža prirodnim uljima.

Djevojke koje doje trebaju biti uravnotežene. dijeta za mršavljenje dopušteno samo dojiljama.

Pomaže da se želudac vrati u prijašnji oblik. obloge, kreme i obloge. Polusatni oblog s toplim medom obogatit će kožu mikroelementima, povećati cirkulaciju krvi u tkivima, a obloge koprive pridonijet će spaljivanju potkožnog masnog tkiva.

Ljekarne prodaju mnoge moderne kozmetike koje pomažu poboljšati tonus kože, među njima se preporuča odabir koji sadrži vitamini A i E, sok od aloe ili maslinovo ulje.

Uklanjanje trbuha nakon porođaja pomaže kompresija koprive, Da biste ga pripremili, ulijte dvije žlice suhe koprive s čašom vode i držite je na laganoj vatri deset minuta. Ohlađena juha se umota u nekoliko slojeva gaze i stavi na želudac. Top vezati ručnikom i držati pola sata.

Sustav vježbanja, dizajniran za čišćenje trbuha nakon poroda, podijeljen je u vremenske intervale od lakih do teških. U svakoj fazi dodaju se nove vježbe, ako smatrate da niste spremni za njih, izvršite prethodne dulje nego što je preporučeno u primjeru, sjetite se da svaki organizam zahtijeva individualni pristup. Možete početi s nastavom ako nema kontraindikacija, komplikacija i zdravstvenih problema.

Osnovne vježbe čišćenja abdomena

I. Pet dana nakon isporuke

Uz prirodni porod. Vježbajte bez ustajanja iz kreveta.

1. Tijelo u vodoravnom položaju na poleđini. Opustite se, savijte noge, ruke na trbuhu. Izvedite lagani dah nosom, dok u isto vrijeme crtate u želucu. Spori izdisaj kroz usta popraćen je potpunim opuštanjem tijela. Vršite vježbe disanja dva puta dnevno za pet ponavljanja.

2. Okrenite u stranu. Udahnite duboko, istodobno ispružite leđa i povlačite trbuh, polako izdahnite. Ako ne osjetite teret, držite trbuh tri sekunde prije izdisaja. Obavite tri ponavljanja, ležite na suprotnoj strani i ponovite korake.

3. Tijelo je u horizontalnom položaju na leđima, ruke su opuštene i leže ravno uz tijelo. Zategnite prešu i podignite dio zdjelice prema gore dok udišete, snažno pritišćući donji dio leđa na krevet. Počnite s pet ponavljanja.

4. Bez mijenjanja položaja, naprezanje nožnih prstiju i povlačenje prema sebi i dalje od sebe. Izvedite sedam pokreta s prstima u smjeru kazaljke na satu i sedam protiv.

5. Ustati iz kreveta, ispraviti leđa, noge malo razmaknuti. Okrećite se ramenima, a zatim napustite nakupljenu napetost tresući rukama.

Za carski rez sve se vježbe izvode u ležećem položaju.

1. Polako povucite čarape prema sebi i dalje od sebe pet puta.

2. Pritisnite koljena na krevet dvije sekunde, a zatim se opustite. Izvršite pet ponavljanja.

3. Zategnite mišiće stražnjice, držite napetost do tri sekunde, zatim se opustite.

4. Napravite fleksiju i produžetak nogu, desno i lijevo. Za svaku nogu napravite vježbu pet puta, napravite pauzu i učinite još pet ponavljanja.

5. Duboko udahnite i polagano izdisajte dok se ne povučete u trbuh.

II. Do šest tjedana

1. Sjednite na stolicu. Raširite noge tako da vam koljena budu na udaljenosti od petnaest centimetara, stavite ruke na vrh. Udahnite dok udahnete trbuh i povijate leđa, dok se opustite. Započnite vježbu s pet ponavljanja, postupno povećajte na dvadeset.

2. Sjednite na stolicu, ruke naslonjene na naslon sjedala, savijene laktove. Naslonite se 30º, zaokružite leđa i napnite želudac, a zatim polako podignite lijevo koljeno. Postupno spuštanje lijevog koljena, polako podignite desno. Disanje je mirno. Postupno se opterećenje povećava od deset ponavljanja do dvadeset. Kako biste povećali opterećenje, ne stavljajte ruke na stolac, već ga ispružite ispred sebe.

3. Stojte uspravno, stopala u širini ramena, savijena koljena, stavite ruke na struk. Kada udišete, izdužite leđa i napnete trbušne mišiće, ostanite u tom položaju pet sekundi. Prvo, ne izvodite više od sedam ponavljanja, postupno se opterećenje povećava na dvadeset.

4. Sjednite na stolicu, raširite noge. Savijte se, spuštajte glavu i ruke i osjećajte se opušteno. Postupno uzdignite: ravnomjerno poravnajte lumbalno područje, dio ramena i na kraju podignite glavu. Ponovite zavoj do potpunog opuštanja mišića.

III. Šest tjedana - tri mjeseca

1. Lezite na leđa, savijte koljena. U isto vrijeme, otkinite glavu i dio kuka s površine, pritišćući tisak. Za komplikacije - zamrznite na pet sekundi. Obavite vježbu četiri puta.

2. Dok ste u istom početnom položaju, zategnite prešu i ispružite desnu ruku na lijevu petu, a zatim obratno. Učinite deset ponavljanja.

3. Sjednite na pod, savijeni koljena i pritisnuti na prsa. Ispružite ruke naprijed i počnite postupno odstupati unatrag, dok ispravljate noge. Kada je pola puta do "laganja" prošlo, s istom brzinom, popnite se natrag. Ponovite vježbu četiri puta.

IV. Tri do šest mjeseci

1. Vježba "Bicikl". Izvodi se s ležećeg položaja, noge pod kutom od 90º, savijena koljena. Izvršite kretanje nogama u krugu, kao kad vozite bicikl. Počnite s deset ponavljanja.

2. Okrenite na desnu stranu. Desna ruka je savijena, lakat leži na podu, dlan podupire glavu. Lijeva ruka leži na podu na razini trbuha, noge zajedno. Izvedite nogu podiže, naprezanje trbušne mišiće, i držite četiri sekunde. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.

3. Sjednite, savijte koljena i pritisnite na trbuh, ruke ravno. Lezite na pod, ispravite noge i naslonite leđa. Lezite nekoliko sekundi opušteno na podu, a zatim nastavite prema usponu na početni položaj, bez povećanja brzine. Izvedite sedam ponavljanja.

4. Na koljena, povucite ruke prema naprijed, držite leđa ravno. Dok izdahnete, zategnite mišiće torza i polako se naslonite na pet sekundi. Tilt se ponavlja sedam puta.

5. Lezite na leđa i savijte koljena, ruke u bravi iza glave. Uz izdisaj, podignite bradu, naprezajte tisak i pokušajte do desnog lakta stići do lijevog koljena, bez skidanja stopala s poda. Polako se krećite kako biste radili svoje mišiće. Izvedite pet ponavljanja u svakom smjeru.

V. Šest mjeseci

Imajte na umu da je puno opterećenje na tisak dopušteno samo ako nema problema s kralježnicom.

Glavno pravilo: trbušni mišići stalno drže u napetosti, a svaka vježba se izvodi tijekom izdisaja.

1. Spustite se na sve četiri, uz izdisaj, što je moguće više savijte leđa i uvucite trbuh, pokušavajući ga "zabiti" u kralježnicu. Ostanite u tom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-10 ponavljanja.

2. Sjednite točno, protežući noge ispred sebe, ležeći na rukama odostraga. Alternativno podignite noge, držeći u povišenom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-7 ponavljanja.

3. Lezite na podu. Ruke su uzgajane sa strane, koljena su savijena i pritisnuta na prsima. Bez produljenja koljena, podignite noge okomito i naizmjence nagnite na desnu i lijevu stranu, dodirnite pod. Izvedite 7-10 ponavljanja.

4. Ležanje na podu, podignite ruke okomito na vaše tijelo. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod. Između gležnjeva, stisnite knjigu i gurnite koljena u trbuh. Bez podizanja koljena iz trbuha, podignite noge i obavite kružne pokrete, pokušavajući povećati radijus sa svakim krugom.

5. Ležeći na podu, izvedite vježbu „škare“ pomičući noge u okomitom i horizontalnom smjeru s križnim kretanjima.

6. Na koljenima podignite desnu ruku i izvucite tijelo van. Napravite tri naginjanja lijevo. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Izvedite sedam ponavljanja.

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Korisni savjeti:

1.Potrošnja kalorija premašuje potrošnju. Tijelo u stanju nedostatka kalorija troši energiju iz tjelesnih rezervi masti, što dovodi do postupnog gubitka težine. Kalorije se spaljuju u teretani i svakodnevnim aktivnostima: šetnjom s kolicima i penjanjem stubama. Glavno je da ne sjedi mirno.

2. Dojenje. Proizvodnja mlijeka od strane ženskog tijela zahtijeva dodatnu energiju, 500 kalorija dnevno. Prilikom dojenja tijelo proizvodi hormon oksitocin, koji smanjuje maternicu i vraća trbuh nakon rođenja do njegove izvorne veličine.

3.Manje praznih kalorija.

Nemojte jesti namirnice koje vam ne daju energiju: jednostavne ugljikohidrate, šećere i štetne masti. Napravite pravu prehranu na bazi žitarica od cjelovitih žitarica, smeđe riže i mekinja.

4. Puno proteina i vegetacije.

Osigurati opskrbu vitaminima i mineralima sa špinatom i brokulama. Zamijenite slatkiše bananama i jabukama koje sadrže kalij, vitamin C i folnu kiselinu.

5. Jedite manje, ali češće. Podijelite dnevni obrok na pet dobro uravnoteženih tehnika.

6. Nemojte jesti prije spavanja.

7. Pijte vodu. Voda će pomoći u oporavku od porođaja i neće pomiješati glad s žeđom, što će smanjiti unos kalorija.

8. Pravilna prehrana mora biti kombinirana s sportske aktivnostiTo će ukloniti trbuh nakon poroda tri puta brže.

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Što, što i zašto.

Neprestano sam govorio da je linija svih žena želja da se udovolji što većem broju ljudi, a to ne moraju biti muški predstavnici. Često je važno da djevojka samo stavi djevojku na pojas uz pod i dokaže sebi i sebi da je ona dostojnija kandidatkinja tako da je, primjerice, bliska ovom ili onom čovjeku. Stoga je ljepota njihovo glavno oružje. Također, u svakoj ženi priroda sadrži instinkt majčinstva - ostvarenje sebe na ovom svijetu kroz rođenje djeteta. Međutim, potonji najčešće podrazumijeva negativan utjecaj na prvi, tj. gubitak glatkih linija, senzualnih krivulja i svijetlih djevičastih oblika. I moram reći da ovo ne ide nigdje, djevojke moraju žrtvovati svoju ljepotu kako bi nastavile tijek života kroz potomstvo.

Jedan od glavnih problema svih trudnica je riješiti pitanje - kako ukloniti želudac nakon poroda? Uostalom, upravo je taj dio tijela najviše pogođen posljedicama posjedovanja djeteta i najproblematičniji je. Treseći preko Interneta, shvatila sam da, iako je ova tema vrlo relevantna, nema razumljivog strukturiranog materijala s akcijskim planom. Naravno, ova situacija mi nije odgovarala (i, mislim, većina žena), pa sam odlučila sažeti sva postojeća znanja i pružiti najkompletniji vodič za uklanjanje postporođajnog trbuha. Ono što sam učinio, sada ćemo otkriti.

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sve daljnje naracije bit će podijeljene u pod-poglavlja.

Što se događa s ženskim tijelom nakon poroda

Pa, htjela bih započeti svoju priču tako što ću djevojke postaviti na pozitivan način, jer je to najvažnije u tome. Dakle, dajem instalaciju - uspjet ćete, možete se nositi s bilo kojim problemom! Također napominjem da su umovi ne samo običnih djevojaka zaokupljeni problemima dolaska u oblik nakon poroda, zvijezde šou biznisa se također bave njegovim odlukama. Konkretno, dat ću fotografiju poznatih slavnih osoba, koja je u 2013 Postale su majke u godini i nakon nekoliko mjeseci uspjele su ukloniti trbuh nakon poroda i vratiti se u prijašnji oblik.

Sada ćemo napraviti teoriju i, što je najvažnije, praktična pitanja.

Treba razumjeti da nakon rođenja djeteta, dolazak u prvi oblik zahtijeva vrijeme, a ponekad i vrlo dugo (oko 1 godine). Dio tijela koji se polako mijenja je trbuščić. On je bio taj koji je, dok je nosio fetus, naduo poput lopte, i on je najviše uzeo vremena da smanji veličinu. Puhanje želuca uzrokovano je hormonalnim promjenama koje se javljaju u tijelu žene tijekom tog razdoblja.

oko 4tjedna zahtijevaju da se maternica vrati u prenatalnu veličinu. Sve stanice vašeg tijela koje su natečene tijekom trudnoće počinju postupno oslobađati svoje tekućine (uključujući i tajne i sekret). Ekstra masne naslage koje je tijelo povećalo za povoljnu trudnoću, počinju izgorjeti, pogotovo ako dojite dijete i krećete se (čak i ako se čak i krećete oko stana :)).

Nakon porođaja još uvijek možete primijetiti linea nigra - tamne pigmentne linije u središnjem dijelu trbuha. Osim toga, tijekom tog razdoblja pojavljuju se nove strijivosti areole. Pojavljuju se kao rezultat brzog istezanja kože tijekom trudnoće. Sljedeće napomene [kako se riješiti strija] značajno će smanjiti i smanjiti njihov intenzitet i vidljivost će im pomoći da se u potpunosti riješe.

Što se tiče samih trbušnih mišića, oni su rastegnuti i lagano odvojeni jedan od drugoga kako bi pružili mogućnosti za postavljanje fetusa. Vjerojatno su mnoge dame čule za dijastazu - to je odvajanje (divergencija) mišića rectus abdominis od središnje linije vezivnog tkiva koje prolazi kroz središte trbuha.

Dijastaza rektum abdominisa simptom je prekomjernog intraabdominalnog tlaka - to znači da se unutarnji pritisak unutar trbuha i zdjelice gura naprijed i dolje. Ovaj pritisak može uzrokovati izbočeni trbuščić. Prema grubim procjenama 1/3 sve primarne majke i oko 75% sekundarni imaju određeni stupanj dijastaze, uzrokujući nestabilnost mišića kore i izbočeni trbuščić.

Što se tiče trbuha, također je potrebno jasno razumjeti što je prošlo 9 Mjesecima je potrebno protegnuti mišiće i potrebno im je više ili više vremena da se vrate u svoj prethodni oblik.

Općenito, brzina (stupanj povrata) ovisi o nizu čimbenika, uključujući:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности,
  • сколько килограмм набрали за время беременности,
  • насколько активны вы были во время беременности,
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок,
  • набрали менее 13 kg za sva vremena
  • koristite dojenje.

Usrednjena vremenska referenca za povratak u antenatalni oblik je brojka u 6 mjeseci.

Napomena:

Dolazak u formu nakon rođenja je individualni proces. Tijelo jedne žene može "okrenuti" taj proces mnogo brže nego tijelo drugog. Također je korisno znati da je starija žena (kasnije zatrudnjela), što joj je manja brzina u oblikovanju i oporavku. tj ne činjenicu da je rađanje poslije 30 godina, doći ćete u svoj uobičajeni oblik. Stoga, u pitanjima pronalaženja iste ljepote, načelo je da što prije uletite, to bolje!

Fat na trbuhu: sve što trebate znati da biste ga uklonili.

Prije nego što počnete proučavati mjere čišćenja abdomena, potrebno je što je moguće više saznati o neprijatelju, pa učinimo to.

Dakle, u ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti:

  • potkožna masnoća koja se nalazi neposredno ispod kože, osoba može vidjeti i osjetiti,
  • visceralna - opasava unutarnje organe, nevidljiva ljudima, ali vrlo opasna.

Visceralna masnoća čini želudac većim. Ako je puno, izbacit će potkožnu masnoću i vizualno (i stvarno) povećati volumen trbuha. Zapamtite - rad na čišćenju trbuha treba smanjiti na uklanjanje oba tipa potkožnog masnog tkiva.

Razlozi za povećanje težine i izgled trbuha mogu biti različiti, o tome smo ovdje razgovarali [zašto ljudi rastu?] U ovom članku nećemo se zadržavati na njima, već uzimamo zdravo za gotovo da se trbuh pojavio nakon poroda, i da ga se moramo riješiti.

Pa, završili smo s teorijom i glatko pristupili praktičnom dijelu bilješke, au njemu ćemo govoriti o ...

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Dva alata.

Da biste uklonili želudac, usredotočit ćemo se na dva alata:

  1. specijalizirana tjelesna aktivnost
  2. podešavanje snage.

Oni će nam pomoći da učinkovito riješimo zadatak.

Počnimo s ...

I. Posebne vježbe za uklanjanje trbuha

Prvo, vrijedi reći da za trbuh nije bitno da li ste nakon poroda ili ne, tj. Vježbe će biti tipične za svakoga tko se želi riješiti kruglyash fronta. Samo vi, kao žena u porođaju, morate imati na umu da fizičku aktivnost (vježbanje) treba slijediti barem poslije 3-4 tjedana nakon isporuke.

Što se samih vježbi tiče, popis najučinkovitijih je sljedeći.

№1. Karlica se diže.

Lezite na leđa, savijte koljena. Pritisnite leđa na pod, zategnite trbušne mišiće i lagano podignite zdjelicu. Zadržite tu poziciju za 10 sekundi. slijediti 10 ponavljanja. To je izvrstan tonik bez napornog opterećenja.

№2. Hrskavi (na podu).

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, prekrižite ruke na prsima. Na uzdisati, koristeći samo trbušne mišiće, dovesti ramena (gornji torzo) do koljena. Izvršite vršno smanjenje na krajnjoj točki amplitude i vratite se u početni položaj. slijediti 2 pristup 20 ponavljanja. U ovom utjelovljenju ne biste trebali odvojiti leđa od poda, povećavajući amplitudu, jer su u ovom slučaju u rad uključeni mišići ekstenzora leđa, a ne abs.

Dobra tranzicija (do teže) vježba.

№3. Podiže se ravno ležeći.

Lezite na leđa, prekrižite ruke na prsima i pomičite noge ispod bilo koje fiksne površine (komad namještaja). Iz položenog položaja počnite podizati leđa s poda, podižući ga. Izdignite uz stezanje i vratite se u početni položaj. Počnite s 3 pristupi 10 ponavljanja, postupno povećavajući broj puta za svako izvršenje. Vježba je slična kranchu, međutim, amplituda kretanja je znatno veća.

№4. Statično kućište se drži

Lezite na trbuh, naslonite podlaktice na pod, stvarajući pravi kut u vašim rukama. Podignite se iznad površine, podižući prsa i trbuh. Trebate imati dvije točke kontakta - podlakticu i stopalo. Protegnite se do konopca i ne dopustite da zdjelica hoda gore-dolje. Zaključajte u tom položaju. slijediti 3 pristup 30 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme stajanja u stalku. Drugo ime vježbe je daska i čitati sve informacije o njoj u bilješci [daska]. To je jedna od najtežih, ali i najučinkovitijih “pritisnih” vježbi. Ako su prethodne vježbe uglavnom usmjerene na vanjske slojeve trbušnih mišića, daska je namijenjena jačanju unutarnjih mišića (mišića jezgre).

№5. Čučnuo je uz zid.

Idite do zida i čvrsto ga pritisnite. Stavite noge u širinu ramena i napravite korak naprijed. Počni kliziti niz zid. Čim stignete do paralele kukova do poda, dižite se bez pomoći sebi. slijediti 2 pristup 15 ponavljanja. To je izvrsna kućna vježba usmjerena na integrirani razvoj niza mišićnih skupina (noge, stražnjica, trbušne mišiće).

Osim ovladavanja ovim vježbama, svojoj zbirci možete dodati sljedeće.

Dakle, s fizičkom aktivnošću, sada idite na vrhunac programa.

II. Podešavanje snage.

O hrani na stranicama ovog projekta nije bilo riječi. i 70% Uspjeh u uklanjanju želuca nakon poroda ovisi o postavci ove komponente.

Daleko od činjenice da je prije pojave djeteta mlada mama dobro jela. Osim toga, tijekom trudnoće, djevojke dopustiti sebi da se opustite i izoštriti razne Goodies. S jedne strane, što drugo raditi, muž je na poslu, sjedite kod kuće, smrt je dosadna, a hladnjak je u blizini i tako privlačno privlači: hajde, Anya, jedi kolač :). Osobito u razdoblju nošenja slatkog voća više nego ikad. Pa, u redu, prepustili smo se dok smo bili u položaju, ali vrijeme je i čast znati.

Slijedite sljedeća pravila i brzo ćete se vratiti na svoje stare (a možda i manje) brojeve na ljestvici.

№1. Provedite više kalorija nego što konzumirate.

Kako bi se izgubiti težinu, morate konzumirati više kalorija nego što konzumirati. Ako imate deficit kalorija, vaše tijelo troši energiju pohranjenu u masnim stanicama, smanjujući njihovu veličinu. Tijekom vremena to će dovesti do gubitka težine. Isto tako, čak i ako intenzivno radite, prejedanje i nezdrava prehrana mogu ometati gubitak težine, zbog viška potrošenog kalorija.

Kako žena može konzumirati kalorije bez teretane / fitness sobe? Vrlo jednostavno. Svaka motorna aktivnost je ključ za spaljivanje. Dat ću primjer najbanalnijih, ali učinkovitih načina:

  • popnite se stepenicama do vašeg stana pješice
  • hodanje s djetetom u kolicima (bilo koja druga aerobna aktivnost). Inače, jedan je čitatelj podijelio da su njihovi poslovi s invalidskim kolicima vrlo popularni u njihovoj zemlji (Njemačka). tj prodana su specijalna kolica (grah) koja su namijenjena za aktivno jahanje. Drugim riječima, mame mogu imati utrke u invalidskim kolicima. Možete pokušati i vi, od Rusije je gore
  • apartmanske posude (razne kućanske poslove u pokretu).

№2. Dojenje.

Nije izravno povezan s vašim prehrambenim procesom, već vam također omogućuje da izgubite težinu. Znanstveno je dokazano da dojenje (proizvodnja mlijeka) i čin hranjenja omogućuju sagorijevanje kalorija. U prosjeku dojenje gori 500 kalorija dnevno, pomažući mama izgubiti težinu dok hrani svoju bebu. I dojenje daje hormon oksitocin koji uzrokuje snažne kontrakcije maternice. Ovi rezovi smanjuju njegovu veličinu i vraćaju maternicu zajedno s želucem do njezine izvorne veličine.

Napomena:

Ako dojite, preporučljivo je pričekati. 1,5-2 mjesecima prije "slijetanja" na dijetu.

№3. Izbjegavajte prazne kalorije.

Prazne kalorije su sve što vam ne naplaćuje energiju dugo vremena, tj. nema koristi od njih. To uključuje različite vrste šećera, jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti koje pridonose povećanju tjelesne težine. Najvjerojatnije, vaši omiljeni "prenatalni" proizvodi sadrže te kalorije, pa se klonite sladoleda, slatkiša, peciva i prerađene hrane (poluproizvodi). Zamijenite pogrešne slatkiše s pravim - med, suho voće, voće, bobice.

Izbjegavajte bijelu hranu - rižu, kruh i još mnogo toga. Umjesto toga, odaberite cjelovite žitarice, kruh od mekinja, smeđu rižu, zob.

№4. Promijenite fokus na hranu na proteine ​​i vegetaciju.

Prehrana bogata prehrambenim proteinima i niskim sadržajem životinjske masti dovodi do brzog mršavljenja. Vaša nova dijeta treba sadržavati hranu bogatu proteinima. Zeleni kao što su brokula, špinat, blitva i drugi puni su zdravih vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Voće (banane, jabuke, grapefruits, itd.) Može zadovoljiti vaš slatki zub, kao i pružiti razne vitamine i hranjive tvari, uključujući kalij, vitamin C i folnu kiselinu.

Dat ću podsjetnik, koji odražava 10 najbolja hrana koja pomaže u sagorijevanju masti u trbuhu.

№5. Smanjite količinu obroka, ali povećajte broj obroka.

Više ne morate jesti za dvoje, pa smanjite veličinu porcija, uzimajući tanjur manjeg promjera. čini se, smanjujemo veličinu porcija, ali povećavamo učestalost obroka, kakve gluposti? Bez gluposti, sve je ispravno, ako ne vjerujete, a zatim pročitajte bilješku [koliko puta dnevno trebate jesti?]. Na kraju vam je potreban dan 2-3 vrijeme jesti 4-5.

№6. Pravilo nadgrobnog spomenika.

- navodi da ujutro morate jesti više, a navečer manje. Drugim riječima, sa svakim obrokom smanjimo količinu porcije. Možda, prije trudnoće si dopustio da imaju hrčak za noć (možda čak i slatko jedan), i tako, sada to također može biti učinjeno, ali samo s ovom metodom treba biti niske masnoće sir na jogurt.

Ni u kom slučaju nemojte preskočiti doručak, to bi za vas trebao biti najvažniji obrok. Uostalom, to vam omogućuje da ostane puna za dugo vremena tijekom dana i eliminira šanse jesti prekomjerno jesti.

№7. Pijte više vode.

Još jedan implicitni alat za mršavljenje. Osim činjenice da će vam omogućiti da ostanete hidrirani i brže se oporavite od trudnoće, također će vam omogućiti da preciznije utvrdite jeste li stvarno gladni ili je samo žeđ. Često gladujemo glad i žeđ. Pijte prije svakog obroka (za 30 minuta) 1-1,5 šalice hladne vode, aktivira metaboličke procese i pomaže pravilno apsorbirati kalorije (osobito ujutro, kada ne želite jesti). Osim toga, hladna pitka voda sagorijeva kalorije više nego unutarnju, jer tijelo treba potrošiti energiju kako bi apsorbiralo vodu, zagrijavajući je do tjelesne temperature.

Pa, možda, sve savjete i preporuke o tome kako ukloniti želudac nakon poroda i pronaći svoj bivši oblik. Također je vrijedno spomenuti da će ova dva alata dati sinergijski učinak (2+2=5), kada se primjenjuje u kombinaciji, tj. jedan bez drugih djela, ali krajnji rezultat će biti "tako-tako", tako da sve zajedno primjenjujemo.

pogovor

Još jedna napomena došla je do kraja, usput rečeno, najveća na projektu, pa proučite sve pažljivo, dame, i što je najvažnije - primijenite. Želim se vratiti u prijašnji oblik i svaki dan uhvatiti divljenje muškim pogledima na sebe! Uspjeh, moje ljepotice, sve će ispasti!

PS. Ima nešto za dijeljenje, zatim komentare na usluzi, odjavite se.

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zajamčeno :).

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Kako ukloniti želudac nakon carskog reza?

Nakon carskog reza period oporavka je mnogo dulji nego nakon prirodnog poroda i traje oko 2-3 mjeseca. Za to razdoblje preporuke su iste kao i za normalno rađanje: nosite steznike i uklanjajte visokokaloričnu hranu iz prehrane.

Prije nego što počnete da biste dobili osloboditi od trbuha i intenzivnog treninga, treba biti pregledani od strane stručnjaka, tako da opterećenja ne naškoditi vašem zdravlju.

Počnite s nježnom masažom stomaka s uljima koja sadrže vitamine A i E. Lagano masirajte pokrete u smjeru kazaljke na satu jednom dnevno tijekom mjesec dana. 1 sesija takve masaže trebala bi trajati 15 minuta. Nemojte jesti sat vremena prije masaže i jedan sat poslije. Ova masaža dovest će vaše istegnute trbušne mišiće na ton, a ulje s vitaminima dati će vašoj koži čvrstoću i elastičnost.

Zašto postoji veliki trbuh nakon poroda?

Tijekom fetalnog rasta, žena dobiva puno viška težine, koja se proteže trbušne mišiće. Naravno, postoje sretne žene koje nakon trudnoće odlaze bez velikog napora, ali takve se žene mogu ponovno pročitati na prstima. Koji su glavni uzroci težine nakon rođenja djeteta? Postoje tri glavna razloga zašto veliki trbuh ostaje nakon poroda:

  1. Povećanje veličine maternice. Maternica nakon porođaja ima modificirani oblik, morate dati vremena da se smanji u težini i veličini. Postporođajna težina maternice je oko jedan kilogram, u tjednu 0,5 kilograma. Potrebno je oko dva mjeseca da se normalizira veličina. Veliki trbuh nakon trudnoće je normalna reakcija tijela na povećanje u području abdomena.
  2. Ispruženi trbušni mišići. Tijekom trudnoće, trbušni mišići su jako opterećeni i rastežu se kako fetus raste. Za njihov oporavak potrebno je mnogo vremena i truda.
  3. Akumulacija masnog tkiva tijekom trudnoće radi zaštite ploda od raznih negativnih vanjskih čimbenika.

Svaka se osoba razlikuje od ostalih svojim metabolizmom, nasljednom sklonošću punini i drugim osobinama. Znanstvenici su zaključili da pretili ljudi žive duže. Ne biste trebali zavidjeti mršavima i razvijati komplekse, morate se držati zdrave prehrane i raditi na sebi kako biste poboljšali svoje tijelo. Svaka djevojka izgleda jednako dobro kao što zna kako pravilno brinuti o sebi i svom liku.

Kako ukloniti veliki trbuh nakon poroda dojilje

Za majku koja doji, postoji nekoliko metoda bavljenja velikim trbuhom:

  • dijeta,
  • vježba s velikim opterećenjem,
  • hirurg
  • posebna krema ili mast za strije i druge kozmetičke postupke,
  • masaža.

Tijekom dojenja kontraindicirano je da se žene pridržavaju strogih dijeta i koriste takozvane brze plamenike, što može narušiti normalan metabolizam, dovesti do nedostatka mlijeka ili čak do potpunog izgaranja. Tijekom razdoblja laktacije, također se ne preporučuje interna upotreba lijekova za mršavljenje. Za zatezanje trbušnih mišića nakon trudnoće, u većini slučajeva, morat ćete proći kroz malo stresa, jer je tijelo doživjelo promjene kroz cijelo dijete.

Potpuni postporođajni oporavak tijela može se odgoditi za razdoblje od 6 mjeseci do godinu dana, a kod nekih žena čak i više. Primijećeno je da žene koje njeguju brzo vraćaju svoju prijašnju brojku. Dobro odabrana zdrava prehrana i vježbanje na otvorenom prostoru pomoći će majci koja doji čistiti trbuh nakon poroda. A ako vježbate u teretani ili fitness centru, dodatni bonus će biti slatki razgovori s prijateljicama i moralno opuštanje od svakodnevnih problema.

Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda kod kuće

Mlade majke nemaju dovoljno vremena za odlazak u fitness centar, kozmetički salon, ali se ipak žele vratiti u prijašnje stanje. Da biste to učinili, postoji nekoliko jednostavnih i dokazanih metoda. Dakle, uklanjamo želudac nakon poroda kod kuće koristeći sljedeće metode:

  • postpartalni zavoj,
  • masaža,
  • skup vježbi
  • vezati.

Vezanje se koristi od strane žena kako bi se želudac doveo u red nakon porođaja. Za ispravno vezanje, potrebno je izvršiti slijedeće manipulacije: odmotati sredinu tkanine i staviti je na trbuščić, preći preko leđa i ponovno je pomaknuti prema naprijed. Ispostavit će se džep (vrećica za trbuščić), sa strane vezati čvor. Zatim stavite ruke u džep, potpuno podignite svu kožu. Nakon oblačenja ne smije biti nelagode. Vrlo često djevojčice koriste vakuum za omatanje kako bi želudac postao ravniji i ljepši.

Vježbe za uklanjanje trbuha nakon poroda

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Ovo pitanje u životu mlade majke u vezi s njezinim izgledom dotaknulo se u mnogim studijama. Postoje posebne vježbe koje su razvili poznati fitness treneri koji pomažu da se zategne želudac:

  • Prva vježba naziva se "Uvijanje". Ležali smo u vodoravnom položaju na podu, ruke stavljene na ramena. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Podignite torzo na 45 ° C i držite cijeli torzo nekoliko sekundi u tom položaju. Glavna stvar - ne trgati struk od podne površine. Sve radimo glatko i mirno. Ponovite 15 puta.
  • Vježbajte broj dva - noge za podizanje. Spustite leđa na pod, ruke iza glave. Nježno podignite i pokušajte ih držati nekoliko minuta, a zatim spustite. Ponovite 20 puta.

Kako ukloniti strane i trbuh nakon poroda

Da biste uklonili želudac i bokove, morate pažljivo birati hranu, slijediti određenu prehranu, baviti se sportom, puno hodati na ulici, koristiti ulja i losione za tijelo od strija. Mlada majka vrlo je korisna za masažu kod iskusnog stručnjaka, koji će vam pomoći da sve mišiće tijela unesete u snažno stanje, uklonite strane uz pomoć određene metode masaže.

Kako ukloniti mlohavi trbuh

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Svaka vježba vrijedi 20-30 puta. To opterećenje će vam pomoći da brzo uklonite mlohavi trbuh, povećajte samopoštovanje mlade majke.

Uzroci problema

Tijekom trudnoće žensko tijelo je usmjereno na nošenje djeteta, štiteći rastuću bebu od vanjskih utjecaja. Postoji hormonsko restrukturiranje cijelog tijela, što dovodi do povećanja tjelesne masti, osobito u trbuhu.

Masni sloj je opskrba djeteta hranjivim tvarima, ako dijete iz nekog razloga ne dobije dovoljno hrane. Prisutnost tjelesne masti je normalna. Želja nekih žena da se potpuno riješe masnoće može naškoditi zdravlju. Za odraslu damu norma je 17%. Ako padne na 13% i niže, postavlja se pitanje ozbiljnih zdravstvenih problema.

Tijekom trudnoće dolazi do brzog istezanja kože, žena ima strije, ponekad je tamna crta vidljiva na trbuhu. Veliko opterećenje tijekom trudnoće na prednjem abdominalnom zidu dovodi do istezanja trbušnih mišića.

Drugi razlog je povećan sadržaj kalorija u hrani tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. "Buduća mama bi trebala jesti za dvoje" - ženska se mudrost često tumači od strane žena kao prilika da jedu što god žele iu bilo kojoj količini. U ovom slučaju nije važan obujam hrane, nego njezina korisnost, kvaliteta i raznolikost. Ako želite slatko, neka bude 1 slatkiš ili jedan kolač, a ne kilogram slatkiša i cijela torta.

Tijekom razdoblja trudnoće, smatra se normalnim povećati težinu od 9 do 12 kg. Ove brojke mogu varirati ovisno o individualnim značajkama ženskog tijela. Prekomjerna težina se nakuplja, obično u trbuhu i bedrima. Da biste uklonili opušteni trbuh nakon isporuke, morate se pripremiti za dugotrajan rad. Mišićima treba vremena da povrate potreban ton. Tkanine također trebaju vrijeme za zatezanje.

Nakon poroda

Obnova tijela u svim se pojavljuje na različite načine i uvelike ovisi o ponašanju žene tijekom trudnoće, kao i genetskoj predispoziciji organizma. Postoji nekoliko općih točaka koje treba uzeti i zapamtiti.

  • Ako je rođenje bilo prirodno i nije bilo popraćeno rupturama, komplikacijama, onda možete napraviti površinsku laganu masažu trbuha nakon tjedan dana.
  • Carski rez potpuno eliminira masažu, kao i druge vanjske postupke najmanje 3 mjeseca. U rijetkim slučajevima, uz dopuštenje liječnika, dopuštene su statične vježbe. Primjerice, trbušni mišići glatko, polako. Takve se vježbe provode samo u ležećem položaju i sa slabim, ponekad srednjim dobitkom.
  • Prva 4 - 6 tjedana kontraindicirana je u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Mama bi trebala čekati na potpuno smanjenje, oporavak maternice.
  • Strije, starosne točke koje se javljaju nakon poroda, ne nestaju u potpunosti. Uz pomoć vježbi, masti, krema, možete postići samo njihovu vizualnu redukciju.
  • Obnavljanje oblika trbuha u starijih se žena odvija sporije.

Posljedice ranog vježbanja

Mlade žene brzo vraćaju svoju ljepotu, vitkost. Često ignorirajući upozorenja liječnika. Stroga dijeta, aparatura za masažu, satovi u sportskim dvoranama često vode mladu mamu u bolnicu.

  • Anemija, hipovitaminoza.
  • Smanjena laktacija.
  • Izostavljanje maternice, vagine.
  • Krvarenje.
  • Divergencija šavova.

Postporođajni trbuščić: tehnika oporavka

Samo potpuni kompleks svih mjera pomoći će riješiti problem, kako ukloniti želudac i nabore sa strane nakon poroda. Dakle, pridržavanje strogoj prehrani uklonit će nepotrebno dobivanje na težini, ali ako ne radite fizičke vježbe, mišićni tonus neće se oporaviti i vidljiva je labavost kože.

Razlikuju se tri metode, čija će upotreba pomoći da se brzo uspostavi harmonija i učvrsti labava koža.

  • Podešavanje snage. To ne znači teško dijetu. Prehrana mora biti uravnotežena i uzeti u obzir rastuće potrebe djeteta, posebno za dojilje. Dijeta ne bi trebala biti na štetu djeteta.
  • Tjelesna aktivnost Moguće je započeti predavanja u dvoranama za fitness ili tjelovježbu, vježbanje gimnastike kod kuće 8 - 12 tjedana nakon poroda.
  • Pomoćne, komplementarne mjere: masaža, nošenje zavoja, omatanje, uporaba masti, krema, ulja, tuširanje, vježbe disanja.
  • Prevencija i kontrola postporođajne depresije u žena.

Kako mogu vratiti želudac nakon poroda pomoću prehrambenih prilagodbi? Prvih dana i tjedana nakon rođenja djeteta, mama bi trebala restrukturirati svoju dnevnu rutinu, promijeniti prehranu. Glavna stvar je zdravlje djeteta. Beba je tako ranjiva i ovisna o majci. Dojenje pruža novorođenčad korisnim enzimima koji pomažu u preradi hrane.

Sve štetne hrane također ulaze u trbuh djeteta s mlijekom. Zato je vrlo važno promijeniti prehranu majke.

  • Potrebno je ukloniti agrume, kao i sve egzotično voće. Možete ostaviti banane ako vaše dijete nema alergijsku reakciju.
  • Isključiti slatko pečenje, čokoladu, slastice s kremama.
  • Zabranjena je oštra, slana, pržena hrana. Prednost daje proizvodima na pari.
  • Dodajte još povrća, voća.
  • Pijte više vode koja pomaže očistiti tijelo, ukloniti toksine iz njega. Količina vode je najmanje 2 litre dnevno.
  • Zamijenite sol, koja ne dopušta uklanjanje vode iz tijela, sok od limuna, prirodni sojin umak.
  • Brokula, cvjetača je vrlo korisna za čišćenje crijeva, promovira gubitak težine. Bijeli kupus može uzrokovati grčeve u dojenčadi, pa bi njegova uporaba trebala biti ograničena.
  • Jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Otkažite sve zalogaje uz lagane obroke. Zaboravite na proizvodnju brze hrane, koja brzo dodaje nabore na trbuh i bokove.

Ponekad žene odluče da tijekom dojenja dijete ne biste trebali uskratiti sebi dodatni dio hrane. Da, dojenje pridonosi gubitku težine, ali višak kolača ostat će dugo vremena u obliku debljanja.

Tjelesna aktivnost

Dok je fizička vježba zabranjena, čekajući da se maternica skupi, žena može postupno oporaviti svoj fizički oblik koristeći dostupna sredstva. Prvi dostupan način je hodanje ulicom. Hodajući na ulici, gore, dobro učvršćuje mišiće, nepotrebno izgara kalorije.

Ako žena nema višak masnoće, ali trbušni mišići su jednostavno oslabljeni, onda su upravo te majke vrlo lako povratile svoj oblik i uzrokuju uzdahe zavisti: "koliko je brzo moj susjed uklonio trbuh nakon poroda". Lako je obnovljena, ispraviti nedostatke mladih žena, ljubitelja sportskog života. Vježbe su umanjene uglavnom na ljuljački tiska, također je potrebno smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

Većina je zabilježila prisutnost prekomjerne težine, zajedno s ispruženim mišićima. U takvoj situaciji samo integrirani pristup može pomoći.

  • Gubitak težine uz pomoć prehrane trebao bi biti spor, rastegnut za oko 9 - 12 mjeseci. Njega majke ići na dijetu za mršavljenje je dopušteno tek nakon kraja laktacije.
  • Vježbanje treba obaviti najmanje 3 puta tjedno. Prvi sat nastave držati 15 - 20 minuta, postupno povećavajući opterećenje i trajanje.
  • Dnevne šetnje. Brzo hodanje izmjenjuje se sporije.
  • Dnevno pritisnite pritisnite nekoliko puta dnevno.

Gotovo 40% žena nakon poroda dijagnosticira se dijastaza rektuma. U ovom slučaju vježbe odabire samo liječnik. Ne preporuča se povećati vlastiti teret, izvesti složenije vježbe kako bi se izbjeglo povećanje stupnja bolesti. Dijastaza u kršenju liječenja dovodi do kile.

Preporučene vježbe

Nekoliko jednostavnih, učinkovitih vježbi pomoći će vam da uklonite mamin trbuh nakon poroda kod kuće. Glavno opterećenje koje imaju u zoni struka i trbuha. Kod kuće, majka i dijete imaju malo vremena za dugu nastavu, tako da možete napraviti 2-3 seta od po 15 - 20 minuta svaki, kada se pojavi slobodno razdoblje.

  • Zagrij se: nagiba desno, lijevo. Vježbe s užetom. Sve to poboljšava raspoloženje, a također ubrzava cirkulaciju i metabolizam.
  • Hoop. Ako je moguće, bolje je kupiti hulahup u vagi s masažnim valjcima. Torzija obruča pomaže u vraćanju tonusa kože, zatežući je. Potiče intenziviranje procesa sagorijevanja površinske masti.

Nakon zagrijavanja i vježbi s kolutom idite na vježbanje za novinare. Dosljedno trenirajte donju, srednju i gornju prešu. Zatim idite na jačanje mišića trbušnog zida.

  • Podiže se prema zdjelici. Lezite na leđa, savijte koljena. Čvrsto pritisnite natrag na pod, napnite trbušne mišiće, podignite zdjelicu. U tom položaju brojite do 10, spustite zdjelicu. Napravite 10 pristupa.
  • Uvijanje, leži na podu (hrskavice). Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, prekriženih ruku na prsima. Na uzdisati, podignite ramena prema koljenima. Koristite trbušne mišiće. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod, dok se pomicanje ramena s poda ne skida: 2 -3 pristupa 15-20 puta.
  • Podignite ravne naslone. Ležeći na leđima, prekrižite ruke preko prsa. Učvrstite noge, možete donijeti ispod donjeg ruba sofe. Podignite leđa, pokušavajući ga držati ravno. Na najvišoj točki amplitude, izdah i povratak u početni položaj izrađuje se: 2 - 3 seta od 10 puta.
  • Planck. Lezite na trbuh. Podlaktice oblikuju pravi kut s rukama kada se odmaraju na podu. Otrgnite trbuh, prsa s poda, dižući se s površine. Naglasak je na 2 točke: stopala i podlaktice. Protegnite se do konca, brojite do 30, ispustite. 3 pristupa.
  • Čučnuo je uz zid. Pritisnuti leđa na zid, noge u širini ramena. Napravite korak naprijed, držite leđa na zidu. Polako idite niz zid. Kada su bokovi dosegli paralelni položaj u odnosu na pod, jednako je polako uz zid da se podigne. Ruke ne pomažu. 2 seta od 10-15 puta.

Rezultat će biti samo uz redovite vježbe. Ako su, iz bilo kojeg razloga, dani nastave propušteni, u sljedećih nekoliko dana ne bi trebali povećavati opterećenje nekoliko puta. To neće donijeti korist.

Pomoćne mjere

Pravilna prehrana i tjelesni odgoj mogu se dopuniti kozmetičkim postupcima. Narodni lijekovi koji pomažu u obnavljanju maminog zdravlja i fizičkog stanja također dobro pomažu.

  • Postporođajni zavoj. Njegova uporaba pridonosi bržem oporavku obrasca. Strogo je zabranjeno fiksirati, što čvrsto, ravnomjerno steže želudac. Zavoj mora biti olabavljen na gornjoj trećini proizvoda. Osobito je prikazano u zavojima nakon carskog reza.
  • Vezanje (povijanje) trbuha se često koristi umjesto zavoja. Sprječava divergenciju mišića rektum trbušnih mišića, vraća mišićni korzet, smanjuje maternicu. Swaddling pomaže vratiti unutarnje organe na mjesto. Postupak se obavlja unutar 2 -3 tjedna nakon rođenja djeteta.
  • Masaža. Limfna drenaža i anticelulit se provode pomoću aromatičnih ulja koja poboljšavaju opuštajući učinak. Profesionalne masaže se provode tek nakon odobrenja liječnika. Isprva, masaža se sastoji od laganog pomicanja trbuščića. Kod carskog reza masaža je kontraindicirana sve dok kirurški rez nije potpuno zacijeljen.
  • Vježbe disanja. Predlažu se mnoge tehnike za pravilno disanje. Svi oni pomažu u poboljšanju cirkulacije, normaliziraju težinu. Značajka takvih vježbi je usredotočiti se na pravilno disanje.
  • Prevencija depresije nakon poroda. Mentalno stanje mame ima veliki učinak na tijelo. Stres, depresija, loše raspoloženje doprinose rastu masnih stanica. Tako je tijelo zaštićeno od stresa. Nije ni čudo da je u lošem raspoloženju mnogo ljudi povećalo apetit.

Kako ukloniti kožu, nabori iz trbuha nakon poroda? Samo uz pomoć ozbiljnog odnosa prema svom zdravlju.

Struktura ženskog tijela

Globalna zabluda je fanatično obožavanje dijete: nema ničega zajedničkog između ravnog trbuha i potpunog gubitka težine, mnogo tanki ljudi nisu u stanju pokazati tisak ili samo ravan trbuh. Mučite se gladom, kilogrami nestaju, a vaš je želudac obješen kao što visi. Čak i s niskim udjelom masti može biti neravnomjerno raspoređena: djevojčice, zahvaljujući hormonalnoj pozadini. Majka Priroda je na sebi osmislila ženski trbuh i masti kao svojevrsnu smočnicu tijela za svaki slučaj - ako se iznenada pojavi glad ili neka druga nevolja, a vi trebate voditi brigu o budućem potomstvu, ovdje su "dionice" i naselili se. Krhka figura mnogih žena zasjenjena je naslagama masti na stražnjici, bedrima ili "pojasu za spašavanje" u struku.

Dobar pokazatelj za mladu i zdravu ženu je 20-25% masti, oko 10-15% se skuplja u području mliječnih žlijezda, na stražnjici i na unutarnjoj strani bedra. Za usporedbu: sportaši koji treniraju tri do pet puta tjedno imaju samo 12-17% masti na cijelom tijelu, međutim, malo njih se može pohvaliti svojim velikim grudima.

Žena koja vodi aktivan životni stil, ali se ne bavi profesionalnim sportom, ima 17-20%, a vrlo je teško spustiti se ispod te oznake - tijelo prosvjeduje. Ocjena od 15% smatra se kritičnom, daljnje smanjenje razine masti štetno za zdravlje.

djelatnost

Ako su određena razdoblja nakon poroda prošla, a ginekolog je dao odobrenje za vježbanje, urediti tijelo, možete to učiniti sami kod kuće ili kupiti pretplatu na fitness i raditi u tandemu s trenerom ili u grupi. Svatko odlučuje pojedinačno - najvažnije je da se osjećate ugodno i uživate u treningu.

Grupne klase oblikovanje, aerobik, ples, joga i druge vrste laganih aerobnih vježbi. Izvrstan izbor za početnike, bit treninga u uključivanju u rad svih mišićnih skupina. Ako se uključite u grupu, rezultat se brže postiže - ženska zavist dodaje upornost. Pa, i dobar razlog da napustite zidove kuće na nekoliko sati, da budete sami sa sobom. Psihološko raspoloženje je najvažnije - uživajte u vježbanju.

Nastava kod kuće. Tu je masa autorskih metoda mršavljenja kod kuće - oni su pomogli nekome, neki ne. Sve ovisi o vašoj upornosti i želji da uklonite želudac i strane. Poznati fitness treneri imaju blogove i stranice društvenih mreža, dijele učinkovite vježbe, izbornike i još mnogo toga. Mnogi ljudi organiziraju online fitnes maratone, demonstriraju aktivnosti s malom djecom u rukama, u procesu čišćenja ili hodanja. Postoji mnogo opcija, pronađite što vam se sviđa.

Značajke izvedbe

Da bi se postigao rezultat, važno je znati kako ispravno izvesti određenu radnju, kako ne bi gubili vrijeme uzalud. Prilikom izvođenja vježbi, držite trbušne mišiće pod napetošću, maksimalno se trudite, bolje je to obaviti 15 puta ispravno nego dvaput, ali ne ispravno.

Provođenje treninga intenzivno, ne žali za sebe i svoju snagu, rezultat će se opravdati. Ako prethodno niste trenirali - počnite glatko. Radite vježbe određeni broj puta, ali uzmite samo jedan pristup. Sa svakim treningom, povećajte broj pristupa dok ne dostignete tri ili četiri.

Obratite pažnju na pravilnu tehniku ​​disanja - kroz nos, dok udišete, napregnite trbuh i povucite trbuh, dok izdišete i dalje stezate trbušne mišiće, držite trbušnu stijenku uvučenu, trbuh nadima i bočno tijekom disanja.

Obratite pozornost na pozu:

  • vrat uvijek treba biti ravna s kralježnicom, ne možete baciti glavu natrag,
  • podignite koljena "meka"
  • nasloniti se na lakat - to znači da mora biti na istoj razini s ramenom,
  • čučanj - koljena ne prelaze čarape, vraćaju stražnjicu što je dalje moguće,
  • radite u vježbi s nogama na stolici - potkoljenica i bedro moraju tvoriti kut od 90 stupnjeva
  • obavljanjem uvijanja, podizanja tijela, istezanja brade do stropa, ne pritiskati ga na prsa,
  • ako stavite ruke iza glave - laktovi su što je moguće širi, tvore praktično ravnu liniju s ramenima,
  • radeći vježbe, ne zadržavaj dah,
  • kada je vježbanje normalno doživjeti nelagodu, ali ne i oštru bol,
  • Prvo izbjegavajte intenzivne treninge za vrijeme menstruacije,
  • dogovoriti “gladan prozor” sat prije i nakon treninga,
  • pijte vodu.

Zbog toga je potrebno trenirati trbušne mišiće svaki dan, najmanje tri puta tjedno. Trening se najbolje izvodi sa setom, bez ikakvih praznina između vježbi. Postavite 3 do 5 vježbi bez prekida, odmarajući se samo između setova jednu minutu. Na kraju takvog treninga, mišići će izgorjeti - to znači da ste proveli vrijeme uz maksimalnu korist. Ovoj metodi treninga treba pristupiti postupno, dodajući sebi opterećenje i glatko smanjujući vrijeme za odmor.

Počevši trening, izbacite iz glave sve nepovezane misli, koncentrirajte se na vježbe, držite svoje tijelo u napetosti.

Program obuke

Istezanje prije treninga. Radite trbušne mišiće, duboko udahnite, formirajte kuglu iz trbuha, zatim prisilite trbuh silom. Удерживайте мышцы втянутыми несколько секунд, повторите 10–15 раз. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Glavni trening je rad na svim trbušnim mišićima, iste vježbe za dom i teretanu. Svaka vježba, ponovite 15 puta, čineći najmanje tri seta. Ako nakon nekog vremena osjećate da je vježba jednostavna - dodajte broj ponavljanja, povećajte broj pristupa, smanjite interval za odmor.

Vježbe za oblikovanje lijepog trbuha:

  • Podiže zdjelicu. Lezite na leđa, oštrice s poda se ne otkidaju, noge su savijene u koljenima. Podignite tijelo, ali budite sigurni da trbušni zid djeluje, a ne mišiće kukova i stražnjice.
  • Uvrtanje u ležećem položaju. Prekrižite ruke preko prsa ili iza glave, noge savijene u koljenima, obavite uvijanje, vodeći ramena do koljena, zaokružite leđa, ali ne iščupajte donji dio leđa s poda, samo lopatice. Vraćanje unatrag, kada se lopatice pritisnu na pod, a vi zaobišete leđa i povučete koljena na čelo, radeći s zdjelicom, a ne strukom.

  • Ups. Ležeći na podu, pronađite potporu s nogama (krevet ili baterija, pogodno je da ih uhvatite), podignite tijelo, stavite ruke iza glave ili ga preklopite na prsa. Obrnuto vježbanje: učvrstite ruke i podignite ravne noge tako da zdjelica ne padne s poda.
  • Zamahnite nogama. Iz položaja na boku, naslonjenog na lakat ili na blago izloženo rame, podignite jednu nogu ili dvije noge zajedno, zadržite ravnomjeran položaj tijela kako bi kosi mišići djelovali.
  • Statika. Svi znaju bar, stoje na ravnim rukama ili laktovima, bočnim rešetkama. Počnite od 30 sekundi, dodajući svakih 10 sekundi. Važno je! Ako vam boli donji dio leđa, obavite klečeću vježbu.

Skrivene vježbe

Vježbajte se da svoje mišiće stalno držite pod napetošću, s vremenom će to postati stabilna navika. Obratite pozornost na kožu - također treba dobiti ton: koristite kokosovo ulje i hranjive kreme. Svake večeri, kupanje, trljajte kožu na problematičnim mjestima tvrdom krpom - to će osigurati protok krvi i smanjiti strije na trbuhu. Kada stojite u redu za šetnju ili hodate s kolicima, povucite u želudac, što je moguće dalje, do kralježnice i držite taj položaj nekoliko sekundi.

Koliko čekati na rezultat?

Glavna stvar koju trebate razumjeti: vaše tijelo je obavilo ogroman posao, ne traži trenutni rezultat. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja uz pravilnu i uravnoteženu prehranu vidjet ćete promjene: mišići će postati jači, trbuh će se napeti, sigurno će ostaviti nekoliko centimetara. Nema čarobnog načina za brzo uklanjanje želuca., Težak je posao na vašem tijelu.

Zašto se pojavljuje

Nakon poroda, sve žene su suočene s činjenicom da struk "nestaje". U početku neki kažu da se trbuh ne razlikuje mnogo od onog u kojem se beba još nije rodila. Razlozi za povećanje opsega su različiti, a pristup stjecanju harmonije može biti različit.

  • Smanjen tonus mišića. Već u ranim fazama trudnoće progesteron dovodi do opuštanja mišića. Žene prije odgode menstruacije mogu primijetiti smanjenje fizičke izdržljivosti, teže je povući u želudac. Kako maternica raste, mišići prednjeg trbušnog zida postaju još više rastegnuti. Za ponovno uspostavljanje tona nije dovoljno samo rođenje, potrebno je vrijeme za rehabilitaciju.
  • Dijastaza mišića. U slučaju neobučenih trbušnih mišića, njihova se divergencija može pojaviti tijekom trudnoće zbog pritiska uterusa. To se posebno odnosi na žene s blizancima, trojkama. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s dijastazom nakon poroda, u nekim slučajevima je potrebna kvalificirana pomoć kirurga.
  • "Zalihe" trudnoće. Za vrijeme trudnoće žena dobiva u prosjeku 10-15 kg, a često i više. Na bebi i amnionskoj tekućini povećanje uterusa i mliječne žlijezde traje oko 7-8 kg, a kao i sve ostalo odlaže se u obliku potkožnog masnog tkiva, uključujući i želudac. Dodavanje nekoliko kilograma rastegnutoj koži dovodi do značajnog povećanja opsega struka.
  • Nadutost. Nakon poroda, osobito ako je žena obavila carski rez pod spinalnom anestezijom, može doći do povrede crijevne pokretljivosti. Zatvor, nadutost će dovesti do zamišljenog povećanja abdomena zbog kvara gastrointestinalnog trakta (GIT). U takvim situacijama potreban vam je pravilan tretman gastroenterologa i pravilna prehrana.
  • Istezanje kože. U vrlo tankim ili onima koji su postigli malo tijekom trudnoće, saggy trbuh je kožni nabor. Osobito su vidljive strijke nakon višestruke trudnoće ili velikog fetusa. Brzina oporavka ovisi o individualnim karakteristikama žene. U nekim slučajevima potrebno je kirurški ukloniti višak kože.

Trikovi brzog oporavka

Nemojte se žaliti na sliku u ogledalu nakon dolaska iz bolnice. Postporođajno razdoblje traje šest do osam tjedana, kada ženama posebno treba štedljiv režim, odmor i pažnja od voljenih.

Nakon porođaja i prvog dana, maternica je velika i nalazi se na razini pupka. Kako se smanjuje volumen tkiva smanjuje, a to ne utječe na veličinu trbuha.
Brzo uklonite opušteni trbuh nakon poroda pomoći će trikovima.

  • Povez. Ne pomaže pri uklanjanju abdomena nakon poroda, zavoj je poseban pojas koji preuzima funkciju trbušnih mišića tijekom nošenja. Možete odabrati različite vrste i veličine kako biste ga udobno nosili. Prije isporuke mogu se koristiti specijalni transformatorski remeni. Zavoj uklanja opterećenje iz lumbalnog područja, smanjujući ozbiljnost bolova u leđima. Smanjuje napetost trbušnih mišića, što je posebno važno nakon carskog reza, kada je bilo koja kontrakcija u početku vrlo bolna.
  • Visoko donje rublje. Nakon što ste otpušteni iz rodilišta, možete koristiti visoke hlače, pa čak i donje rublje za mršavljenje ili pojas. To samo pomaže vizualno uljepšati oblik, ali to je potrebno po prvi put nakon isporuke.
  • Dojenje. Intenzivno dojenje pridonosi dobrom smanjenju uterusa i njegovom spuštanju, te crijevima na mjesto - duboko u karličnu šupljinu. I shodno tome, želudac će manje govoriti.
  • Spavaj na trbuhu. Nije uvijek ugodno spavati na želucu, osobito kod pretrpanih mliječnih žlijezda, ali u tom položaju toniraju se trbušni mišići, što potiče njihov najbrži oporavak.
  • Pravilna prehrana. Zdrava prehrana potrebna je ne samo za normalnu proizvodnju majčinog mlijeka. Prehrana, uravnotežena u količini bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pomoći će da se brzo vratite na prijašnji oblik i uklonite želudac.
  • Tjelesna aktivnost. Osnovne vježbe - vježbe disanja, asane iz joge pomoći će vam da brzo oporavite i tonirate mišiće cijelog tijela. Ozbiljnije aktivnosti mogu se započeti šest do osam tjedana nakon poroda.

Kako jesti za uklanjanje želuca nakon poroda

Tijekom dojenja, dnevna potreba za hranjivim tvarima je nešto viša, tako da mnoge žene nakon poroda lako gube na težini. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su sljedeće:

  • broj obroka - najmanje pet do šest puta dnevno,
  • dostatno piće - oko dva do tri litre čiste ne-gazirane vode na dan,
  • kalorija - oko 3000-3500 kcal dnevno, s pola dnevne prehrane trebaju biti bjelančevine, četvrtina - složeni ugljikohidrati, a drugi četvrti dio - masti,
  • “Ubrzajte metabolizam” - mnoge namirnice i začini aktiviraju metabolizam, povećavajući gubitak kalorija, to su papar, kurkuma, cimet, kava i obična voda.

Potrebno je uzeti u obzir ne samo preferencije žene, nego i kako dijete nosi pojedinačne proizvode. Dijeta ne bi trebala donijeti psihološku nelagodu - bilo kakva ograničenja će prije ili kasnije dovesti do suprotnog rezultata.

Vježbe za mršavljenje

Kako biste se ponovno osjećali vitki i lijepi te nakon poroda uklonili želudac, trebate nadopuniti svoju prehranu različitim tjelesnim vježbama. Morate početi s malim brojem puta (pet do sedam) i pristupima, stalno povećavajući opterećenje. U ovom slučaju ne bi trebalo biti bolova i nelagode tijekom sporta. Tako se riješite trbuha nakon što carski rez počne za šest mjeseci.

  1. Iz položaja koljena-laktova da bi se naglasak stavio. Važno je da linija koja povezuje krunu glave, gornju točku stražnjice i petu bude ravna.
  2. Stojte na dlanovima i nogama (dopuštena lagana verzija - s naglaskom na podlakticu).
  3. Prvi put je dovoljno stajati 10-15 sekundi, nakon čega treba stalno dodavati.

Na trbušne mišiće

  1. Uzmite naglasak na leđima, ruke uz tijelo, noge ravne.
  2. Podignite gornji dio tijela, ruke istodobno ispružite naprijed, a noge savijte u koljenima na 90 ° C.
  3. Porast se mora obaviti na 30 ° C, zatim na 45 ° C i na kraju na 90 ° C. Započnite jedan pristup deset puta.
  4. Da bi se pumpe bočne trbušne mišiće, prilikom okretanja tijela treba skrenuti desno na lijevo.

Kako bi se uklonio abdomen nakon poroda, nije dovoljno da dojilja jednostavno radi trbušne vježbe, to je potrebno ispravno. Također treba imati na umu da je moguće napumpati mišiće, ali ako su "pokriveni" odozgo sa značajnim slojem potkožnog masnog tkiva, neće biti vidljivih promjena u izgledu. Stoga bi pristup trebao biti sveobuhvatan.

  1. Trebao bi ležati na trbuhu, ruke ispružiti naprijed, noge ravne zajedno.
  2. Pokušavajući se rastegnuti - ruke izvlače naprijed i natrag, a noge natrag i gore. Figurativno zamišljajući da je tijelo uže razapeto između dva stupa.

Kreme, piling, oblozi i masaža

Dobili osloboditi od visi trbuh samo uz pomoć kreme, scrubs i drugih narodnih lijekova nemoguće. No, to je dobar dodatak za poboljšanje tonusa kože, smanjenje težine strija.

U trgovini možete koristiti i kuhane i kupljene. Najučinkovitije je koristiti ih u sauni ili kupki, trljanjem i istovremeno masiranjem cijelog tijela. Nekoliko opcija za jednostavne recepte u omjeru jedan na jedan:

  • morska sol i med
  • med i kava
  • kava i papar.

Sastav se nanosi na kožu 10-15 minuta, a zatim se ispere. Za aromu možete dodati različita ulja - đurđevka, eukaliptus, limun.

oblozi

Ojačajte regenerativne sposobnosti kože pomoću obloga. Da biste to učinili, sastav (na primjer, med s soli) se nanosi na problematično područje, a vrh je pokriven filmom. Dakle, morate ostaviti 20-30 minuta, a zatim isprati vodom.

Da bi se poboljšala cirkulacija i poboljšala svojstva kože, u kupke se mogu dodati različita ulja. Na primjer, nekoliko kapi origana, đurđevka.

To je jedan od učinkovitih načina za brzo stjecanje željenog oblika. Moguće je izvršiti samostalno (na primjer, uz pomoć vakuumskih limenki), kao i sa stručnjakom. Idealno za masiranje bokova i stražnjice, trebate biti oprezni s abdomenom i ne provoditi postupak unutar šest mjeseci nakon carskog reza.

Salonski postupci

Nakon porođaja moguće je ukloniti prošireni trbuh (uz GBV - dojenje - moguća su ograničenja) korištenjem različitih procedura u salonu. Glavni se može pripisati.

  • Krioterapija. Učinak niskih temperatura na masne stanice već se intenzivno koristi u europskim zemljama. Postupak se naziva kriopolipoza. Istovremeno su izloženi samo adipociti (masne stanice), dok ostala tkiva ostaju netaknuta. Kriolipoliza je bezbolna, ali skupa procedura koja vam omogućuje da dobijete značajan rezultat u kratkom vremenu. Samo ulazi u svijet plastične kirurgije i kozmetologije.
  • Hirudotherapy. Korištenje pijavica na problemskim područjima pomaže poboljšati prehranu tkiva, smanjiti težinu strija, stegnuti kožu na trbuhu. Uoči hirudoterapije, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste razjasnili sigurnost postupka u svakom slučaju. Tečaj uključuje oko pet do deset sjednica od 30-60 minuta.
  • Kavitacija. Metoda se također naziva ultrazvučna liposukcija. Tijekom postupka ultrazvučni valovi određene frekvencije ubacuju se u tkivo uz pomoć posebne opreme. To dovodi do stvaranja zona kompresije i istezanja u stanicama, što dalje dovodi do njihove "eksplozije". Adipociti se uništavaju, a njihov sadržaj (masne kiseline) kroz limfne žile u krvotok. Učinak je uočljiv nakon nekoliko tretmana. Tijekom sesije žena ne osjeća bol ili druge neugodne simptome.
  • Mezoterapija. Tu je i hardver (uz pomoć posebnih uređaja) i injekcija ("koktel" se špricom i iglom šalje u tkivo). Suština metode je uvođenje u kožu slojeva tvari koje aktiviraju metaboličke procese. Tako možete ukloniti strije (koriste se enzimi), stegnuti kožu (ubrizgati se kolagen, elastin), ukloniti višak masnih stanica (koriste se lipolitici), eliminirati "narančine kore".

Operativna intervencija

U nekim slučajevima se mora pribjeći plastičnoj kirurgiji, jer se abdomen nakon poroda može riješiti samo uklanjanjem viška tkiva i vraćanjem anatomije lokacije glavnih struktura. Indikacije za kirurško liječenje:

  • dijastaza mišića rectus abdominis - nepodudarnost, često s formiranjem kile,
  • "Visak" u donjem dijelu trbuha - koji se ne eliminira drugim metodama,
  • keloidni ožiljci - ili defekti u području postoperativnih šavova,
  • promjene kože - koje nisu pogodne za konzervativnu terapiju.

U tom slučaju, korekcija trbuha se izvodi kirurški. Volumen operacije ovisi o težini poremećaja i komorbiditetima (na primjer, kila, dislokacija pupka). Opcije intervencije.

  • Laparoskopska abdominoplastika. To je najmanje traumatičan način, ali ima značajna ograničenja za provedbu. Primjena laparoskopske tehnologije dopuštena je samo u najjednostavnijim nekompliciranim slučajevima, kada je potrebno ukloniti malu količinu masnog tkiva i stegnuti mišiće. Period rehabilitacije je oko mjesec dana.
  • Miniabdominoplastika. Najbolja opcija za kirurško liječenje. Oni ne mogu samo ukloniti dio masnog tkiva, već se pobrinuti da koža više ne visi, što se najčešće primjećuje nakon carskog reza. Kirurg provodi sve manipulacije kroz rez u suprapubičnom području. Oporavak traje dva do tri mjeseca.
  • Klasična abdominoplastika. Najtravmatičnija tehnika, ali vam omogućuje da uklonite sve nedostatke, uključujući i one s prekomjernom težinom. Zbog velikog volumena i složene rehabilitacije (oko šest mjeseci), provodi se rjeđe. Postoji nekoliko mogućnosti za njegovo izvođenje - s rezom kože iznad pubisa, u sredini i sa strane.

Pojavljuje se nakon rođenja želuca - situacija s kojom se suočavaju gotovo sve žene. No, ne bismo trebali očekivati ​​da će na otpustu iz bolnice lik odmah postati savršen. Da biste se riješili trbuha, morat ćete uložiti puno truda, strpljenja, pa čak i financija. Može li se abdomen ukloniti nakon poroda kod kuće ovisi o ozbiljnosti promjena. U nedostatku učinka provedenih manipulacija, ima smisla konzultirati plastičnog kirurga.

Recenzije majki

Koristio sam visoke gaćice (s strukom). Vrlo dobro su zategnuli trbuh i držali ga na mjestu, ali za bolji učinak trljala sam masline (ponekad E i A) na tum (ponekad čak i dojke) na koži. Sada se želudac dovoljno stegne, a čak su i neke strijele zacijelile. Želudac mi se spustio oko dva mjeseca nakon poroda i jako sam izgubio na težini ... ali čim sam prestao hraniti malo, odmah sam dobio 5 kg.

Drugi primjer je također tanak djevojka prije trudnoće, također carski rez. No, od 18. godine stalno je išla u fitnes tri puta tjedno, tijekom trudnoće je radila gimnastiku za trudnice, zatim sam malim u invalidskim kolicima opisivala takve krugove na našem području svaki dan da su mi noge ispale nakon takve šetnje. To jest, ne na mjestu 20 metara, već najmanje 5 km dnevno, a invalidska kolica su i dalje teška. 8 mjeseci nakon rođenja vratili su se u fitness. Dakle, nema strija, nema nikakvog trbuha! Fotografije u kupaćem kostimu - samo prizor. Jednom sam je pitao kako je to učinila, jer su njezine mame i tata puni. I rekla je da je glavno da ne bude lijen i da se ne proguta.

S godinama, postaje sve teže ukloniti trbuh i strije, čak i ako pritisnete tisak. Kao takav, praktički nisam imao trbuh, ali ionako mi je koža na trbuhu visjela. I nedavno, po savjetu prijatelja, otišla sam u kliniku Lapino i nakon potrebnog pregleda (nakon poroda prošlo je 9 mjeseci) dobila sam konturnu plastiku trbuha. A s obzirom na to da u ambulanti ima najsavremeniju opremu i iskusne liječnike, sve mi je išlo dobro i sada se mogu ponositi svojim trbuščićima.

Otišao sam kirurgu. Diastasis! Preporuka liječnika: pritisnite čvrsto pritisnite kako bi se vratila normalna kila i operacija ili mišići! Ovo su preporuke. Pronađeno na internetu skup vježbi. Dva tjedna uspjela sam vratiti pupak do rupe. Nadam se da će za nekoliko mjeseci biti moguće ispraviti želudac!

Nakon prvog rođenja, moj se želudac nije u potpunosti oporavio. Naravno, stanje trbuha ne može reći da je samo super, ali je prošlo 5 godina i trbuščić je postao vrlo osoban. Ali nakon drugog rođenja, ni jedan protez na mom lijepom trbuhu. А, вообще, когда я полнею, то свой живот скрываю при помощи утягивающих трусиков. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Pogledajte videozapis: Smanjite vaš "Viseći stomak" Recept koji pomaže (Studeni 2019).

Loading...